Koşucular, özellikle de uzun mesafeli koşu yarışları için eğitim, siyah veya çürük ayak tırnaklarını almak için yaygındır. Bazı uzun mesafe koşucuları, siyah bir ayak tırnağı almayı veya ayak tırnağını bir ayak tırnağını kaybetmeyi bile düşünürler. Ancak, diğer rahatsızlıklar gibi, siyah ayak tırnaklarını almaktan kaçınmak mümkündür. Onları önlemek ve tedavi etmek için ipuçları.
Siyah Ayak Tırnaklarını Belirtileri
İlk olarak, ayak tırnağı karardı ve ağrılı görünüyor.
Siyah renk çivi altında (bir blisterden) kurumaya kadar kandır. Çiviler genellikle yeni bir çivi sonunda büyüdüğünde düşer. Bir maratona antrenman yapan veya çok fazla yokuş aşağı koşan koşucular, ayak parmakları sürekli olarak ayakkabılarının ön kısmına sürtünerek siyah ayak tırnaklarına en çok aday olanlardır. Ayrıca sıcak havalarda uzun mesafeler kat ederseniz siyah ayak tırnaklarını almanız daha olasıdır çünkü ayaklarınız sıcakken daha çok şişer.
Siyah Ayak Tırnaklarının Nedeni
Siyah ayak tırnaklarına ayak parmağınızın ayakkabınızın ön tarafına sabit bir şekilde vurulması veya sürtünmesi neden olur. Tırnak altında bir kan kabarcığı oluşur ve blister nefes alamamaktadır, bu yüzden iyileşmesi daha uzun sürer.
Siyah Ayak Tırnaklarını Önleme
Siyah ayak tırnaklarını önlemek için, doğru koşu ayakkabısı boyunu taktığınızdan emin olun (sokak boyutunuzdan en az 1/2 boy daha büyükse, toebox içinde bol miktarda yer bulundurmalısınız).
En küçük parmağınız ve ayakkabının ucu arasında bir küçük resmin olması gerekir. Ayaklarınız en şiştiğinde günün sonunda yeni koşu ayakkabıları alın. Ayak tırnaklarınızı düzenli olarak düzeltin ve uzun koşularınız sırasında ayağınızı mümkün olduğunca uzun süre kuru tutun. Bazen uzun bir ayak tırnağı ayakkabının ön tarafına çarpabilir ve çivi altında kanamaya neden olabilir.
Pamuklu çorapları değil, iyi fitil çorapları giydiğinizden emin olun. Bir sürü yokuş aşağı koşu yapıyorsanız, ayakkabılarınızı öne doğru eğin.
Sıcak havalarda antrenman yaparken (ayaklarınız şiştiğinde) siyah ayak tırnaklarına sık sık rastlanmakla birlikte, soğuk havada koşarken de dikkatli olmalısınız. Isınmak için kalın çorap ya da iki çift çorap giyiyorsanız, koşu ayakkabılarınız çok sıkı olmakla kalmaz, sizi siyah ayak tırnakları için daha fazla risk altına sokabilir.
Ayak tırnaklarının tedavisi
Siyah bir ayak tırnağınız olduğunda, acıyı yönetilebilir olduğu sürece, yalnız bırakmak en iyisidir. Ağrı genellikle ilk gün en kötüsüdür ve her gün sonra hafifler. Aşırı derecede ağrılı ise, doktor baskıyı hafifletmek için çiviye delik açabilir.
Çivinin hasarlı kısmı yavaşça itilir ve yerine yeni bir çivi konacaktır. Eski çiviyi zorlamaya kalkmayın - sonunda yeni bir tırnak açıldığında gevşer ve kendi başına düşer. Ayak tırnaklarınızın nasıl görüneceğinden endişe ediyorsanız, oje üzerinde siyah ayak tırnağı ve yeni çivi geliyor.
Herhangi bir noktada kızarıklık ve enfeksiyon fark ederseniz veya ağrı daha da kötüleşirse, bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edin.
Ayrıca bakınız: