Sadece haftada 1 veya 2 kilo kaybetmeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz. Ama kilolarını daha hızlı kaybettiğini iddia eden insanlar? Sağlıklı bir zaman çizelgesi var mı? Ne kadar hızlı kilo verirsin?
İlk önce kilo verecek misin?
Sağlıklı bir kilo verme programı başlatırsanız, öncelikle kilo kaybının nerede olacağını merak edebilirsiniz. Karnınız ilk önce zayıflayacak mı yoksa göğsünüzde veya baldırlarınızda kilo kaybı olacak mı?
Cevap kişiden kişiye değişir. Programınızın başlangıcında, birçok diyetçi, su ağırlığını kaybetti. Karnınızın biraz daha küçük olduğunu fark edeceksiniz. Fakat su kaybı yağ kaybından farklıdır.
Yağ kaybı vücudunuzun her yerinde çok kademeli bir oranda gerçekleşir. Bazı diyetçiler, önce büstte, diğerleri ise kalçaları ve baldırlarında fark ederler. Vücudunuzun farklı bölgelerini egzersiz yaparak sıkabilir ve tonlayabilirken, azaltma işlemini gerçekleştiremezsiniz ya da vücudunuzun yağ kaybının meydana gelmesini istediğiniz bir alan seçemezsiniz.
Kilo kaybetmek ne kadar hızlı
Haftada beş kilo sağlıksız mı kaybediyor? Kilo vermenin ne kadar çabuk olduğuna dair cevap kişiden kişiye değişebilir. Ayrıca kilo verme sürecinde olduğunuz yere de bağlı olabilir. Ancak, televizyondaki reality şovlarında veya çevrimiçi reklamlarda hızlı kilo kaybı görüyorsanız, aynı sonuçları beklemenin genellikle gerçekçi olmadığını anlamanız gerekir.
Bazı aşırı durumlarda, diyetçiler haftada on veya hatta 20 kilo kaybedebilir. Fakat buradaki anahtar sözcük aşırı . Birçok realitedeki insanlar gösterir ve reklamlar için kilo verenler, sınırlı bir sürede çok fazla kilo vermek için olağanüstü önlemlere giderler. Ve bazen çabaları için ödenir.
Televizyonda gördüğünüz koşullar genellikle gerçek hayatta uğraştığınız durumlar değildir.
Ayrıca, bu televizyon programlarının bazılarındaki insanlar doktorlar tarafından izlenmektedir. Eğitmenlerin gözetiminde (günde sekiz saate kadar) egzersiz yaparlar ve çok sıkı, kalori kontrollü bir diyet uygularlar. Ayrıca her nibble kaydetmek ve tedavi etmek için onları takip eden kameralarla yaşıyorlar.
Ancak medya başlıklarında gördüğünüz gibi, bu aşırı kilo verme çabaları genellikle uzun bir süre için sürdürülebilir değildir. Birçok kilo kaybı gösterisi yarışmacısı, normal yaşantılarına döndükten sonra ağırlığı tekrar kazanır.
Hızlı Kilo Verme Diyetleri
Elbette, televizyonda gördüğünüz her şeyin başarısız olması muhtemel değildir. Yaygın olarak kabul edilen birçok ticari kilo verme programı , erken aşamalarda hızlı kilo kaybını teşvik eden yeni diyet planlarını benimsemiştir. Ve Atkins ve The South Beach Diet gibi bazı diyetler vardır; bunlar, hızlı kilo vermenin, yemek planlarının erken aşamalarına programlanmıştır. Bu planlardaki bazı insanlar iki haftada 14 kiloyu kaybediyor.
Peki bu hızlı kilo kaybı diyetleri işe yarıyor mu? Çoğu kez yaparlar. Ancak kısa süreli hızlı kilo kaybını, daha yavaş ve daha makul kilo kaybı için uzun vadeli bir bakım planına geçiş izler.
Bu nedenle, giriş fazlarından sonra, kilo kaybı haftada yaklaşık bir ila iki pound oranında azalır.
Bir başka hızlı kilo verme programı türü, bir doktor tarafından denetlenen çok düşük kalorili bir diyettir (VLCD). Doktorlar, hastayı cerrahi veya diğer tıbbi nedenlerle hazırlamak için günde bir kez 800 kalorilik sıvı diyete bir hasta koyacaktır. Ancak bu kilo verme programları herkes için güvenli değildir ve sadece tıbbi gözetim altında takip edilmelidir.
Son olarak, gastrik bypass veya lap band cerrahisi gibi kilo verme ameliyatı geçirenler genellikle haftada bir veya iki pounddan çok daha yüksek bir oranda kilo kaybına uğrarlar, fakat sonuçta, kayıp oranları da yavaşlar.
Hızlı Kilo Verme Diyet Fads
Hangi hızlı kilo verme diyet programları çalışmıyor? En büyük sonuçlara söz verenler. Bunlar haftada 20 kilo verebileceğinizi ya da üç gün içinde 10 kilo verebileceğinizi iddia eden diyetlerdir. Bu programlardan birkaçını denedim ve hiçbiri beklediğim sonuçları üretmedi.
Arkadaşlarınızın son diyet planı üzerinde hızlı bir şekilde kilo verdiklerini duyduğunuzda, muhtemelen bu fad diyetlerinden birini takip ediyorlar. Kötü beslenmenin birkaç haftasında kaybedilenlerin çoğu su ağırlığıdır. Bu çok az vücut yağının kaybolduğu anlamına gelir. Fad diyetleri aynı zamanda, sağlıklı bir kiloyu korumak için daha azına ihtiyaç duyduğunuz, yağsız kas kaybıyla sonuçlanabilir.
Buna ek olarak, kilo vermek ve tekrar kilo vermek ( kilo verme olarak bilinir) safra taşları da dahil olmak üzere belirli sağlık sorunlarının artmasına neden olabilir. Bir zayıf diyet veya diğer herhangi bir aşırı kilo kaybı yöntemi sırasında kaybedilen ağırlık hemen hemen her zaman, birkaç ekstra ile birlikte geri döner.
Sağlıklı bir oranda kilo nasıl
Haftada bir ila iki librelik bir ağırlıkta kilo kaybı çoğunlukla önerilir. Niye ya? Çünkü uzmanlar, oranın çoğu diyetçi için gerçekçi ve yapılabilir olduğunu bulmuşlardır.
Daha hızlı bir hızda kilo kaybı için gerekli olan değişiklikler sürdürülebilir değildir ve neredeyse her zaman sağlıksızdır. Ne kadar hızlı kilo vermelisin? Vücudunuz sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile izin verecek kadar hızlı. Ve eğer kilo kaybı hapı veya televizyonda gördüğünüz üründen emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Doktorunuz genellikle sağlığınız için en iyi olanı hakkında en iyi bilgi kaynağıdır.