Tam Bir Nefes Nasıl Gidilir?
Yürürken nefes almaya dikkat ettiniz mi? Yürümeyi geliştirecek solunum teknikleri öğrenebilirsiniz. Yürümeyi daha verimli hale getirebilir ve performansınızı artırabilirsiniz. Yürüyüşünüzü daha fazla stres giderici yapmak ve hatta ruhsal bir deneyim haline getirmek için daha iyi nefes alabilirsiniz.
Nefes aldın yanlış
Aynı zamanda hayatının çoğunda yürüdün ve nefes aldın.
Ancak şansınız dolu, derin bir nefes almıyor olmanızdır. Siz egzersiz yapana kadar ne hissettiğini bile bilmiyor olabilirsiniz. İlk başta biraz tuhaf olabilir, ancak bunun faydaları olduğunu göreceksiniz.
Solunum döngüsü karnında başlamalıdır. Göbeğin dışarı çekilmesi, diyaframı aşağı çekerek akciğerleri şişirir. Daha sonra, göğüs kafesi daha fazla hava çekmek için genişletilir. Son olarak, omuzlar ve klaviküller (köprücük kemikleri), akciğer hacmindeki son küçük artışı getirmek üzere geri çekilir. Nefes vermek, tersidir.
Birçok insan midelerini sürekli emer ve sıkıca sıkılaşır, böylece her nefeste karın genişleyen majör kısmından mahrum kalırlar. Sonuç olarak, çoğu insan sadece omuzları / klavikülleri ve inhalasyon ve ekshalasyon için göğüs kafesini kullanarak çok sığdır.
Sığ "paradoksal" solunum sizi canlı tutacaktır, ancak daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunuz durumlarda, örneğin hafif bir tempoda yürürken olduğu gibi büyük bir zarar görür.
Her türden sporcu, tam bir inhalasyon ve ekshalasyon elde etmek için karınlarıyla nefes almayı öğrenir.
Tam Komple Nefes Uygulaması
İşte göğüsten, göğüs kafesinden ve omuzlara kadar doğru şekilde nefes almanın talimatları.
- Karnınızda emzir, göbek deliğini omurgasına doğru çek.
- Nefes.
- Ardından, göbek deliğini dışa doğru genişletin, nefesinizi çekin.
- Daha sonra kaburgalarınızın dışarı çıkmasına izin verin
- Son olarak, omuzlarınızı ve klavikulalarınızı (collarbones) geri çekin.
- Nefes vermek için önce göğsünüzün üst kısmındaki havaya izin verin.
- Sonra, göğüs kafesine çek.
- Son olarak, göbek düğmesini omurgaya doğru çekin.
- Kendinizi normal tam solumaya yeniden çekmek için her gün birkaç dakika tekrarlayın.
Solunum ve Yürüme
Her yürüyüş sırasında birkaç dakika nefes almanızı sağlayın. Göğüsten göğsüne, klavikula ve sırttan tam nefesler üzerinde yoğunlaşın. Bu teknik, bir tepeyle uğraşırken özellikle vücudunuza çaba harcayacağınız oksijeni vermek için yardımcı olabilir.
Bir kaç dakikalığına nefes alma tekniğini kullanmanın bir haftasından sonra, yürüyüşler sırasında nefesinize devam ettiğiniz zamanı kademeli olarak uzatın. Birkaç dakika boyunca devam eden bilinçli uygulama ile, yakında egzersiz yapmaya gerek kalmadan daha fazla egzersiz yaparak iyi bir solunum tekniği kullandığınızı göreceksiniz.
İyi soluma, akciğerleri temizler, kanın oksijen almasına ve karbondioksiti serbest bırakmasına izin verir. Kanınız oksijeni kaslarınıza verebilir, böylece daha az yorgunluk ile daha hızlı ve daha hızlı yürüyebilirsiniz.
Bütün iyi şeyler iyi nefes alanlara gelir.
Solunum Yeteneğini İyileştirme
Artık nefes almayı öğrendiğinize göre, yürüyüş pozisyonunuz üzerinde çalışmak için iyi bir zaman. Yürürken kötü duruş, göğsünüzü açmanıza ve tam bir nefes almanıza izin vermez. Çeneniz gözlerinizle yere paralel ve ufka doğru bakmalıdır. İleriye veya geriye doğru eğilmek yerine düz bir çizginiz olmalıdır. Kafanızın üst kısmına bağlı bir ipin, sizi doğrudan kalçalarınızdan çekip çıkarmasına yardımcı olabilir.
Omuzların rahat olmalı ve göğsün açık olmalı. Omuzlarınızdaki gerginliği bıraktığınızdan emin olmak için bir omuz silkeni yapmanız gerekebilir.
Eğer yapmazsanız, tam bir nefes almayı engelleyebilir. Kol hareketini , ayaklarınızın hareketine karşı ileri geri hareket ettirin ve her adımda göğsünüzü açın.
Ayrıca, duruşu korumak ve karın nefes alma tekniğini yapmak için güçlü bir çekirdeğe ihtiyacınız vardır. Eğer çekirdeğini ihmal edecekseniz, rutininize bazı abdominal egzersizler eklemek iyi olur.
Komple Nefesin Ötesinde
Gurucharan Singh Khalsa'nın nefes kesici programı, Ph.D. ve Yogi Bhajan, Ph.D. Yürüme ile kombine edilmiş çeşitli solunum teknikleri öğretir. Ruh hali kontrolü, enerji verme, stres-rahatlama, zihinsel keskinlik ve bağlanma duyguları gibi çeşitli efektler üretmek için nefes kesici yollar kullanırlar.