Daha Savvy Sipper Nasıl Olmalı?
Birçok insan, alkol ve kilo kaybı söz konusu olduğunda hepsinin ya da hiçbir şeyin olduğuna inanmıyor. Bunun nedeni alkolün kalori-yoğun olmasıdır - gram başına 7 kalori vardır, bu da karbonhidrat ve proteinden (her biri gram başına 4 kalori içerir) daha kalori yapar. Ve eğer bir margarita, piña colada ya da şekerli şuruplar, mikserler ve / veya likörler ile yapılan başka bir içecek gibi bir froufrou kokteyli için giderseniz, 300 ila 400 kalori ya da daha fazla ...
Bu, iştahınızı gerçekten tatmin etmeyen bir şey için harcanacak çok fazla kalori. Araştırmalar, sıvı kalorilerin sizi kalori gibi doldurmadığını gösteriyor. Yani, o 300 kalorili çamur kaymasından sonra, hala aç hissedebilirsiniz. Olmadı!
Ve üçüncü bir grev var: İçme engelleri azaltma eğilimindedir. Patates derilerinden geçmek için ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz ya da bir kokteylin (ya da iki) tadını çıkardıktan sonra o kanatlarla yürümeyi biliyorsunuz.
Ancak iyi haberler var: Zayıflamaya çalıştığınız zaman bile kesinlikle alkolden keyif alabileceğinizi bildirmekten mutluluk duyuyorum. Hile akıllı yudum etmektir. En sevdiğiniz alkollü içeceklerin tadına varmak için bu ipuçlarını kullanın.
İçecek öncesi bir ısırık al. Yemeden önce bir şeyler atıştırın. Karnınızdaki küçük bir yiyecek, alkolün sarhoş edici etkilerini körleştirmeye yardımcı olabilir.
En ince yudumları seçin . Düşük kalorili kokteyl tercih edin. 5 onsluk bir bardak şarap (beyaz veya kırmızı) veya şampanya sadece 120 kalori içerir.
Ya da sadece 70 kalori için bir şarap spritzer yapmak için beyaz şarabınızı seltzer ile kesin. Hafif bir biranın sadece 100 kalorisi vardır (bu da düzenli bir demleme üzerinde yaklaşık 50 kalori kazandırır). Kulüp sodasıyla karıştırılmış votka ve kızılcık suyunun bir karışımı yaklaşık 100 kaloriye gidiyor. Onu ince tutmak için basit tutun.
Bir içki al. Bir kokteylin tadını çıkardıktan sonra, alkollü, kalorisiz bir içeceği yudumlayın. Alkol tüketiminizin hızını yavaşlatmanıza yardımcı olacak ve elinizde gazlı bir içecekle, kendinizi sosyalleşebilir hissedebilirsiniz. Ve eğer ev sahipliği yapıyorsanız, kendi mocktail'inizi kırmaktan çekinmeyin.
Sağlığınıza tost. Kalp koruyucu periler, kadınlar için bir veya iki erkek için bir alkollü içecek ile ilişkilidir. Orta derecede içme, koroner arter hastalığınızın riskini azaltabilir ve kalp hastalığından ölüm riskini azaltabilir. Ayrıca iyi (HDL) kolesterolü de artırabilir.
Bununla birlikte, ikinci bir bardak (veya erkekler için üçüncü) bu olumlu etkileri olumsuz etkileyebilir. Ayrıca, alkolün belirli kanser türlerinin riskini artırdığı da görülmüştür. Meme kanseri için risk altındaysanız, doktorunuzla konuşun.
Ayrıca, Amerikan Kalp Derneği'nin Journal dergisine göre, ılımlı bir alkol alımının, tip 2 diyabet geliştirme riskini, nondrinkler veya ağır içicilerle karşılaştırıldığında ortalama yüzde 30 azalttığı gösterilmiştir. Şöyle söyleniyor, şu anda içmiyorsanız, diyabet riskinizi azaltmaya başlamanızı tavsiye etmiyorum.
Zaten diyabetiniz varsa, alkol kullanmanızın güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Kütüphanelerinizi sınırlayın. Yine, kadınlar için tek bir içki limitine bağlı olarak, erkekler için iki içki, sadece kalorileri kontrol altında tutmakla kalmayacak, aynı zamanda yukarıda bahsettiğim sağlık yararlarını da toplamanıza yardımcı olacaktır. İçki yoğun olduğunda yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler ve hatta osteoporoz riskinizi artırabileceğinden, daha fazla aldanma söz konusu olduğunda kesinlikle daha iyi değildir.
Ayrıca, çok fazla alkol uykuya müdahale edebilir. Birkaç içkiyi geri çevirdikten sonra kolayca başını sallayabilirsin, ama kandaki alkol seviyesi düştüğünde, çoğu insan uyanır ve uyumaya zorlanır.
Seçici savurganlık. Eğer ikinci bir bardağa (veya erkekler için üçüncü) ulaşacaksanız, bunu sadece özel durumlarda veya karşı koymak için çok iyi olan şişelerde yapın.
NBC's Today Show ve Nourish Snacks'ın kurucusu Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlık ve Beslenme Uzmanı tarafından. Joy'un son kitabı Junk Food'tan Joy Food'a .