Bir yolculuğa çıkmak, günde 10.000 adım yürüme hedefinize ulaşmaya niyetlendiğinizde sizi uyarabilir. Durakları programlamak genellikle kolay değildir, böylece dışarı çıkıp hareket edebilirsiniz. Burada adımlarınızı gizlice izleyebilmeniz için ipuçları ve püf noktaları vardır.
Yolculuk Günü Başlamadan Önce Yürüyüşe Başlayın
Arabaya binmeden önce hedefinize bir sıçrama başlangıç yapmak için öder.
Yürümeyi her 15 dakikada bir, toplamınıza yaklaşık 2000 adım ekleyeceksiniz. Mahallenin etrafında ya da koşu bandında yürüyüş yapabilirsiniz.
Arabaya binmeden önce en az 6000 adım kaydedebilirseniz, stresten uzak bir gün için hedefinize ulaşma şansınız daha yüksek olacaktır. Yürüyüş egzersizinize girebilmek için biraz daha fazla zaman ayırmak için bir gece önce ambalajı yapmaya çalışın. Adımlarınızı, kaybolan sürücünüzün kaybolması veya kaybedmesi durumunda evden ayrılmadan önce bilgisayarınıza veya uygulamanıza senkronize edin. Bu zor kazanılmış adımlardan herhangi birini kaybetmek istemezsiniz.
Taze Pil veya Tam Şarjlı Tracker Var Emin Olun
10.000 adım hedefinizi sadece pedometrenin veya fitness bandının öldüğünü keşfetmesi için bu çabanın tamamına gitmek istemezsiniz. Şarj kablonuzun dolu olduğundan ve gerektiğinde şarj edilmesi için arabanızda bir USB adaptörünüz olduğundan emin olun. Pedometrenizde değiştirilebilir bir pil varsa, ambalaj listesinin üzerine koyun ve her ihtimale karşı getirin.
Bir pil almak için ekstra bir durak daha fazla adım için bir fırsat olurken, kayıp olanlar için telafi olmayabilir.
Aktif Dinlenme Planı Daha Fazla Adımda Oturum Açmak İçin Duruyor
Harita veya harita uygulaması kırın ve rotanızdaki dinlenme duraklarını bulun. Bir hareketsizlik uyarısı olan bir fitness bandınız veya akıllı saatiniz varsa, her saatte bir kez durdurarak onu mutlu tutmak isteyeceksiniz.
Büyük bir otoyoldaysanız, halka açık dinlenme yerleri durabilir. Aksi halde, benzin istasyonlarının ve hızlı yiyecek duraklarının bulunduğu yerleri bulun ve birkaç dakika yürüyün. Fitbit Alta'yı , Jawbone UP'u veya Apple Watch'u tatmin etmek için bir dakikadan iki dakikaya kadar beklemek ve yürümek gerekir. Yolunuza yaklaşık 100 adımlık bir yol kat edebileceksiniz, bu nedenle her 5 dakikalık durak, hedefinize doğru 500 adım daha atılabileceği anlamına gelebilir.
Senin araba arkadaşları ile rekabet
Hepimiz, yola girdikten sonra herhangi bir duraklama yapmaktan nefret eden birini tanıyoruz ve arabayı süren kişi olabilir. Adım arkadaşlarınız ve ekstra duraklarınız ile gezi arkadaşlarınızı gemide almak için bazı görüşmeler yapabilirsiniz. Bir oyuna ve yarışmaya dönüştürün. Pedometresi yoksa, ucuz bir tane al. Toplamı seyahatin başlangıcında ve her duraktan sonra karşılaştırın. Bir afişi tutun ve düzenli aralıklarla bir ödül verin.
Drive-Thrus yok - Arabadan çık ve yürü
Bir yemek molası ya da bir içecek molası verdiğinizde, asla drive-thru kullanmayın. Çoğu zaman yürüyor olsanız da birkaç dakika oturmaya devam eder. Genellikle bir parkın durması kadar hızlıdır, restorana girebilir, sipariş verebilir, yemeğinizi alabilir ve arabaya geri dönebilirsiniz.
