Karbonhidratı kademeli olarak azaltmanın ya da karbonhidratı bir anda büyük ölçüde kesmenin daha mı iyi olur? Bu ortak bir soru ve yapabileceğiniz iki yaklaşım var. Önemli olan, vücudunuz için doğru miktarda karbonhidrat bulmanızdır. Herkes biraz farklı olduğundan, seçeneklerinizi gözden geçirelim.
Yavaşça Karbonhidratı Azaltma Faydaları
Karbonhidratı azaltmak için iki temel yaklaşım vardır: kademeli indirgeme veya "düşük ve eklemeye başla". Birçok insan ( Amerikan Diyabet Derneği dahil) “tek adımda” kademeli indirgeme yaklaşımını tercih etmektedir.
Bunun için oldukça iyi bir neden var: Yeni diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Bu değişiklikler küçükse, insanların kalıcı değişiklikler yapabildikleri gösterilmiştir. Daha sonra, yeni alışkanlık oluştuğunda, başka küçük bir adım alınabilir.
Bir kerede çok fazla karbonhidratı önlemekten kaçınmanın bir başka nedeni, ilk birkaç gün içinde bazı hoş olmayan semptomların ortaya çıkmasıdır. Karbonhidrat yerine enerji için yağ kullanmak için vücudunuza zaman ayırır ve ilk hafta en büyük zorluk olabilir .
Bu sebeplerden dolayı, karbonhidratlarınızı adım adım kesebilirsiniz . Bu yaklaşım, şekerli içeceklerdeki boş kaloriler gibi en büyük suçlularla başlar ve yağları, proteinleri kontrol etmek ve başka değişiklikler yapmak üzere hareket eder.
All-At-Once Yaklaşımının Faydaları
Öte yandan, popüler diyet kitaplarının çoğu diğer yaklaşımı desteklemektedir. Atkins ve South Beach diyetleri gibi olanlar başlangıçta karbonhidratı önemli ölçüde azaltırlar, daha sonra negatif etkiler meydana gelene kadar karbonhidrat miktarını kademeli olarak yükseltirler.
Bunlar kilo kaybı yavaşladığında, kan şekeri kontrolü azaldığında, tansiyon yükseldiğinde veya istekleri geri döndüğünde olabilir.
Bunun temel dezavantajı, yeme alışkanlıklarınızda anında ve büyük bir değişime alışmanız gerektiğidir. Fakat aklıma şu pozitif faktörler negatifleri aşabilir:
1. Düşük karbonhidrat yemeğinin olumlu yararları, oldukça kısa bir sürede ve genellikle ilk haftanın sonuna kadar yaşanmaktadır .
Bu sadece devam etmek için motivasyon sağlamakla kalmaz, aynı zamanda işlerin ne zaman kaydığını anlamanız için size net bir işaretçi sunar.
Ev izlemeden aldığınız bilgiler (kan şekeri, tansiyon, kilo), ani bir yaşam tarzı değişikliği sırasında yüreklendirilebilir. Ayrıca, enerji düzeylerinde, zihinsel odaklanmada ve gıda isteklerinde azalma konularında en çok bildirilen faydaları görerek motive olabilirsiniz.
2. Birçok insan için, aradıkları faydaları elde etmek için yeterince karbon kesmediklerini ve daha fazla "yoksunluğun" çağrıldığını bulmak moral bozucudur . Bunu "düşük başlangıç" yöntemiyle yaptığınızda, zaman geçtikçe daha fazla hoş bir değişiklik olabileceği için yemek seçenekleri ekleyebilirsiniz .
Her iki şekilde, buna değer
Düşük karbonhidratlı bir diyete nasıl yaklaşmayı tercih ederseniz edin, sizin için doğru miktarda karbonhidrat bulmak için gerekli ayarlamalar yapılacaktır. Ancak, onu bulduğunuzda, ödüller hayat değiştirici olabilir.