Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile kilo kaybediyorsanız, başarılarınızla gurur duymalısınız. Kiloyu doğru yoldan kaybediyorsun - yavaş ve istikrarlı.
Her ne kadar son derece sinir bozucu olsa da, birkaç ay kilo kaybından sonra insanların platolara vurmaları da yaygındır. İşte bu yayladan geçmek için atılması gereken bazı adımlar
Kaç Kalori İhtiyacınız Var?
Kilo verdiğinizde, kalorilerinizin değişmesi gerekir çünkü kilonuzu korumak için daha az kalori alır.
Yani, kilo kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı kademeli olarak azaltmalısınız.
Her gün kaç kalori ihtiyacınız olduğunu kolayca belirlemek için aşağıdaki gibi bir hesap makinesi kullanın.
Kalori Alımınızı Takip Edin
Bazı insanlar düşündüklerinden çok daha fazla kalori tüketirler. Sadece birkaç hafta boyunca yapsanız bile, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip etmenize yardımcı olur. Ne kadar yediğinizi ve her ısırmayı kaydetmek zorunda olduğunuzu bilmenin ve yudumun gemiye çıkmadan önce iki kez düşünmenizi sağlayacak daha iyi bir fikre sahip olacaksınız.
Çalışan Programınızı Değiştirin
Düzenli bir rutin haline geldiyseniz, haftada beş kez 30 dakikalık bir konuşma hızında koşuyorsanız, koşularınızın en az birine bir miktar hız eklemeyi deneyin. İşte denemek için basit bir hızlı egzersiz : Kolay bir hızda bir mil ile ısınmak. İki dakikayı rahatça zor bir tempoda çalıştırın. Oldukça ağır nefes almalısınız (ancak hava için nefes almayın).
Daha sonra kolay bir hızda koşarak iki dakika kadar iyileşir. Bunu iki mil için tekrarlayın ve bir mil kadar kolay çalıştırarak soğutun. Kalori yanığınızı pompalamak için bazı tepeler tekrarlamayı da deneyebilirsiniz.
Kilometrenizi artırın
Her koştuğunuzda genellikle 3-4 mil gidiyorsanız, koşularınızdan birini daha uzun bir süre yapmaya çalışın.
Koşularından birine bir yarım mil ekleyerek başlayın. 6 mil ulaşana kadar kilometrelerinizi yarım mil kadar artırmaya devam edin. Daha uzun süre koşmak daha fazla kalori ve yağ yakar ve dayanıklılığınızı artırır.
Kuvvet Antrenmanı Ekleme
Haftada iki veya üç kez 15 ila 20 dakika arası ağız kavgası, akciğer veya step-up yapmak kadar basit olabilir. Güç antrenmanı yaparak, daha fazla kalori yakacak, metabolizmanızı hızlandıracak ve aynı zamanda yağsız kas kütlesi oluşturacaksınız. Eklenen bonuslar olarak, koşular sırasında daha da güçlü hissedersiniz ve daha fazla yaralanmalara karşı dayanıklı olursunuz, bu da çalışmaya devam etme motivasyonunuzu artırır.
Tabii ki, kuvvet antrenmanı, yağsız kas kütlesi eklemenize yardımcı olacaktır, bu yüzden aslında bir pound veya iki kazanabilirsiniz. Ölçekteki sayıya fazla odaklanmamaya çalışın ve kaybedilen inç veya elbiselerinizin nasıl takıldığı gibi diğer önlemlere dikkat edin.
Pes Etme
Yolda küçük bir çarpmanın kilo verme çabalarınızı rayından çıkarmasına izin vermemeye çalışın. Sabırlı olun ve zaten geliştirdiğiniz iyi alışkanlıklara devam edin. Amacına ulaşabilir ve ulaşabilirsin!