Yürüyüş bir dayanıklılık aktivitesidir ve iki saat ya da daha uzun süre yürürken enerji yakıtını değiştirmeniz gerekecektir. Enerji çubukları ve enerji jelleri ve spor içecekleri sizi yenileyebilir. Bunlar yürürken yemeğe devam edecek şeyler. Ama aynı zamanda sabah yürüyüşü öncesinde ne yiyeceğinizi ve bir içecek ya da atıştırmalık olarak ne yapmanız gerektiğini de düşünmelisiniz.
Yürüteçler için Enerji Çubukları
Enerji çubukları , karbonhidrat, protein ve yağın bir karışımına sahiptir. Uzun bir yürüyüşte, özellikle yemek yerine, atıştırmalık için uygundurlar.
En çok, ya soya fasulyesi ya da soya proteinine dayanır, soya ise kadınları hedef alır. "Dış mekan" türleri genellikle çikolata ile kaplanmaz ve paketinizde daha iyi durur. Orijinal türlerden bazıları gerçekten de çenelerinizi çiğnemek için bir egzersiz yaptı. Beslenme çubukları , vitamin ve mineraller sağlayan ve sıklıkla daha fazla kalori ve protein içeren yemek değiştirmesi olarak tasarlanmıştır.
Yürürken Meyveli Atıştırmalıklar
Tamamen doğal karbonhidrat patlaması için meyve boyunca atın. Muzlar mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Elmalar, küçük portakallar ve kuru üzümler harika paketlenmiş aperatifler. Soyulmuş kabukları ve çekirdekleri uygun şekilde - çöp kutusuna attığınızdan, sadece çalılara attığınızdan emin olun. Dezavantaj - elmalar ve kuru üzümlerde yüksek lifler sizi hareket ettirebilir. Bazıları çeşitli meyve mide rahatsız olabilir.
Trail Mix ve Gorp
Trail mix , daha az erime ile orijinal enerji barıdır. Kendiniz karıştırın veya toplu ya da paketlenmiş olarak satın alabilirsiniz.
Genellikle, protein, kuru üzüm veya karbonhidratlar için diğer kurutulmuş meyveler ve genellikle tatmak için çikolata veya keçiboynuzu için fındık içerir. Elektrolitleri değiştirmek için tuz vardır. Parçacık kontrolünü kullanın, çünkü iz karışımı genellikle yağ ve kalorilerde yüksektir - yaklaşık 140 kalori ve oz başına 9 gram yağ.
Enerji Jeller
Enerji jelleri , özellikle maraton gibi dayanıklılık olayları için tasarlanmış bir karbonhidrat patlaması sağlar.
Hızlı yürüdüğünüzde ve nefes aldığınızda jel paketi çiğneme / boğulmadan daha güvenlidir. Enerji jelleri su ile alınmalıdır. Yeni markalar, orijinal markalardan doğal olmayı veya daha az gizlice tatlı olmayı amaçlamaktadır.
Enerji ve Spor İçecekleri
Uzun bir yürüyüşte su yeterli değildir. Şeker ve tuz içeren spor içecekleri , bir saatten daha uzun bir süre boyunca yürürken, su ve vücut tuzunun yerine daha iyi su gelmesi, dehidrasyon ve hiponatremi (düşük tuz) oluşumunu önler. Fantezi katkı maddeleri ve bitkileri olanlardan uzak durun, bu da yürüyüşte iyi olmaz ve uygun tuz ve karbonhidrat replasmanı olanları arayın. Kendi spor içkinizi ucuza yapabilirsiniz. Egzersiz hidrasyonu için bir tür içecek önerilmez - küçük kutulardaki popüler kafein enerji içeceği . Çok fazla kafein ve yeterli su sağlamazlar.