Tekrar alışkanlık oluşturmak için anahtardır. Fitness hedeflerinizi belirlediniz ve bunları yazdınız. Şimdi bir program yapma ve ilerlemenizi takip etme zamanı. Bunlar yürüyüş programınızda başarı için gereklidir.
Ne Sıklıkta Yürümek
- Haftada en az 3-4 kez (her gün) yürümelisiniz.
- Kilo kaybı için, haftanın çoğu günlerinde, haftada en az beş gün yürümelisiniz.
- En azından her gün yürürken en iyisi. Bu her zaman mümkün olmayabilir, ancak üst üste iki günden fazla geçmemeye çalışın.
- Hız veya mesafe için bir eğitim alıyorsanız, hızlı / uzun günleriniz kolay / yavaş günlerle değiştirilmeli ve haftada 6 gün yürüyüşsüz bir günde yürüyebilirsiniz.
Ne zaman yürüyeceksin
Programınıza ve yaşam tarzınıza en uygun günün saatini bulmalısınız. Günün her saati için avantajlar var, ancak tutarlı bir şekilde yapabilmeniz için en iyi olanı çok kişisel.
- Birçok insan sabahları ilk şeyleri en iyi şekilde bulmak için buluyor - işlerini erteliyor ya da fazla meşgul değiller ve daha sonra gün içinde yaptıkları gibi atlıyorlar.
- Diğerleri, iş günlerine, molalarda ya da öğle yemeklerinde ya da işten hemen sonra yürürken bir antrenman yaparlar.
- Yine de diğerleri öğleden sonra ya da akşamları yürürler ve iş yerinde ya da evinde zor bir günün ardından akıllarını temizlerler.
- Daha fazla: Yürümek için günün en iyi zamanı nedir ?
Yürüyüş Ortakları
- Bir programı yapmanın ve düzenlemenin en iyi yollarından biri, bunu bir yürüyüş ortağı ile yapmaktır. Kapıdan çıkmanın en iyi motivasyonlarından biri, birilerinin sizi beklemesi.
- Kendinizi insanlarla sınırlamayın - köpekler en iyi ve en motive edici partnerlerden bazılarıdır.
- İnsan yürüme ortakları yürüyüş kulüpleri veya kilo verme grupları aracılığıyla bulunabilir.
Yürüme Eğitim Programları:
- Mutlak Başlangıç Yürüyüşü Programı : Bu programı kullanarak sizi bir sefere 30 dakika rahatça yürünerek kanepeden geçirebilirsiniz.
- 30 Günlük Hızlı Başlangıç Kılavuzu : Bu plan size 30 gün boyunca yürüyüş atamaları ile hareket etmenizi sağlayacaktır.
- Kilo Kaybı Yürütme Programı : Kilo kaybı için kalori yakmak için sürekli olarak yürümek için bu programı kullanın.
- Koşu Bandı Kilo Kaybı Yürüme Planı : Bu program, haftanın her günü antrenmanınızı değiştirerek koşu bandında kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
- Haftalık Egzersizler : Zaten fitness için yürüyorsanız, bu program hızınızı ve aerobik durumunuzu iyileştirecektir.
- 5K Yürüyüşü Eğitim Planı : 3.1 mil yürüyüşü, sadaka yürüyüşleri ve eğlenceli koşular için ortak bir mesafe için bu programı kullanın.
- 10K Yürüyüş Eğitim Planı : 6,2 mil uzunluğundaki mesafe genellikle koşular için sunulur ve volksport yürüyüşleri için ortak bir mesafedir.
- Yarım Maraton Yürüyüşü Eğitim Planı : 13.1 mil / 21 kilometre yarı maraton yürüyüşçüler, koşucular ve koşucular için çok popüler bir mesafedir. Bu program, kilometrelerinizi 16 hafta boyunca oluşturacak.
- Maraton Eğitim Takvimi : Bir maraton 26,2 mil / 42 kilometre uzunluğundadır. Bu program, temel kilometrelerinizi oluşturacak ve daha sonra maraton yürüyüşünüzden önce 19 hafta boyunca kilometrinizi uzatacaktır.
- Camino de Santiago Eğitim Takvimi : İspanya'da hacı rotasını gezmek isterseniz, bu plan sizi hazırlayacaktır.
- Yürüyüşlerinizi ve İlerlemenizi Takip Etme: Yürüyüşlerinizi takip etmek için yazdırılabilir ve çevrimiçi araçlar.
Sonraki: İlerlemenizi Ödüllendirmek