Çoğu insan, tatiller ve azalan faaliyetlerin birkaç kiloya yol açabileceği kış aylarında kilo almaya karşı savaşmaya hazır olduğunu bilir. Ama yazın - arka bahçeleri, kamp ateşi etrafında dolaşıyor ve lezzetli dondurma ikramları - dikkatli değilseniz, diyet sabotaj mevsimi olabilir. İşte bu yaz kilo alımından kaçınmaya yardımcı olacak bazı beslenme ve fitness ipuçları:
Tatilde Aktif Olun
Yaz plaj tatilleri için harika bir zamandır, ancak tüm günlerinizi kumda dinlenmeye çalışmayın. Yüzmeye gidin , sahil boyunca yürüyün, kayak yapmayı deneyin, koşuya çıkın ya da yürüyüşe çıkın - kalori yakmanızı sağlayacak her şey.
Çakmak Yanları Yap
Makarna salatası, hamburger ve köpekler ile harika gider, ancak bir bardak makarna salatası 500 kaloriden fazla olabilir. Kalorileri korumak için, tam buğdaylı makarna ve hafif salata sosu veya düşük kalorili İtalyan sosu kullanın. Lahana salatası veya patates salatası yaptığınızda, hafif veya yağsız mayonez kullanın.
Ne İçtiğini İzle
Sıcak olduğunda serinletici, soğuk bir içecek almak güzel, ama normal soda, meyve suları, alkol ve şekerli buzlu çay gibi yüksek kalorili içecekler boş kalori ekler ve sizi doldurmaz. Bunun yerine limonlu veya limonlu su içebilir veya seltzer veya şekersiz buzlu çayları deneyebilirsiniz.
Tatlı için Taze Meyve Yiyin
Yüksek kalorili, yüksek yağlı tatlılar yerine mevsimlik, taze meyvelerin tadını çıkarın. Karpuz, harika bir seçenektir çünkü kalorisi düşüktür (kupa başına sadece 46 kalori) ve yüzde 92 su olduğu için sizi doldurur.
Yaz Partilerinde Binging'den Kaçının
Piknik ve barbeküler gibi birçok yaz etkinliği, sınırsız yiyecek dağıtımı etrafında dönüyor. Bu tür etkinliklerde olduğunuz zaman akıllı olun. Çok acıktığınızda bir partiye gitmekten kaçınmaya çalışın. Tabağınıza aşırı yüklenmeyin ve saniyeler içinde geri dönmekten kaçının. Ailenizle ve arkadaşlarınızla zaman geçirin, yemeğinizi değil.
Burgerler ve Köpekler Üzerine Git
Barbekü veya piknikte olmak ve burger ve sosisli sandviç yemeye karşı koymakta zorlanıyor. Eğer o sosisliyi yemeniz gerekiyorsa, lahana turşusu, ketçap, hardal ya da tat gibi sağlıklı toppings'lerle uğraşmaya çalışın. Peynirli soslardan ve acı biberlerden uzak durun. Kendi hamburgerini hazırladığınızda, en yalın sığır eti kullanmayı deneyin ve besinleri arttırmak ve kalorileri korumak için mantar, soğan ve biber gibi doğranmış sebzeleri atın.
Izgara Sebzeler ye
Koyunda mısır gibi sağlıklı ızgara sebzeler hazırlayın (kalorisiz tereyağı kullanın) veya kabak, soğan, domates ve patlıcanlı sebze kebap yapın.
Sıcaklığı yen
Isının egzersiz yapmamaya bahane etmesine izin vermeyin . Koşularınızı sabah erken ya da akşam geç saatlerde yapın ve koşarken su altında kaldığınızdan emin olun. Dışarıda koşmak için çok sıcak ve nemliyse, koşularınızı içeride koşu bandına taşıyın veya yüzme veya su koşuları gibi farklı bir aktivite deneyin.
Limitli Dondurma ve Diğer İkramlar
Yaz aylarında dondurma yapmayı düzenli bir alışkanlık haline getirmek kolaydır, ancak dondurma gibi dondurulmuş yiyecekleri haftada bir kez geçmeyecek şekilde sınırlamaya çalışın. Ya da daha da iyisi, buz kalıbı, smoothie veya sorbe gibi düşük kalorili ama ferahlatıcı alternatiflere sadık kalmayın.