Düşük Kalorili Smoothie Dos ve Yapılmayacaklar
Smoothie severler dikkat! Birkaç kritik kural izlemezseniz, kremsi ve lezzetli kilo kaybı smoothileri gerçekten diyetinizi mahvedebilir. Ne olduklarını biliyor musun?
İçkilerin yağ ve kalorilerde fazla yüksek olmadığından emin olmak için sağlıklı smoothie dos ve yapmayanların listesini kullanın. Sonra kilo kaybı smoothie tarifleri kullanın ve yeni malzemeler deneyin ve en sevdiğiniz içeceklerin beslenme potansiyelini artırın.
Malzemelerinizi Ölçün
İlk önce ölçüm yapmadan malzemeleri blendere atmayın. Aksi takdirde, yüksek kalorili bir felaketle sonuçlanacaksınız. Her malzemeyi ölçün ve içeceğiniz için tam kalori sayımı yapın , böylece içtiğinizde ne kadar tüketeceğinizi bileceksiniz.
Güler yüzlü olduğunuz her seferinde bu adımı takip etmeniz gerekmeyecek, ancak malzemeleri bir kez ölçüp aynı tarifi kullanmaya devam ederseniz, kendinizi ortak bir kilo kaybı hatası yapmaktan kurtaracaksınız: sıvı kalorilerin etkisinin göz ardı edilmesi .
Protein ekle
Denge besinleri yapın. Güler yüzünüz yemek yeniyse, her temel makrobesin içerdiğinden emin olun: protein, yağ ve karbonhidratlar. Birçok meyve smoothisi, karbonhidratlardan ve belki de az miktarda yağdan bol miktarda kalori içerir. Ancak iyi bir yağsız protein kaynağı eklemeyi unutmayın .
Protein, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmek için gereken kas inşa etmenize yardımcı olur. Bir tarife mi ihtiyacınız var? Çikolatalı protein tozuyla bu lezzetli mocha smoothie'yi deneyin. Zaten bir favori smoothie reçeteniz varsa ve bir protein takviyesi eklemek istiyorsanız, bir çorba kaşığı veya chia tohumlarının ikisine atınız. Tohumlar içkinizi koyulaştırır ve aynı zamanda lif dostu bir diyet sağlar .
Malzemeyi Sınırlama
Yaban mersini, çilek, mango, şeftali veya elma gibi taze veya dondurulmuş meyveler kullanmaya çalışın. Bu tatlı malzemeleri birleştirmek için bir reçete gerekmez. Ek vitamin ve mineral almak için karpuz, ıspanak veya lahana gibi malzemeler kullanmayın ve korkmayın.Yemek yemenizle birlikte vitamin dolu yeşil sebzeler almak için bu tatlı yeşil smoothie'yi deneyin.
Yağ Kes
Kremsi bir doku elde etmek için yüksek yağlı maddeler kullanmayın. Dondurma, gelato veya büyük miktarda fıstık ezmesi ile yapılan bir smoothie lezzetlidir, ancak kilo vermenize yardımcı olmak için kalorilerde çok yüksek olabilir. Donmuş yoğurt bile istenmeyen yağ ve şeker ekleyebilir.
Ek yağ ve kalori olmadan kalın, pürüzsüz bir doku elde etmek için, dondurulmuş veya oda sıcaklığında muz kullanın. Fıstık ezmesinin tadına bayılıyorsanız, yağlı yağ yerine bir fıstık ezmesi tozu kullanın. PBFit, fıstık ezmesi ile sağlanan yaklaşık 200 kalori ile karşılaştırıldığında, iki çorba kaşığı başına 50 kalori sağlayan düzenli ve çikolata aromalı bir fıstık ezmesi tozu yapar.
Ekstra Şeker Ekleme
Gereksiz şeker eklemeyin. Bir meyve smoothie yaparsanız, karıştırıcıya eklediğiniz meyve bileşenlerinden bol şeker alırsınız. Eğer süt ürünlerini eklerseniz, o kaynak laktoza, bir şekere de katkıda bulunacaktır.
Eklediğiniz bal, sofra şekeri veya diğer tatlandırıcılar miktarını sınırlandırın. Bu 175 kalorili fıstık ezmesi smoothie, ekstra şeker eklenmeden kremsi ve tatlıdır.
Suyu Dikkatle Katmak
Su veya buz gibi dolgu maddeleri ekleyin. Bazı smoothie tarifleri çok kalın. Yüksek kalorili, yoğun tatlandırılmış meyve suyuyla inceltmek cazip gelebilir. Ama meyve suyu, mega kalori ve gereksiz şeker ekleyebilir.
Su, güler yüzlü içeceğinizi kolaylaştıracak ve buz kalınlığı artıracak. Temel bir smoothie tarifi ile deney yapın. İstediğiniz kalınlık ve lezzeti almak için meyve suyu miktarını azaltmayı ve su veya buz eklemeyi deneyin.