Bir Fitbit'e ihtiyacınız var mı, yoksa gün boyunca ne kadar hareket ettiğini söylemek için akıllı telefonunuzdaki bir pedometre uygulamasına güvenebilir misiniz? Pennsylvania Üniversitesi araştırmacıları, saatte üç mil hızla bir koşu bandı üzerinde yürüyen yan yana sayma adımlarını test etti.
Smartphone Adımsayar ve Etkinlik Uygulamaları
En yeni nesil akıllı telefonlarda arka planda çalışan gelişmiş ivmeölçer çipleri bulunur.
Tüm gün harekete geçiyorlar ve bu verilere uygulamalar tarafından erişilebiliyor ve tüm gün sayım adımlarına, egzersiz izleme ve uyku takibine dönüştürülebiliyor. Araştırmacılar, Samsung Galaxy S4 ve her biri Moves uygulamasını çalıştıran bir iPhone 5s ve iPhone'da Fitbit uygulaması ve Withings Health Mate uygulamasını kullandı. Test için, akıllı telefonlar pantolon cebinde taşınırken, denekler saatte üç mil hızla bir koşu bandı üzerinde yürüdüler.
Test Edilebilir Spor Bantları ve Kalça Pedometreleri Test Edildi
Bileklerinde, test konusu en popüler üç spor bandını giydi: Fitbit Flex , Jawbone UP24 ve Nike FuelBand . Bel bantlarında, birçok pedometre çalışmasında kullanılmış olan ve araştırma için son derece doğru olan Yamax Digi-Walker SW-200'ü giydiler. Ayrıca, Fitbit One ve Fitbit Zip'i bel bantlarına taktılar.
Koşu Bandı Testi: 500 ve 1500 Adım Yürüyüş
Tüm bu cihazların aynı anda yüklenmesi ve giyilmesiyle, 14 deneğin her biri saatte bir milimetrelik bir koşu bandında yürüdüler ve araştırmacılar görsel olarak adımlarını saydılar.
500 adım ve 1500 adımlık bir seri yürüdüler ve uygulamalar, fitness bantları ve pedometrelerin sayısı kaydedildi.
Sonuçlar
- Kemer ölçerlerin sadece yüzde birini değiştirerek en iyi doğruluğu vardı.
- Nike FuelBand, çok değişken sonuçlara sahip ve genellikle yüzde 22'ye kadar olan az sayıdaki adımlarla en az doğru sonuç verdi.
- El bileği üzerindeki Fitbit Flex ve Jawbone UP24 spor bantları, kalça pedometrelerinden daha geniş bir varyasyon yelpazesine sahipti, ancak ortalama olarak gözlemlenen adım sayısına yakındı. Flex'in biraz sayım aşamasına geçmesi daha olasıydı.
- Uygulamalar +/- yüzde 6 oranında değişiyordu ve çoğunlukla 500 ile 1500 basamaklı testler arasında tutarlıydı.
Sonuç olarak, akıllı telefonunuzu sabit bir sürüş için yürürken cebinizde taşıdığınızda, uygulamaların sayılmasıyla ilgili uygulamalar oldukça iyiydi. Ancak çalışma, çeşitli koşullarda 10.000 adımlık bir hedef gibi, tüm gün etkinliklerine kıyasla, cihazların ve uygulamaların ne kadar iyi olduğunu test etmedi.
Tüm bu aynı fitness bantlarını, pedometreleri ve tüm gün verileri için uygulamaları kullandım ve kullandım. Kişisel deneyimlerim, Nike FuelBand SE'deki adım sayımının herhangi bir Fitbit'e göre yüzde 10-20 daha az olmasıdır. Bununla birlikte, her gün Nike Fuel hedefime ulaşmak için çok motive edici buluyorum.
Sadece bir akıllı telefon uygulamasını kullanmayla ilgili sorun, telefonunuzu gün içerisinde sürekli yanınızda taşıyamayacağınızdır. Adım sayımının, sürekli olarak kullandığınız bir fitness bandından veya kalça pedometresinden daha az olması muhtemeldir. Bu "yaşam tarzı adımları" nın bazılarını kaçırmamakla ilgileniyorsanız, bu kabul edilebilir.
Maliyet Faktörü
Zaten bir akıllı telefonunuz varsa, uygulamalar ücretsiz veya neredeyse ücretsizdir. Tek gereken tutarlı bir şekilde onu kontrol etmek ve yerleşik motivasyon özelliklerini kullanmaktır.
Kalça aşınmış pedometreler çok daha ucuzdur ve Fitbit Zip sadece 60 $ 'ın altında değildir, aynı zamanda adımlarınızı hem cihazda hem de Fitbit uygulamasında da görebilirsiniz. 20 $ 'ın altındaki Yamax Digi-Walker SW-200, bağımsız bir cihazdır ve bir bilgisayara veya uygulamaya bağlanmaz.
Giyilebilir spor bantları çok popüler ancak maliyeti 90-50 dolar. Doğruluğun yüksek maliyeti ve sınırlamalarıyla bile, birçok insan onları motive ediyor. Çeşitli egzersiz ve aktivite bilgileri, uyku, hareketsizlik ve diyet izlemek için uygulamalar ve çevrimiçi panolara bağlanırlar.
Fitness Gruplarından ve Uygulamalardan Motivasyon
Çalışma yazarları daha önce giyilebilir cihazların sağlık davranışlarımızı motive edip değiştirmedeki zorlukları hakkında şunları yazdılar:
- Kullanıcı bunu giymek ve bunu karşılayabilmek zorundadır.
- Kullanıcı onu takmayı ve şarj etmeyi hatırlamalıdır.
- Giyilebilir cihaz, hedeflenen davranışlarını takip etmede doğru olmalıdır.
- Bilgi ekranı anlamak, harekete geçmek ve motivasyonu sürdürmek için kolay olmalıdır. Yazarlar, bireysel teşviklerin (kilometre taşları için rozetler gibi), sosyal rekabetin ve işbirliğinin (arkadaşlarla rekabet etmek veya aynı cihaz / uygulamaya sahip bir ekipte olmak) ve etkili geri bildirim döngülerinin davranış değişikliği konusunda en iyi sonuçları verdiğini belirtiyor.
Kaynaklar:
Meredith A. Case, BA; Holland A. Burwick; Kevin G. Volpp, MD, PhD; Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS. "Fiziksel Etkinlik Verilerini İzleme için Akıllı Telefon Uygulamaları ve Giyilebilir Cihazların Doğruluğu."
JAMA . 2015; 313 (6): 625-626. doi: 10,1001 / jama.2014.17841.
Mitesh S. Patel, MD, MBA, MS; David A. Asch, MD, MBA; Kevin G. Volpp, MD, PhD. "Sağlık Davranış Değişikliği, Kolaylaştırıcılar, Sürücüler Değil Giyilebilir Cihazlar." JAMA . 2015; 313 (5): 459-460. doi: 10,1001 / jama.2014.14781.