Siparişinizi beklerken, biraz karışabilir veya restoranın etrafında dolaşabilirsiniz. Bu, drive-thru içinde otururken giriş yapamayacağınız adımlara kadar ekler. Toplamda 500 adım daha ekleyebilir ve durağı yürüyüşe çıkma fırsatı olarak kullanırsanız daha fazlasını yapabilirsiniz.
Dur ve Görüşleri Gör
Kolayca durabileceğiniz doğal bir manzara, park veya tarihi bir site tarafından geçmeyin. Dur, arabadan çık ve manzaranın ve bilgilendirici işaretlerin tadını çıkar. Fotoğraf çek, hatta selfies. Zihninizi yenilemek, bacaklarınızı uzatmak ve birkaç yüz adım daha yukarı taşımak için bu fırsatı kullanın.
Akaryakıt İstasyonu Yürüyüşü
Bir dolum istasyonuna girmeniz gerektiğinde, dışarı çıkıp etrafta dolaşmak için bir fırsat yakalayın. Yapabilirsen, araba arkadaşına yakıt ikmali ver. Gaz pompalanırken yerinde yürüyemez veya pompaları daire içine atamazsanız. Pompada ödeme yapmak veya içeride kalmak için bir ödeme seçeneğiniz varsa, her zaman içeri girin. Adım sayınıza eklemek için yürümenin bir kaç küçük adımı. Yeterince sinsi olursanız, araba dostunuzun lastik basıncını kontrol etmek, ön camı yıkamak için zaman ayırmanızı ve daha fazla yürüyüş süresi almanızı öneririz.
Uzun, Aktif Yemek Durdurun
Bir yemek için durmak zorunda kalacağınız zaman, park veya yaya caddesi gibi hoş bir yürüyüş alanına sahip bir yer için plan yapın. Bu sayede yemeğinizin tadını çıkarabilir ve yürüyüşe çıkıp basamak numaranıza ekleyebilirsiniz.
Gün için Gideceğiniz Yerde Yürüyüş Planı
Gün için varış noktanıza ulaştığınızda güzel, uzun bir yürüyüş nasıl ekleyebileceğinizi görmeye devam edin. Eğer bir otelse, ön büro ile fitness salonunda önerilen bir yürüyüş yolu veya koşu bandı olup olmadığını kontrol edin. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla buluşuyorsanız, geldiğinizde birlikte yürümenizi öneririz. Dürüstçe, yolda bir gün sonra kıvrımları çözmeniz gerektiğini söyleyebilirsin.
Zaman Dilimlerini Geçmeden Önce Adımlarınızı Senkronize Edin
Yolculuğunuz sizi yeni saat dilimlerine götürürse, geçiş yapmadan önce adımlarınızı senkronize ettiğinizden emin olun. Zaman dilimi değişiklikleri ile garip veri hataları oluşabilir. Fitness bandınız, siz olmadığınızda inaktif olduğunuzu düşünebilir veya bir saat boyunca size iki adım atabilir. Senkronizasyon bunları ortadan kaldıramaz, ancak yardımcı olabilir.
Hackler ve Hileler
Uzun süre otururken kanınızın hareket etmesini sağlamak önemlidir. Bazen istediğiniz kadar sık duramıyorsunuz, ancak pedometrenizin veya fitness bandınızın adım olarak kaydedileceği harekete geçebilirsiniz. İleri geri kol hareketleri birçok bileklik modelini kandırabilir. Ya da pedometrenizi veya fitness bandınızı ayakkabınıza koyabilirsiniz ve basamakları kaydetmek için küçük vuruşlar ve ayak pedallarına basmayı deneyebilirsiniz. Hile mi yapıyor? Karar vermek size kalmıştır.
Günü bitirdiğinizde ve amacınızı gerçekleştirdiğinizde, aktif kaldığınız için iyi hissedebilirsiniz. Sadece amacınızı yapmakla kalmadı, kan pıhtılaşma riskini çok uzun süre azalttınız. Sürücü sizseniz, normal duraklar ve fiziksel aktivite sizi yolda uyarmanıza yardımcı olabilir.