Trail Mix veya Gorp Orijinal Enerji Aperatifidir
Yolda ya da uzun bir yürüyüşte bulunduğunuzda, terlediklerinizi değiştirmek için protein, karbonhidrat ve biraz tuz içeren bir enerji atıştırmalısın .
Trail mix veya gorp (iyi eski kuru üzüm ve fıstık) doğal cevaptır. Kuruyemiş, protein ve tuz sağlarken, kuru üzüm karbohidrat sağlar. Çoğunlukla, ticari olarak hazırlanmış iz karışımı da çikolata parçaları veya şekerler vardır.
Parkur karışımı, herhangi bir soğutmaya ihtiyaç duymaz ve haftalarca gıda güvenlidir. Bu popüler yürüyüş ve yürüyüş enerji aperatif yapar.
Trail Mix'deki kaloriler
İz karışımı enerji yoğun, yani daha küçük bir kısımda çok fazla kalori var. Bu, ihtiyacınız olan ikmal için yemeye daha açık hale getirir. Ancak bu, porsiyon kontrolünü kullanmanız gerektiği anlamına gelir, böylece çok fazla kalori tüketmezsiniz.
Ortalama olarak, iz karışımı 131 kalori, 4 gram protein ve ons başına 8 gram yağ içerir. Bir parça karışığı karışımı 693 kalori, 21 gram protein ve 44 gram yağ içerir.
Çikolata parçacıklı iz karışımı, çoğunlukla yağdan gelen bir kaç kaloriye sahiptir. Ortalama olarak, 4 gram protein ve 9 gram yağ ile, ons başına 137 kalori vardır. Bir fincan 707 kalori ve 47 gram yağ içerir.
Önceden paketlenmiş iz karışımı satın alırken, kendi yapmak için daha ucuz. Malzemeler süpermarketteki dökme kutularda kolayca bulunabilir ve en çok keyif aldığınız karışımı yaratabilirsiniz.
Temel Trail Mix Tarif
Klasik trail karışımı tarifi, fındık ve çeşitli kuru meyveler için eşit parçaların çağrılmasını gerektirir. Daha sonra eklemeler, çikolata veya hindistan ceviziyle ve simit ya da kahvaltılık gevrek gibi tuzlu atıştırmalıklar ile cazip hale getirebilirsiniz. Bu örnek, temel 3 fincanlık bir iz karışımı grubunu oluşturur. Bu, orantıları kolay tutar - her bir fincan.
Ve bardakta, ölçüm kabını çıkarmanız gerekmez; herhangi bir kupa yapacak. Bu pişirme değil, sadece eşit parçaları karıştırıyor.
malzemeler
- 1 bardak tuzlu fıstık
- 1 bardak kuru üzüm
- 1 su bardağı M & Ms (bunlar paketlerinizde veya cebinizde eriyemeyecekleri için çikolata parçacıkları üzerinde tercih edilir.)
Karıştırın ve parçalara ayırın. Kalorilerinizi izliyorsanız, plastik poşetlerde tek porsiyon boyutlarında tartmak isteyebilirsiniz. O zaman tüm partiyi bir kerede yemek yemeye çekilmeyeceksin. Temel yol karışımı şeker ve yağda yüksektir, bu da sürekli enerjinin yanı sıra size hızlı enerji verir.
Oranları tadına göre ayarlayabilirsiniz. Belki sadece birkaç M & Ms istersiniz, belki daha fazlasını istersiniz. Bu senin karışımın, yolunu yap.
Karıştırmaya Ortak İlaveler
Çikolatalı yongalar veya şekerlemeler olsun ya da olmasın eski kuru üzüm-ve-fıstıkta durmak zorunda değilsiniz. Marketteki çöp kutularına göz atmanın eğlenceli olduğu yer burası. Ekleyebileceğiniz farklı fındık, kuru meyve, şeker ve tuzlu atıştırmalıklar ile doldurulur. Genel maliyet, paketlenmiş karışımlardan da daha azdır.
- Kuru meyveler : kuru üzüm, kuru kayısı, hurma, muz cipsi, elma cipsi, kuru papaya, kurutulmuş kızılcık, kuru kiraz. Bunları kuru üzüm yerine temel reçete ile değiştirebilir veya ayrı bir içerik olarak ekleyebilirsiniz.
- Fındık ve tohum : fıstık, badem, kaju fıstığı, fındık, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve daha fazlası. Herhangi bir somun yapacak.
- Çikolata : M & Ms, çikolata cips, beyaz çikolata parçaları, keçiboynuzu cips, kurutulmuş hindistan cevizi, Reese'in Adet.
- Tuzlu şeyler: kraker, susam çubukları, oryantal pirinç kraker, tuzlu "parti karışımı" tahıl.
- Tahıllar : Herhangi bir kahvaltı gevreği veya granola.
Özel Diyetler için Trail Mix
Trail mix kalori-yoğun olması anlamına gelir, bu yüzden azaltılmış kalorili diyet üzerindeyseniz kesinlikle porsiyon kontrollü olması gerekir. Düşük karbonhidratlı bir diyette iseniz, düşük karbonhidrat karışımı yapmak için yollar düşünmelisiniz. Şekersizleştirilmiş hindistancevizi, kurutulmuş meyveler üzerinde daha iyi bir seçenek olabilir veya ilave şeker içermeyen ve fındık ve tohumlara oranla daha azını tüketen kuru bir meyve bulabilir.
Fındıklara karşı alerjiniz varsa, fındık için daha güvenli ayçiçeği çekirdeği veya kabak çekirdeği yerine somunsuz bir karışım karışımına ihtiyacınız olacaktır. Geleneksel gorp glutensiz olsa da, glutensiz bir diyet için güvenli olduğundan emin olmak için hazırlanmış herhangi bir karışım karışımını incelemeniz gerekecektir ve granola, simit ya da işleme sırasında çapraz kontamine olabilen maddeler içermez.
> Kaynaklar:
> Temel Rapor: 19059, Aperatifler, iz karışımı, düzenli. Standart Referans Yayın 28 için USDA Ulusal Besin Veritabanı. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Temel Rapor: 19062, Aperatifler, iz karışımı, düzenli, çikolata parçaları, tuzlu fındık ve tohumlar. Standart Referans Yayın 28 için USDA Ulusal Besin Veritabanı. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.