Poz tipi : ayakta
Faydaları : Uylukları güçlendirir (bazı pratik kullanımlar vardır ).
Talimatlar :
1. Dağ Pose'undan - Tadasana , dizlerinizi uyluğa neredeyse paralel olacak şekilde bükün. Ayaklar paralel olmalıdır. Ayaklarınız dokunursa, dizlerinizi bir arada tutun. Ayaklarınız biraz ayrılırsa, sorun değil, ama dizlerinin aynı miktarda ayrıldığından emin ol.
2. Gerçekten aldığınızdan emin olmak için parmak uçlarınızı zemine doğru fırçalayın.
3. Kollarınızı yukarı kaldırırken dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı düşük tutun.
Bu poz genellikle iki yoldan biriyle öğretilir. İlk olarak, önceliği uylukları yere paralel tutmaktır. Bu durumda gövde ve uzatılmış kollar yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıda olabilir.
Bunun yerine dik bir omurga vurgulamak istiyorsanız, gövdeyi dik bir konuma getirin ve kolları tavana doğru uzatın. Üst omurganız hafif bir arka bükülme halindedir. Bu, kıçınızı hafifçe yükseltmenize neden olabilir. Yoga dersleri alırken her iki yöntemle de karşılaşacağınız için pozlamayı iki şekilde denemenizi öneriyorum.
5. 5-10 nefes alın
Yeni başlayanlar : Uylukları yere paralel olarak yaklaştırıp yaklaştırır.
Gelişmiş : Bir twist eklemeyi deneyin. Elleri kalpteki dua pozisyonuna getirin. Sağ tarafa doğru bükün, sol dirseği sağ dizinin dışına getirin.
Pozlamada düşük kalın ve dizleri bir arada tutar. Ortaya dön ve sonra sol tarafa geç.
Bu Poz İçeren Diziler :
Ashtanga Surya Namaskar B