Yemek isteği. Hepimiz onları alırız ve bazen onlara veririz. Tıkanma açıcı pangları, kilo verme çabalarınızı kolayca yapabilir veya kırılabilir. Bu yüzden onları nasıl kullanacağınızı bilmek önemlidir.
Neden Yemek Talebi Aldık?
Tam olarak neden istek aldığımız konusunda bazı tartışmalar var. Bazı uzmanlar, nagging dişlerinin fizyolojik olduğunu öne sürüyor. Vücudumuzun getirebileceği sonucu istediğimiz zaman bedenlerimiz belirli besinleri ister.
Örneğin, bir şeker çubuğu bir şeker acele eder. Ya da rahatlık duygularını arttırmak için yiyecekleri rahatlatmak isteriz.
Ayrıca açlık ve iştahla ilgili hormonlar da vardır. Bilim adamları, vücudunuzdaki leptin , ghrelin ve diğer hormonların açlık deneyimini değiştirebileceğini biliyorlar. Araştırmacılar, diyetisyenlerin açlık ve açlık ile başa çıkmalarına yardım etmek için hormonları nasıl değiştirip değiştirmediklerini anlamaya çalışıyorlar.
Ancak diğer uzmanlar, isteklerin sadece bir alışkanlık işlevi olduğunu söylüyor. Örneğin, sıkıldığımız zaman ya da yapmak zorunda olduğumuz işlerden kaçınmanın bir yolunu ararken yiyeceklerimizi atarız.
Beslenme isteklerinin hem fizyolojik hem de durumsal faktörlerin birleşiminden kaynaklanması mümkündür.
Gıda Cravings ile Deal 5 Yolları
İştahınızın sebebini bilmek, diyet yaptığınız zaman yemek yeme dürtüsünü sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Ama kilo vermek için yemek isteklerini yönetmenin başka yolları da var.
- Çok düşük kalorili diyete gitme. Diyetiniz kalorilerde çok düşükse, yönetilmesi zor olan yemek istekleri yaşanır. Çok sıkı bir planı izlediğinizde, yoksun olduğunuz gibi hissediyorsunuz. Bazı insanlarda bu, yemeğe ya da pes etmesine yol açar. Bunun yerine, bazı ara sıra muamelelere izin veren sağlıklı, düşük kalorili bir yemek planı izleyin . Daha iyi seçimler yaparak ve zaman zaman ikramlar yaparak, istekleriniz azalır.
- Hile (biraz). Havuçlu kek için bir özlem tatmin etmek için havuç yiyemezsiniz. Bazen, gerçekten bir şeyleri özlediğin zaman, sadece onu yemelisin. Ama diyetinizi yolda tutan bir şekilde yapabilirsiniz. Haftalık kalori bütçenizde biraz kalori biriktirin ve ödül olarak küçük bir muamele edin. Gerçekten porsiyon olduğunuz yiyeceklerden biraz yudumlayarak, yemek özlemiyle başa çıkacaksınız ve potansiyel olarak aşırı yemek yemeyi önleyeceksiniz .
- Dikkatini dağıt . Yemek yediğiniz yemek gibi göründüğü bazı günler var. Belki bir iş arkadaşınız ofise donut getirir veya belki de en sevdiğiniz fast-food restoranını spor salonuna gidersiniz. En sevdiğiniz yiyeceklerle her gün karşılaştığınızda yemek takıntınızı yönetmek zor olabilir.
Yiyeceklerden tamamen kaçamazsınız, ancak bir saptırma yaratabilirsiniz, böylece bunu fark etmeyebilirsiniz. Donutlar ofis kırtasiyesindeyse, yakındaki bir restoranda sağlıklı bir öğle yemeği yemeniz ve balo salonundan tamamen kaçının. En sevdiğiniz abur cubur eklemini spor salonuna giderseniz, daha az strese neden olan başka bir rota bulun. - Duyguları tanımlamayı öğrenin. Cravings her zaman duyguların sonucu değildir, ama bazılarımız için, bağlantıyı reddetmek yoktur. Duygularınıza karşılık olarak yemek yerseniz, önce duygularınızı yönetmeniz ve daha sonra yemek istekleriyle uğraşmanız gerekir. Niye ya? Çünkü en sevdiğiniz tedavide atıştırma duygusal acıyı iyileştirmez. Bu sorunları yaşarsanız yardım istemek için korkmayın. Kilo kaybı bekleyebilir, ama duygusal sağlığınız bir öncelik olmalı.
- Bekle. İster inanın ister inanmayın, bazen yemek istekleriyle uğraşmanın en iyi yolu dişlerinize kum atmak ve onu dışarıda bırakmaktır. Onu görmezden gelir ve devam ederseniz, ortadan kaybolabilir. Kendinizi ikna edebilirseniz, madde üzerinde zihin, istekleri bu kadar müthiş bir rakip olamaz!