Urdhva hastasana en sık Sun Selamlama dizisinin bir parçası olarak yapılır. Bu nedenle, bazen kısa shrift alır. Bir vinyasa akışı sırasında az bir nefes almak için poz içinde kalabilirsiniz, ancak faydalarını daha tam olarak keşfetmek için kendi kendine zaman ayırmaya değer.
Sabah yataktan çıkmış ve uzun bir sarkık streç vardı, bu temelde urdhva hastasana.
Fakat tıpkı dağ pozu , etrafta durmaktan çok daha fazla olduğu için, yükseltilmiş ellerin doğru poz vermesi, detaylara dikkat etmeyi gerektirir. Akılda tutulması gereken temel şey, vücudun hareket eden bazı bölümlerinin itme-itme karşıtlığı, diğerlerinin harekete geçmesi olacaktır. Bu gerilmeyi bir sonraki seviyeye getiren şey budur. Yani, örneğin, dizlerin altındaki bacaklar ve özellikle ayaklar, uyluk çekerken yere düşer. Aynı şekilde, omuzlar aşağı doğru çekilirken eller yukarı uzanır.
Poz tipi : ayakta
Faydaları : Duruş geliştirir, bacakları güçlendirir, tam vücut gerilmesini sağlar.
Talimatlar
- Dağ pozundan - tadasana, kollarınızı yanlara ve tavana doğru çekmek için nefes verin.
- Kollarınızı paralel tutun ya da avuçlarınızı hep birlikte omuzlarınızda kıstırmadan yapabilirsiniz. Avuçlarınız birbirinden ayrıysa, onları birbirine bakmayın. Kollarınız çok düz olmalı ve elleriniz parmak uçları boyunca tamamen aktif olmalıdır. Bakışlarını başparmaklarına doğru çek ( drishti ).
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan ve omuz bıçaklarınızdan geriye doğru kaydırın.
- Eğer kaburgalarınız ileriye doğru sallanıyor veya birbirinden ayrılıyormuş gibi hissediyorsanız, onları tekrar birleştirin.
- Uyluk kaslarınızı güçlü bir şekilde kavradığınızdan, diz kapağını yukarı kaldırınız. Bacakların düz olmalı ama dizlerini kilitlememelisin. Dizlerinizdeki mikro bacağın tutulması, eklemleriniz için daha güvenli bir pozisyondur.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Sırtınızı bir duvar ile sırtınıza uygulayın, böylece vücudunuzun her parçası düz olarak hizalandıkça hizalamayı hissedebilirsiniz.
- Uyluklarınız arasında bir blok yerleştirin. Bloğu sıkın ve oturuş kemiklerinin genişlemesi de dahil olmak üzere uylukların birleşimini ve dönmesini hissetmek için hafifçe geriye doğru döndürün . Daha sonra bloğu çıkarın ve uylukları içeri doğru döndürme eylemini çoğaltmaya çalışın.
Gelişmiş İpuçları
Bu duruşu bir backbend'e alın. Sırtüstü uzanırken omurganızı bir plaj topu üzerinde ördüğünü düşünün. Rahatsa boynun geriye yaslanmasına izin verin. Sonunda, tüm yolu tekrar tekerlek pozuna bırakabilirsiniz. İlk önce bir duvara yakın bir yerde çalışın, zemine doğru inmek için ellerinizi duvara tutun.