Egzersiz yapmayı ve istediğin vücudu almak için yiyecekleri yemeyi öğren.
Daha zayıf, daha sıkı bir vücut elde etmenin en iyi yolu kas kazanmak ve yağ kaybetmektir. Ama endişelenme, bu vücudunun mutlaka hantal hale geleceği anlamına gelmez. Kadınlar genellikle ağırlık kaldırdıklarında çoğalamazlar. Ve erkekler, ağırlık eğitim programınız vücut geliştirme için tasarlanırsa, sadece hantal olur. Bu programın amacı daha fazla heykel daha sıkı vücut almaktır.
Bir Leaner, daha sıkı bir vücut nasıl
- Daha fazla yağ yakmak için daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı, vücut yağını kısa sürede yakmanın mükemmel bir yoludur. Kolay mı? Hayır. Fakat bu etkili midir? Evet.
Güçlü fiziksel aktivite için yeterince sağlıklıysanız, yüksek yoğunluklu bir antrenman kurun ve bu haftaki programınıza ekleyin. Kondisyon düzeyiniz arttıkça, haftalık rutininize başka bir seans (2 toplam) eklemeyi deneyin. - Programınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Hayır, güç üretecek bir vücut geliştiricisi olmanıza gerek yok. Ancak geçen hafta dengeli egzersiz programınızı oluşturduğunuzda, zayıf, sıkı kas oluşturmak için en az 2-3 günlük kuvvet antrenmanı aktivitelerine dahil olmalısınız. Henüz yapmadıysanız, şimdi bunu bir öncelik haline getirme zamanı. Popüler bir çevrimiçi antrenman yapın veya sonuçları almak için vücut ağırlığını kullanan basit bir ev geliştirme antrenmanı kullanın.
- Sağlıklı bir smoothie yapmayı öğrenin. Egzersizinizi tamamladıktan sonra, etkili bir şekilde yakıt aldığınızdan emin olun. Bir güler yüz kalori sayımını kontrol altında tuttuğun sürece bunu yapmanın harika bir yolu. Mutfağınızdaki ekipmanlarla süper sağlıklı bir smoothie yapabilirsiniz .
- Doğru miktarda protein yiyin. Güçlü kaslar oluşturmak ve egzersizler sırasında yaptığınız hasarı onarmak için proteine ihtiyacınız vardır. Ama çok fazla yerseniz, kilo alırsınız. Her gün doğru miktarda protein aldığınızdan emin olun. Daha sonra her öğünde proteini dahil etmeyi öğrenin, böylece gün boyunca tam ve tatmin olursunuz. Haftalık yemek planlamanızı yapmayı unutmayın , böylece her zaman protein açısından zengin atıştırmalıkların da mevcut olmasını sağlayın.
- Daha fazla balık yiyin . Neden balık? Çünkü çeşitli balık türleri iyi bir kalp sağlığına katkıda bulunan sağlıklı dozlarda omega-3 yağ asitleri içerir. Buna ek olarak, haftada bir veya iki kez balık yerseniz, sığır eti gibi daha yüksek protein kaynakları yerine kalorileri azaltabilirsiniz. Bir ton balığı fileto ızgara, somon biftek broon veya diyetinize daha fazla balık eklemek için salataya balık ekleyin.
Yiyecek alımını ve aktivite seviyenizi takip etmeyi unutmayın. Gelecek hafta, motivasyona odaklanacağız. Programa bağlı kaldığınız için tebrikler.