Maraton eğitimi sırasında kilo aldın mı? Yalnız değilsin. Bazı maratoncular eğitimleri sırasında kilo vermeyi umuyorlar, ancak aslında birkaç kilo aldıklarında veya kilo verme platosuna vurduklarında şaşırıyorlar. Bir açıklama, egzersiz yaparken, yağdan daha yoğun olan daha fazla kas kütlesi oluşturuyor olmanızdır. Yani bu genel bir kilo artışına dönüşürken, vücut yağ oranınız azaldı ve sizden öncekinden daha fazla tondasınız.
Başka bir açıklama, vücudunuzun uzun vadeleriniz için karbonhidratları yakıt (glikojen) olarak depolamayı öğrenmesidir. Bu glikojen depoları, uzun koşular ve maratonunuzu "duvara çarpmadan" tamamlamanız için önemlidir, ancak belirli günlerde ölçeğinde birkaç kilo daha görebilirsiniz. Vücudunuz ayrıca glikojeni parçalamak ve depolamak için ek suya ihtiyaç duyar, böylece ekstra kilo da ekleyecektir.
Kalori Alımınızı İzleyin
Ayrıca, fark etmeden kalori alımınızı artırabilirdiniz. Çok fazla koşturmanın, ne istersen onu yemek için tatlı surat vermediğini unutmayın. Kilo kaybı için temel prensip hala geçerlidir: Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir pound kaybetmek için, egzersiz ya da yaşam fonksiyonları ile yaklaşık 3600 kalori yakmak zorundasınız.
Koşarak yaktığınız tüm kalori ile, bazı insanlar maraton eğitimi sırasında kilo vermediklerinde şaşırırlar, ama onlar, koştuktan sonra bir miktar dondurma ve bir düzine Oreos soluduğunu unuturlar.
Mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurduğunuzdan emin olun, böylece "post-run aç" vurulduğunda, boş kaloriler değil, besleyici gıdalarla hazırlanacaksınız. Bir maraton için antrenman yaparken acıkmak normaldir. Sadece akılsız yemekten kurtulmaya çalışın ve sağlıklı yiyeceklere ve atıştırmalıklara tutun .
Yiyecek alımını bir eğitim günlüğünde izlemek de faydalıdır.
Bu, ağzınıza koyduğunuz yiyecekler hakkında iki kez düşünmenizi sağlar ve aynı zamanda sizin için en uygun yiyeceklerin hangisi olduğunu anlamanıza yardımcı olur.
Uzun mesafe koşucularının baş belası olduğu bir başka alan da çok fazla kalori içmektir. Sadece bir maratona antrenman yaptığınız için sürekli spor içeceklerini içmeniz gerektiği anlamına gelmez. Uzun vadeleriniz sırasında elektrolitlerin yerini almanız önemli olmakla birlikte, her zaman parmaklarınızın ucunda bir spor içeceğine ihtiyaç duymazsınız. Meyve sularından ve düzenli sodadan uzak durun, çünkü diyetinize çok fazla kalori katın, ancak kendinizi tam hissettirmeyin. Düz su, hafta boyunca hidratlı kalmak için iyidir.
Ölçekteki Sayıya Odaklanma
Besleyici bir diyet yapıyorsanız ve hala kilo aldığınızı düşünüyorsanız, bu sayıya çok fazla odaklanmaya çalışmayın. Ağırlığımız, günümüzün veya ayın hangi zamanına bağlı olduğumuza bağlı olarak dalgalanma gösterdiği için yanlış olabilir. Giysilerinizin nasıl uyuduğu, nasıl tonda hissettiğiniz, vücut yağ yüzdesi veya inç kaybınız gibi diğer ölçümlere dikkat edin. Ve gerçekten kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı kilo kaybının zaman aldığını unutmayın. Yaptığınız tüm koşularda bile, haftada bir pounddan fazlasını kaybetmeyi hedeflememelisiniz.
Yani sabırlı olmaya çalış.