Sağlıklı bir diyet yapmaya devam ederseniz, muhtemelen aperatif yiyecekler ve cips yağ ve kalori dolu olduğunu biliyorsunuz. Ama herhangi bir çips sağlıklı mı? Sağlık yararlarıyla birlikte aperatif yiyecekler bulmak mümkün olmasa da, diğerlerinden daha iyi birkaç seçenek vardır.
Sağlıklı Aperatif ve Chip Seçenekleri
Bahçe sebzeli payet Beslenme gerçekler | |
---|---|
Porsiyon: 38 ölçü (28 g) | |
Hizmet Başına | % Günlük değer* |
Kalori 130 | |
Kalorilerden Kalori 63 | |
Toplam Yağ 7g | % 11 |
Doymuş Yağ 0.5g | % 3 |
Kolesterol 0 mg | 0% |
Sodyum 250 mg | % 10 |
Karbonhidratlar 16g | % 5 |
Diyet Elyafı 0.5g | % 2 |
Şekerler 0.5g | |
Protein 0.5g | |
A vitamini% 0 · C vitamini% 4 | |
Kalsiyum% 0 · Demir% 12 | |
> * 2.000 kalorili diyete dayanarak |
Birçok sağlıklı yiyiciler, gevrek, tuzlu bir atıştırmalık isterlerse Duyarlı Porsiyonlar Bahçe Sebzeli Samanlar'ı seçerler. Bu atıştırmalık yiyecekler, geleneksel patates cipsi veya peynirli puflara göre bazı faydalar sağlarken, vegan çörekleri yemek sebze yemekleriyle aynı şey değildir.
Duyarlı kısımlar aperatifler patates nişastası, patates unu, mısır nişastası ve diğer lezzet verici maddelerden yapılır. Atıştırmalık, geleneksel patates cipslerinden biraz daha az yağ sağlar ancak vitaminler, mineraller ve lif gibi taze bütün sebzeleri yediğinizde sağladığınız sağlık yararlarını sağlamaz.
Peki Veggie Straws diğer popüler atıştırmalık yiyecekleri ile nasıl kıyaslanır? En fazla atıştırmalık cips veya patates cipsinin tek bir porsiyonu yaklaşık bir ons veya 18 cipstir.
- Lay's Fırında Patates Cipsi'nin tek bir porsiyonu 120 kalori, 2 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 23 gram karbonhidrat ve 2 gram şeker sağlar.
- Sea Salt Potato Popchips'in tek bir porsiyonu 120 kalori, 4 gram yağ, sıfır gram trans yağ, 19 gram karbohidrat, 0 gram şeker ve bir gram protein sağlar.
- Pringles Azaltılmış Yağ Orijinalinin tek bir porsiyonu 140 kalori, 7 gram yağ, 17 gram karbohidrat ve 1 gram protein sağlar.
Gevrek bir atıştırma çipini ararken en iyi bahsiniz Beanitos olabilir. Beanitos Fırında Siyah Beyaz Fasulye Sıska Dippers'ın tek bir porsiyonu 90 kalori, 2 gram yağ, 0 gram trans yağ, 19 gram karbohidrat, 1 gram şeker ve 5 gram protein sağlar.
En Az Sağlıklı Snack Chip Seçenekleri
Çoğu geleneksel çerez çipleri, porsiyon başına 150 ila 200 kalori sağlar.
- Düzenli patates cipslerinin tek bir porsiyonu 160 kalori, 10 gram yağ, 15 gram karbohidrat ve 2 gram protein sağlar.
- Tek bir Cheetos Crunchy porsiyonu 150 kalori, 10 gram yağ, 13 gram karbonhidrat, 1 gram şeker ve 2 gram protein sağlar.
- Fritos Original Corn Chips'in tek bir porsiyonu 160 kalori, 10 gram yağ, 15 gram karbonhidrat ve 2 gram protein sağlar.
- Pringles Original'ın tek bir porsiyonu 150 kalori, 9 gram yağ, 15 gram karbohidrat ve 1 gram protein sağlar.
