Daha hızlı kilo vermek için daha doğru bir sayı elde etmeyi öğrenin
Kilo vermek konusunda ciddi iseniz, kalorileri doğru şekilde saymayı öğrenmeniz önemlidir. Süreç çok basit görünse de, diyetçilerin yaptığı birçok yaygın hata vardır. Ne yazık ki, bu aksaklıklar diyetinizin ilerlemesini geciktirebilir hatta durdurabilir. Kilo kaybı başarısı oluşturmak için doğru sayılarla sonuçlandığınızdan emin olmak için bu kalori sayma dozu listesini ve yapılmaması gerekenleri kullanın.
Kalori Nasıl Sayılır: Temel Bilgiler
Kalorileri nasıl sayacağınızdan emin değilseniz, başlamak için en iyi yer günlük enerji ihtiyaçlarınızdır . Bu, her gün yemen gereken kalori sayısıdır . Numarayı almanın farklı yolları vardır, ancak birçok diyetçi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanmayı tercih eder. Bir şans ver!
Kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan kalori miktarını öğrendikten sonra, azaltmak için sayıyı azaltırsınız. Her hafta bir pound kaybetmek istiyorsanız, günlük kalori ihtiyaçlarınızı her gün 500 kalori ile azaltın. Haftada iki kilo kaybetmek istiyorsanız, kalori ihtiyacınızı günde 1000 kalori ile azaltın.
Çoğu kadın kilo vermek için günde 1.200 kalori civarında bir rakam ile sonuçlanır. Erkekler genellikle kilo vermek için günde 1.800 kaloriye yakın bir sayı ile sonuçlanır. Çoğu uzman, bir hekimin bakımı altında olmadığınız sürece günde 1000 kaloriden daha az tüketmemeniz gerektiği konusunda hemfikirdir.
İhtiyacınız olan kalori miktarını öğrendikten sonra, sadece tükettiğiniz her yiyecekte kalori sayısını sayarsınız.
Numarayı almak veya bunun yerine bir gıda veya diyet uygulaması kullanmak için Besin Gerçekleri etiketini kullanın.
Kalori Nasıl Sayılır: Dos ve Yapılmayacaklar
Belleğe güvenme. Diyet olsun ya da olmasın, gün boyunca yediğiniz herşeyi hatırlamak zor. Ne yediğini hatırlasan bile, ne kadar doğrulukla yediğini hatırlamak neredeyse imkansızdır. Yiyecek günlüğünüz eksikse veya sunum boyutları yanlışsa, kesin bir kalori numarası almanız olası değildir.
Taşınabilir bir kalori izleme cihazı edinin . Yemek yemeden önce kalorileri yemek yemeniz halinde düşürdüğünüzde doğru bir kayıt alma olasılığınız daha yüksektir. Bunu yapmak için nereye giderseniz gidin bir kalori izleme yöntemi olmasını istersiniz. Bu, çantanıza attığınız küçük bir defter olabilir veya akıllı telefonunuz için indirilebilir bir uygulama olabilir.
Porsiyon boyutlarını belirlemek için tahminde bulunmayın . İnsanlar yiyecek kısımlarını küçümseme eğilimindedir. Ve aştığımız belli yiyecekler var . Tahıl mükemmel bir örnektir. İnsanlar genellikle kaselerine çok fazla gevrek dökülür ve daha sonra tekrar tekrar kaseye doldurulur.
Mutfak ölçeğinde yatırım yapın . Kalorileri daha hassas bir şekilde saymayı öğrenmek isterseniz, dijital mutfak terazisi hile yapacaktır. Bir ölçek, bir porsiyon büyüklüğünün gerçekte ne kadar büyük olduğunu tam olarak görmenize yardımcı olacaktır. Mutfak ölçeğini her öğünde kullanmak zorunda değilsiniz, ama her zaman yeni bir yiyecek yediğinizde, bir kısmı yiyecek tartın, böylece ne kadar yemek yemeniz gerektiğini bilirsiniz. Beslenme bilgileri etiketinde belirtilen porsiyon boyundan daha fazla veya daha az tüketirseniz, porsiyonunuzda tam olarak kaç gram olduğunu biliyorsanız, doğru kalori sayısını elde edebileceksiniz.
- Atıştırmalık veya nibbles kaydetmeyi unutmayın. Kalori sayaçları tarafından yapılan yaygın bir hata, küçük atıştırmalıkları veya nibblesleri görmezden gelmektir. Örneğin, arkadaşınızla bir restoranı ziyaret edebilir ve kalori ve yağ alımınızı düşük tutmak için tatlıyı atlamayı seçebilirsiniz. Ama eğer bir çatal alır ve yemek partnerinizin tatlı ısırığını yiyecekseniz, bu kalori sayılır.
- Herşeyi yazma alışkanlığı yaratın. Eğer ağzına girerse, yazılır. Kalori sayımı için bu alışkanlığınızı kural haline getirin. Gününüzdeki küçük hoşgörünün kilo verme sonuçlarınızda büyük bir değişikliğe nasıl katkıda bulunduğuna şaşırabilirsiniz.
- Bankaları pahalı aletler satın almayın . Sizin için en iyi kalori izleme aracı en pahalı olanı gerekli değildir. Her fiyat noktasında farklı araçlar ve araçlar bulacaksınız. Çalıştığın, gerçekte kullandığın. Etkili bir araç almak için yüzlerce dolar harcamak zorunda değilsiniz.
- Yaşam tarzınıza uyan bir araç bulun. Çevrimiçi araçlar tüm gün bilgisayar önünde olan kişiler için işe yarayabilir. Gün boyu hareket eden diğer diyetçiler, akıllı telefon veya mobil cihaz için bir diyet uygulamasına sahip olmayı tercih edebilir. Geleneksel kalem ve kağıt yöntemini kullanmayı sevenler için küçük bir not defteri iyi çalışıyor. Seçtiğiniz defterin cebinizde veya çantanızda taşıyabilecek kadar küçük olduğundan emin olun.
- Kendinizi sadece kalori izleme ile sınırlamayın. Her gün için toplam kalori alımınız kilo kaybı için önemlidir. Örneğin , doğru miktarda protein tüketmek, yağsız kas kütlesi kazanmak isteyen diyetisyenler için iyidir. Kullandığınız araca bağlı olarak, kalsiyum ve sodyum alımı gibi belirli şeyleri izleyebilirsiniz. Kilo kaybı için doğru miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olabilirsiniz.
- En azından ana besin maddelerini yıkın. Toplam kaloriyi kaydetmenin yanı sıra, yediğiniz her yemek için protein, karbonhidrat ve yağ gramını da kaydettiğinizden emin olun. Trans yağ ve lif içeriği de bilmek için iyi sayılardır. Lif alımınızı arttırmak ve diyetinizdeki trans yağları ortadan kaldırmak sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
İster yüksek teknoloji uygulamaları ister basit bir kalem veya kağıt yöntemi kullanıyor olun, kalorileri nasıl saydığınız önemli değildir. Mümkün olduğu kadar tutarlı olmaya çalışın. Doğru bir sayı, istediğiniz sağlık veya kilo kaybı sonuçlarını almanıza yardımcı olacaktır.