Mason kavanozları maruldan beri salatalara en iyi şeydir. Ben her zaman salata hayranıyım, ama özellikle "kavanozda salata" eğilimini seviyorum. Şimdi bir gece sogginess hakkında endişelenmeden bir salata toplayabilirsin.
En Önemli Aracı: Bir Mason Kavanozu
Salataları zamanın önünde oluştururken uzun cam mason kavanoz şarttır. Salatayı dikey olarak paketleme, pansumanı kavanozun alt kısmına ve marulunuza üstte saklamanızı sağlar.
Bu şekilde, her şey seni sarsana kadar dokunmaz.
Geniş ağızlı 1-quart mason kavanozu bulun. (Birden fazla satın al, o zamanlar ofiste bıraktığın zamanlar için.)
Yeşillerinizi Seçin
Çıtır, ıspanak, lahana, roka, kırmızı yaprak, buzdağı, brokoli lahana salatası - salatalarınızın tabanı için hepsi lezzetli ve düşük kalorili seçenekler. Birini seçin veya kendi kombinasyonunuzu oluşturun. Benim gitmem mi? Doğranmış romaine.
Proteininizi Seçiniz
Kıyılmış, derisiz tavuk göğsü, orkinos gibi klasiktir (önceden yağa karşı suya doldurulur). Ama yaratıcı olun: haşlanmış yumurta akı, doğranmış hindi göğsü, karides, ekstra yağsız kıyma, yağsız yer hindi, hatta doğranmış sebze burgerini deneyin. Proteininizin tamamen kavanoza koymadan önce tamamen soğuk olduğundan emin olun. Kimse solmuş marul sevmez!
Mix-Ins'lerinizi seçin
Sadece bir salata olduğu için "sağlıklı" anlamına gelmez. Malzemelerin hakkında akıllı ol .
İstediğiniz kadar taze sebzeler ekleyin: domates, salatalık, havuç, mantar.
Ekstra protein ve lezzet için, bunlardan bir veya iki tane seçin: siyah fasulye, barbunya fasulyesi, nohut, edamame, mısır taneleri, avokado, az yağlı peynir, kuru kavrulmuş kuruyemiş. No-no listesinde: kızarmış toppings, şekerlenmiş fındık, en tam yağlı peynirler (rendelenmiş Parm ve ufalanmış feta büyük çünkü biraz uzun bir yol gider).
PS Bu fasülye yağ yakmak için harika.
Giyinme Seçiniz
Ben 50 kalori veya daha az ve 2 yemek kaşığı başına en fazla 3 gram yağ ile hafif pansumanlar aramak istiyorum. hizmet. Yunan yoğurduyla yapılan kremalı çeşitleri severim. En önemlisi: O bölümleri izle. Bir ölçüm kaşığı alın ve iyi bir kullanıma koyun. Diğer seçenekler? Salsa kullanın ya da en sevdiğiniz aromalı sirkeyi biraz zeytinyağıyla karıştırın.
Bir kavanozda salata kurmak için zaman
- Adım 1: Soyunu ekleyin. Bu, marulunuzun soggy olmasını engeller. (Yeşiller son eklenir.)
- 2. Adım: Protein ve mix-ins'lerinizi ekleyin. Biberlere, domateslere ve salatalıklara en yakın salatalar gibi doyurucu sebzeleri paketleyin - en azından soggy alma olasılığı yüksektir. Marul için bol bol yer bırakın.
- 3. Adım: Yeşillerinizin üzerini kapatarak, kavanozun üst kısmına kadar doldurun. Çok sıkı bir şekilde paketlemeyin, ya da daha sonra salladığınızda pansuman iyi dağılmaz.
- Adım 4: Kapağı vidalayın ve kavanozu buzdolabına yerleştirin. Sarsma dürtüsüne karşı koy.
Yemeğe hazır olduğunuzda - bu öğleden sonra olsun ya da ertesi gün öğle yemeği için - kavanozu içeriğiyle örtmek için kavanozu sallayın. Sonra her şeyi bir kaseye çevir (ya da doğrudan kavanozdan yiyin).
Suçsuz yemek tarifleri, yiyecek bulmaları, tüyoları ve daha fazlası için ücretsiz günlük e-postalara üye olun ya da Hungry Girl'ı ziyaret edin!