Omuz eklem hareketliliğinizi ölçen basit bir ölçüm
Omuz esnekliği testi, omuz ekleminizin esnekliğini ve hareketliliğini basit bir şekilde ölçer. Ayrıca erişim testi denir, hareket aralığınızı test etmek için kullanılır. Omuz esnekliği testinin amacı atletik performans sırasında, özellikle omzunu sürekli olarak kullanan sporlara katılanlar için aşırı yorulmayı önlemek ve sakatlığı önlemektir.
Örnekler arasında yüzme, tenis, lakros, raketbol veya fırlatma veya yakalama gerektiren sporlar sayılabilir.
Omuz Sıkılığı
Üst sırtta, boyunda ve omuzda sıkılık genellikle kas ağrısı ve sertliği ile ilişkili olduğundan, omuz esnekliğini test etmek, gelecekteki ağrı ve yaralanma riskinizi belirlemenize yardımcı olabilir. Omuz esneklik testi, egzersiz fizyologları ve fizyoterapistler tarafından, bir egzersiz veya rehabilitasyon programına başlamadan önce temel esnekliği değerlendirmek için kullanılmış ve ilerlemeyi belirlemek için birkaç hafta sonra tekrarlanmıştır. Testten sonra, bu esneklik egzersizleri ile hareket aralığınızı geliştirin ve sporcular için esnekliği geliştirmek için yüzücüler ve tenisçiler tarafından sıklıkla kullanılır.
Omuz esneklik testi nasıl yapılır
- Sol omuz esnekliğini test etmek için, sağ kolunuzu yukarı kaldırınız ve yukarı kaldırınız.
- Sağ dirseğinizi bükün ve sağ avucunuzun boynunuzun arkasına yaslanmasına izin verin ve sırtınızı aşağıya ve omuz bıçaklarınız arasında kaydırın.
- Sol elinizle arkanıza yaslanın, böylece elinizin arkası sırtınızın ortasına yaslanır.
- Şimdi iki elin parmaklarına dokunmaya çalışmak için sağ elinizi ve sol elinizi yukarı doğru kaydırın.
- Sağ ve sol elin parmak uçları arasındaki minimum mesafeyi ölçün. Herhangi bir çakışma da kaydedin.
- Karşı omuzda testi gerçekleştirmek için ellerinizi değiştirin.
Omuz Esneklik Testi Sonuçları
- Mükemmel = Parmaklar çakışıyor
- İyi = Parmaklar dokunuyor
- Ortalama = Parmaklar iki inçten küçüktür
- Zayıf = Parmaklar iki inçten fazladır
Esnekliğinizi Artırın
Yeterli esnekliğiniz yoksa, büyük kas gruplarını haftada en az üç kez gererek esnekliğinizi artırabilirsiniz. Esnekliği geliştirmenin daha fazla yolu için, basit omuz gerginliğini , gerdirme temellerini ve germek için en iyi zamanı öğrenin.
Yaralanma veya Kazadan Kurtarma
Bir yaralanma veya kazadan sonra omuz esnekliği testine sokulmuş olabilirsiniz. Bu durumda, testi kısa bir süre içinde birden çok kez alabilirsiniz. Bu, yaralanmalarınız için en iyi tedaviyi aldığınızdan ve plana göre ilerlediğinizden emin olmanız için yapılır. Düzenli izleme gerektiren yaygın yaralanmalar omuz subluksasyonları, dislokasyonlar ve burkulmalardır. Ulaştığınız bölgeyi düzenli olarak test ederek, yaralanmanızdan sonra omuzunuzla daha rahat bir hale gelebilirsiniz.
Kaynaklar:
Amerikan Spor Hekimliği Koleji. ACSM'nin Egzersiz Testi ve Reçete Kuralları, 7. Baskı. Lippincott Williams ve Wilkins: Philadelphia; 2006.