Ve patlamış mısırın daha sağlıklı bir seçenek olduğunu düşünürken, paketlenmiş çeşitliliği satın aldığınızda bu durum söz konusu olmayabilir. Smartfood White Cheddar Popcorn'un tek bir porsiyonu, 160 kalori, 10 gram yağ, 14 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve 3 gram protein sağlar.
Fırında Karşı Kızartılmış: Hangisi Daha İyi?
Sağlık uzmanları arasında diyetiniz, kızarmış cipsler veya pişmiş cipsleriniz için daha iyi (veya daha kötü) olan ateşli bir tartışma var. Pişmiş yongaların savunucuları, kızarmış yiyeceklerin doymuş yağ, toplam yağ ve kalorilerde daha yüksek olduğuna işaret etmektedir.
Kızarmış yongaların hayranları, ürünlerinin genellikle daha az doğal olmayan ve işlenmiş malzemeler sağladığını söylüyor. Peki kim haklı?
Gerçek şu ki, yongalar boş bir kalorinin kaynağıdır - pişmiş veya kızartılmış olsunlar. Bu atıştırmalık yiyecekler için kendinizi şımartırken herhangi bir sağlık veya beslenme yardımı almanız olası değildir. Bu yiyecekler ayrıca günlük sodyum ve nişasta alımınızı artırır. Yani sizin için en sağlıklı atıştırmalık yiyecekleri muhtemelen daha az yiyeceğiniz bir yiyecek.
Sağlıklı ya da en azından sağlıklı olduğunu düşündüğümüz yiyecekleri aşmamız oldukça yaygındır. Buna sağlık halo etkisi denir.
Bazı gıdaların ya bir fayda sağladığını ya da daha az zarar verdiğini düşünüyoruz, bu yüzden yediğimiz gıdaların ne kadarının daha az olduğuna dikkat ediyoruz .
Sağlıklı beslenme programınızı yolda devam ettirmek için , porsiyon boyutunuzu kontrol edin ve küçük bir miktar yemeye çalışın - cipslerin pişip pişmediğinden veya kızartıldığından bağımsız olarak.
Sağlıklı Diyet için Aperatif Cips Saklamak İçin En İyi Yol
İster inanın ister inanmayın, yiyecekleri (cips dahil) saklama şekliniz diyetiniz üzerinde etkili olabilir. Çalışmalar, mutfakta atıştırmalık yiyecekleri tuttuğumuzun toplam günlük kalori alımınızı etkileyebileceğini buldu. Öyleyse aperatiflerinizi nerede saklıyorsunuz? Uzmanlar, onları saklanmak zorunda bıraktığınızı söylüyor.
- Yüksek dolaplar veya alçak dolaplar en iyisidir. En sevdiğiniz atıştırmalık yiyeceklerine ulaşmak için biraz daha fazla çalışmanız gerekiyorsa, zahmetsizce şımartmanız daha az olasıdır.
- Atıştırmalıkları tezgahta saklamayın. Mutfak tezgahınız cips ve atıştırmalıklarınızı saklamak için en kötü yerdir. Niye ya? Çünkü bu yiyecekleri daha sık görüyorsanız acıkmadığınız zaman yemek yemeye daha yatkın olacaksınız.
- Atıştırmalık yiyecekleri orijinal torbaya veya kutuya koyun. Çipleri yeniden kapatılabilir bir plastik kap içinde saklamak, onları daha uzun süre taze tutabilmenize yardımcı olurken, paketi attığınız zaman Nutrition Facts etiketinin faydasını kaybedersiniz. Talaşlarınızı orijinal kabında tutarak, kalori ve yağ gramlarının yanı sıra standart servis büyüklüğünü düzenli olarak hatırlatırsınız.
Son olarak, en sevdiğiniz cips ya da atıştırmalıkların tadını çıkarmayı tercih ettiğinizde, doğrudan çantadan asla yemeyin. Paketin dışında nezaketle atıştığında ne kadar yediğinizi takip etmek neredeyse imkansız. Bunun yerine, sadece küçük bir avuç dolusu cips alın ve bir kaseye koyun.