Kilo kaybı sadece ne yediğiniz değil; Ayrıca ne kadar yediğinizi de. Ve aşırı yemek çok yaygındır. Hepimiz daha önce oradaydık. Ama öğün alışkanlıklarınızla ilgili birkaç basit ipucu ve ince ayar ile, kontrolü ele geçirebilir ve iyilik için aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Tam olarak nasıl yapılacağını sana göstermek için sekiz ipucu var!
Her Meze Su İle Başla
Bu sıfır kalorili susuzluk giderici, kilo kaybı için şarttır .
Açlık genellikle susuzlukla karıştırılır; kazmadan önce en az 8 ons su iç. Bu sizi doldurmanıza ve yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır. Gün boyunca bu açlığı düzenlemek için daima elinizde su var.
Sade eski su içmek zor mu? Onunla yaratıcı olun! SweetLeaf ve Crystal Light, harika su geliştiricileri yapar ve narenciye sıkmak, bir tutamda hile yapar.
Saniye Almadan Önce En Az 5 Dakika Bekleyin
Karnımızın beynimize tam dolduğunu bildirmesi zaman alır. Bu yüzden daha fazla yemek için geri dönmeden önce duraklama önemlidir. Büfeler ve partiler söz konusu olduğunda bu özellikle yararlı bir tavsiyedir. Bir şans ver; Tümüyle dolu olduğunuzu fark ettiğinizde şaşırmış olabilirsiniz, bu yüzden takip etmeniz gereken bir parça büfe tavsiyesi.
Porsiyon Kontrollü Tarifler Yap
Kim lezzetli bir şeyle dolu iken plakalarını temizlemek istemiyor? Porsiyon kontrollü yemekler yaparak kendinize izin verin.
Ben bir kupa , kek tavada köfte ve mason kavanoza salata kahvaltı yapmayı seviyorum.
Ve sadece öğünler porsiyon kontrollü olduğundan, porsiyon boyutlarının küçük olması gerektiği anlamına gelmez. Onları karnabahar pirinç ve kabak noodle gibi düşük kalorili malzemelerle toplayın!
Pratik yemek yemek
Basitçe söylemek gerekirse, dikkatli yemek yemeğinize dikkat ediyor.
Günümüzün teknoloji takıntılı dünyasında, ne sıklıkla telefonunuzda geziniyorsunuz veya yemeğinizi ağzınıza sokarken TV seyrediyorsunuz? Çok yaygındır, ancak aşırı yemeğe kolayca yol açabilir. Bu yüzden dikkat dağıtmaktan uzak durun ve gerçekten yemeğinize odaklanın. Oturun ve her lokmayı tadın. Kilo vermek için kendini kandırmanın tek yolu.
Broth Bazlı Çorba veya Yan Salata ile Bir Yemek Başlayın
Hem çorba bazlı çorbalar hem de salata yeşillikleri yüksek miktarda su içerdiğinden, sizi su gibi doldururlar. Ve çalışmalar, yemeklerden önce bunları yemenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunu yapmak, açlığınızdan sıyrılıyor, bu yüzden daha az yeniliyorsunuz. Bu akıllı çorba tavsiyesi !
Biraz Baharat ekle
Birkaç çalışma, yemeğinize acı biberler ve diğer baharatlı katkı maddelerinin ilave edilmesinin sizi çok fazla yemenizi önleyebileceğini göstermektedir. Mantıklı, eğer yiyecekleriniz ciddi bir ısıya sahipse çabuk yemek zor! Bu, onu baharatlamam için yeterli sebep.
Atıştırmalık Sık
Küstahlık hissi veren bir yemeğe giderseniz, şansınız aşırı olacak. Gün boyunca atıştırmalıklarla kan şekeri seviyenizi sabit tutarsınız ve asla kendi kolunuzu çiğneyeceğiniz yere asla ulaşmazsınız! Günlük kalori bütçenize uyan akıllı atıştırmalıklar seçin.
İşte 100 kalori veya daha az olan beş .
Tetik Gıdaları Dışı Bırakın
Biz görsel yaratıklardır - görüyoruz, istiyoruz, yiyoruz, çok yiyoruz. Tabii ki, bazı yiyecekler diğerlerinden daha caziptir. Yiyecekleri uzaklarda kontrol edemeyeceğiniz bir yerde tutun. Eğer Ben & Jerry'nin bütün bir bardağını tek bir yerde oturabileceğinizi biliyorsanız, buzdolabınızda saklamayın!
Bunun yerine, meyveler ve sebzeler, ön ve merkez gibi sağlıklı yiyecekleri saklayın. Sayaçtaki elmanın kilerdeki üst raftaki keklere göre daha fazla olduğunu görüyoruz!
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!