Gün ve hafta başına toplam egzersiz süresi en önemli olanı olabilir
Açık havada veya koşu bandında uzun bir antreman için yeterli zaman bulmak zor olabilir. Özellikle kilo vermek için 15 dakikalık bir yürüyüşün sizi iyi yaptığını düşünebilirsiniz. Eğer günde iki ya da dört tane tempolu yürüyüş yaparsanız, 30 ila 60 dakika kadar uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz.
15 dakika yürüyüş, günde dört kez bir saat boyunca sürekli olarak yürürken kalori yakar .
Bunları uzun bir yürüyüşe sokmanın faydaları olabilir, ancak bunu yapmaktan zevk aldığınız şeylere ve programınıza uyan şeylere karşı tartmanız gerekir.
Amerikan Kalp Derneği ve ABD Hastalık Kontrol Merkezleri, sağlıklı yetişkinler için egzersiz kılavuzunda 30 dakikalık orta şiddetli egzersiz , örneğin haftada beş gün ya da haftada beş gün olmak üzere toplam 150 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. hafta. Kilo vermek için, bir hafta içinde daha fazla egzersiz süresi biriktirmeniz gerektiğini söylerler. Fakat aynı zamanda egzersiz sürenizin 10 ila 15 dakika arasında iki ila üç kez egzersiz yapılabileceğini ve bir seferde 30 dakika veya daha fazla olması gerektiğini gösteren bir reçete olmadığını söyleyebilirler.
Kilo Kaybı İçin 45 Dakika Üzerinde Yürüme Avantajları
Yaklaşık 45 dakika boyunca sabit bir şekilde yürüdükten sonra, vücudunuz sakladığı mevcut şekerleri (glikojen) yaktı. Şimdi yağ yakmaya başlamalı.
Yürüyüş, depolanmış yağ yakmak için vücudu açmak için iyi bir yoldur. 30 dakika veya daha kısa bir süre boyunca yürürseniz , hala kalori yakıyorsunuz , ancak depolanmış yağa dalmak yerine depolanmış şeker kalorileri (glikojen).
15 Dakika Yürümek, Kilo Vermenize Yardımcı Olur mu?
Bir seferde 15 dakika yürürseniz, vücudunuz hala yanmayacak kadar kalori yaktı.
Eğer düşük kalorili bir diyet yapıyorsanız, vücudunuz gün geçtikçe yeteri kadar kalori içermediği için yağ yakmaya devam edecektir. Ancak, yürüyüşleriniz 45 dakika ya da daha fazla olacak şekilde birbirine bağlanmışsa hafif bir avantaj olabilir; her gün biraz daha fazla yağ yakabilirsiniz. Vücudunuz yanmış glikojeni ya yediğiniz kalori ile ya da depolanmış bazı yağları yıkarak değiştirir. Vücudunuzdan daha fazla kalori tüketirseniz , tekrar yağ olarak saklar. Diyet ve egzersiz kilo kaybetmenin anahtarıdır.
Çalışmalar, bir yemekten sonra kanınızdaki potansiyel olarak zararlı trigliseritleri azaltmaya yürümenin etkilerini incelemiştir. Günde 30 dakikaya kadar süren daha kısa süreler için yürürken, bir uzun yürüyüşe çıkmak kadar etkili olduğu görülmüştür.
Sağlık ve Kilo Yönetimi için Gün Sayısı Adımları
Hızlı bir tempoda 15 dakikalık bir yürüyüş yaklaşık 2.000 adım olacaktır. Pedometre çalışmaları, gün boyunca daha fazla adım ekleyen kişilerin fazla kilolu olma ihtimalinin düşük olduğunu ve kalp hastalığı, inme, tip 2 diyabet ve daha fazlası için risklerin azaldığını göstermiştir.
Birçok spor izci, varsayılan hedef olarak 10.000 adımı kullanır. Dört adet 15 dakikalık yürüyüşler gününüze 8.000 adımdan daha kısa bir sürede yürürken, günlük adımlarınızın geri kalanıyla birlikte kilo kaybı için önerilen günlük 10.000 adımı aşmanızı sağlar .
Yürüyüşünüzün Keyfini Önceliklidir
Yürümek için günde bir saat ayırmayı zor buluyorsanız, ancak 15 dakikalık yürüyüşlerde çalışabilirseniz, 15 dakikalık yürüyüşlere konsantre olun. Fitnesin anahtarı, stresli bir iş olduğu gibi korkutmaktan ya da hissetmekten ziyade yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulmaktır. 15 dakikalık yürüme alışkanlığınızı oluşturduktan sonra, bir gün veya iki hafta daha uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz.
İyi duruş ve yürüme tekniğini kullanarak 15 dakikalık yürüyüşlerinizden en iyi şekilde yararlanın. Birkaç dakikalık bir ısınmadan sonra, kolayca nefes aldığınız canlı bir hıza geçin.
Yürüyüşünüzün çoğunu kalori yakmak ve sağlığınız için iyi olanı yapmak için bu orta yoğunluklu bölgede geçirin.
Kaynaklar:
> Sağlıklı Bir Ağırlık İçin Fiziksel Aktiviteye Başlarken. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Birikmiş Sağlık Harcamalarına Karşı Sürekli Egzersiz. Spor Hekimliği . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10,2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H ve diğ. Adım Bazlı Fiziksel Aktivite Ölçümleri ve Kardiyometabolik Risk. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim . Eylül 2016: 1. doi: 10,1249 / mss.0000000000001100.