Beslenmede En İyi ve En Kötü Aperatif Chip Seçimleri

Sağlıklı bir diyet yapmaya devam ederseniz, muhtemelen aperatif yiyecekler ve cips yağ ve kalori dolu olduğunu biliyorsunuz. Ama herhangi bir çips sağlıklı mı? Sağlık yararlarıyla birlikte aperatif yiyecekler bulmak mümkün olmasa da, diğerlerinden daha iyi birkaç seçenek vardır.

Sağlıklı Aperatif ve Chip Seçenekleri

Bahçe sebzeli payet Beslenme gerçekler
Porsiyon: 38 ölçü (28 g)
Hizmet Başına % Günlük değer*
Kalori 130
Kalorilerden Kalori 63
Toplam Yağ 7g % 11
Doymuş Yağ 0.5g % 3
Kolesterol 0 mg 0%
Sodyum 250 mg % 10
Karbonhidratlar 16g % 5
Diyet Elyafı 0.5g % 2
Şekerler 0.5g
Protein 0.5g
A vitamini% 0 · C vitamini% 4
Kalsiyum% 0 · Demir% 12
> * 2.000 kalorili diyete dayanarak

Birçok sağlıklı yiyiciler, gevrek, tuzlu bir atıştırmalık isterlerse Duyarlı Porsiyonlar Bahçe Sebzeli Samanlar'ı seçerler. Bu atıştırmalık yiyecekler, geleneksel patates cipsi veya peynirli puflara göre bazı faydalar sağlarken, vegan çörekleri yemek sebze yemekleriyle aynı şey değildir.

Duyarlı kısımlar aperatifler patates nişastası, patates unu, mısır nişastası ve diğer lezzet verici maddelerden yapılır. Atıştırmalık, geleneksel patates cipslerinden biraz daha az yağ sağlar ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi taze bütün sebzeleri yediğinizde sağladığınız sağlık yararlarını sağlamaz.

Peki Veggie Straws diğer popüler atıştırmalık yiyecekleri ile nasıl kıyaslanır? En fazla atıştırmalık cips veya patates cipsinin tek bir porsiyonu yaklaşık bir ons veya 18 cipstir.

Gevrek bir atıştırma çipini ararken en iyi bahsiniz Beanitos olabilir. Beanitos Fırında Siyah Beyaz Fasulye Sıska Dippers'ın tek bir porsiyonu 90 kalori, 2 gram yağ, 0 gram trans yağ, 19 gram karbohidrat, 1 gram şeker ve 5 gram protein sağlar.

En Az Sağlıklı Snack Chip Seçenekleri

Çoğu geleneksel çerez çipleri, porsiyon başına 150 ila 200 kalori sağlar.

Ve patlamış mısırın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünürken, paketlenmiş çeşitliliği satın aldığınızda bu durum söz konusu olmayabilir. Smartfood White Cheddar Popcorn'un tek bir porsiyonu, 160 kalori, 10 gram yağ, 14 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 3 gram protein sağlar.

Fırında Karşı Kızartılmış: Hangisi Daha İyi?

Sağlık uzmanları arasında diyetiniz, kızarmış cipsler veya pişmiş cipsleriniz için daha iyi (veya daha kötü) olan ateşli bir tartışma var. Pişmiş yongaların savunucuları, kızarmış yiyeceklerin doymuş yağ, toplam yağ ve kalorilerde daha yüksek olduğuna işaret etmektedir.

Kızarmış yongaların hayranları, ürünlerinin genellikle daha az doğal olmayan ve işlenmiş malzemeler sağladığını söylüyor. Peki kim haklı?

Gerçek şu ki, yongalar boş bir kalorinin kaynağıdır - pişmiş veya kızartılmış olsunlar. Bu atıştırmalık yiyecekler için kendinizi şımartırken herhangi bir sağlık veya beslenme yardımı almanız olası değildir. Bu yiyecekler ayrıca günlük sodyum ve nişasta alımınızı artırır. Yani sizin için en sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri muhtemelen daha az yiyeceğiniz bir yiyecek.

Sağlıklı ya da en azından sağlıklı olduğunu düşündüğümüz yiyecekleri aşmamız oldukça yaygındır. Buna sağlık halo etkisi denir.

Bazı gıdaların ya bir fayda sağladığını ya da daha az zarar verdiğini düşünüyoruz, bu yüzden yediğimiz gıdaların ne kadarının daha az olduğuna dikkat ediyoruz .

Sağlıklı beslenme programınızı yolda devam ettirmek için , porsiyon boyutunuzu kontrol edin ve küçük bir miktar yemeye çalışın - cipslerin pişip pişmediğinden veya kızartıldığından bağımsız olarak.

Sağlıklı Diyet için Aperatif Cips Saklamak İçin En İyi Yol

İster inanın ister inanmayın, yiyecekleri (cips dahil) saklama şekliniz diyetiniz üzerinde etkili olabilir. Çalışmalar, mutfakta atıştırmalık yiyecekleri tuttuğumuzun toplam günlük kalori alımınızı etkileyebileceğini buldu. Öyleyse aperatiflerinizi nerede saklıyorsunuz? Uzmanlar, onları saklanmak zorunda bıraktığınızı söylüyor.

Son olarak, en sevdiğiniz cips ya da atıştırmalıkların tadını çıkarmayı tercih ettiğinizde, doğrudan çantadan asla yemeyin. Paketin dışında nezaketle atıştığında ne kadar yediğinizi takip etmek neredeyse imkansız. Bunun yerine, sadece küçük bir avuç dolusu cips alın ve bir kaseye koyun.