Eğer koşucunuz varsa ve ağrı veya sınırlı çalışma kabiliyetiniz varsa, hareketliliğinizi geliştirmenize yardımcı olmak için phyiscal terapisinden faydalanabilirsiniz. Koşu , her yaştan çok insanın zevk verdiği popüler bir spordur. Koşarken, kaslar, eklemler, kalp ve akciğerler için harika bir egzersiz, vücut kısımlarında tekrarlayan zorlanmalara neden olabilir ve bir yaralanma kaynağı olabilir.
Tüm çalışan yaralanmalar önlenememekle birlikte, tekrarlayan çok sayıda zorlanma yaralanması olabilir. Yeterli esneklik ve dayanıklılık sağlayarak, ilk beş çalışan yaralanmadan acı çekme şansınızı sınırlayabilirsiniz.
Iliotibial Band Sendromu
İliotibial bant sendromu (ITBS), uyluğun dış kısmından diz ön tarafına doğru uzanan kalın bir doku kitlesi olan iliotibial bandın tekrarlayan sürtünmesi olduğunda ortaya çıkar. ITB'nin tahrişi genellikle dizkapağının dış kısmında yoğun yanma ağrısına neden olur. ITBS tedavisi, hasarın ilk aşamasında dinlenme ve buz içerir. Bu, inflamatuar cevabı sınırlandırmaya yardımcı olabilir. Kısa bir dinlenme süresinden sonra, ITB'nin hafif gerginliği başlayabilir. Zaman zaman kalça ve abdominal kuvveti sınırlamaları, koşu sırasında diz pozisyonu üzerinde bir etkiye sahip olabilir ve bu da ITB üzerine baskı uygulayabilir. Bu nedenle, ITBS'den tamamen iyileşmek için kalça ve çekirdek güçlendirilmesi gerekebilir.
Doktorunuz ve fizyoterapistiniz hangi spesifik kas gruplarına odaklanmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.
Piriformis sendromu
Piriformis, kalçada derinlerde bulunan ve kalçayı döndürmek ve stabilize etmek için kullanılan bir kastır. Piriformis kasının tahrişi kalça ve kalça ağrısına neden olabilir. Piriformis kas siyatik sinir üzerinde kurslar ve piriformis kas gerginlik siyatik gibi, bacak aşağı çalışan ağrıya neden olabilir.
Piriformis sendromunuz varsa, doktorunuz ve fizyoterapistiniz, ağrının biyomekanik nedenini belirlemek için sizi değerlendirmelidir. Bel ağrıları bazen kalçada hissedildiği için bel ve bel bölgenizin muayenesi yapılmalıdır. Piriformis sendromunun ilk tedavisi, bir dinlenme periyodunu içerir. Akut ağrı azaldığında, kalça ve bacak kaslarının gerilmesi ve güçlendirilmesi gerekir.
Patellofemoral Stres Sendromu (PFSS)
Bu yaygın diz sorunu, diz kapağının femurun oluğuna uygun olmayan şekilde takibi ile oluşur ve diz kapağının etrafında ağrıya neden olur. İliotibial bantta sıkışma, uyluk kaslarındaki güçsüzlük veya kalça kaslarındaki zayıflıktan kaynaklanabilir. PFSS tedavisi, ilk inflamasyonu kontrol etmek için dinlenme ve buz içerir. Kısa bir dinlenme süresinden sonra hafif gerginlik ve güçlendirme yapılabilir. Fiziksel terapistiniz ayrıca, diğer mekanik arızaların sizin sorununuza neden olup olmadığını değerlendirmek için yürüyüşünüzü ve koşu yürüyüşünüzü de değerlendirmelidir.
Shin Splints
Shin atelleri, shin önündeki anterior tibialis tendonunun iltihaplanmasından kaynaklanır. Shin atel belirtileri ağrı, uyuşma ve shin ön yanma içerir. Bazen zayıf ayak pozisyonu shin atellerine neden olabilir, bu yüzden fiziksel terapistiniz ayakta dururken ve uzanırken ayaklarınızın pozisyonunu değerlendirmelidir.
Ortez bazen ayak pozisyonunu düzeltmek için gereklidir.
Plantar Fasiit
Plantar fasya, ayağın alt kısmındaki ayağın kemerinin oluşturulmasına yardımcı olan kalın bir doku grubudur. Plantar fasyadaki tahriş, topuk alt kısmında topuk kemiğine yakın ağrıya neden olabilir. Plantar fasiitin başlangıçta dinlenme ve buzla tedavi edilmesi gerekir. Baldır ve bacak kaslarının nazikçe gerdirilmesi başlanmalıdır. Shin atellerinde olduğu gibi, ayaklarınızın pozisyonunun plantar fasiitin mekanik bir nedeni olup olmadığını görmek için bir ayak değerlendirmesi gerekli olabilir.
Eğer tekrar eden zorlanma yaralanmaları yaşayan bir koşucunuz varsa, sizin için en iyi tedaviye karar vermek için doktorunuz ve fizyoterapistiniz ile konuşmalısınız.
Çalışırken belirli biyomekaniklerin kapsamlı bir değerlendirmesi, mevcut problemi tedavi etmenize ve gelecekteki ağrı durumlarını önlemenize yardımcı olabilir.