Yoga öğrencilerinin sık sık uğraştığı şeylerden biri, bağdaş kurup oturmaktan keyif alıyor . Özellikle kalça çevresindeki alanda çok sıkı olan insanlar için zordur. Öğrenciler çoğu zaman, özellikle meditasyon yapmayı planlıyorsanız, bağdaş kurup oturmanın o kadar çok "yoga" yapması gerektiğini düşünürler. Ve bu sıkı kasları açmak için çalışmak güzel olsa da, tüm bunlar, yoga yapmak, hatta meditasyon yapmak için bağdaş kurup oturmak zorunda kalmamanız gerektiğini kesinlikle söylemenin çok dolambaçlı bir yoludur.
Çünkü virasana.
Dörtlüler için büyük bir esneme olmasına rağmen, virasanada oturmak, özellikle de poponuzun altına bir blok koyarsanız, çoğu insan için bağdaş kurup oturmaktan çok daha kolay ve daha rahattır. Bir meditasyon seansında olduğu gibi, birkaç dakikadan fazla oturmayı planlıyorsanız, bunu bir deneyin. Virasana, omuzlarınızı kalçalarınız üzerinde tutmak için daha elverişlidir, bu da omurganın hizalanmasına yardımcı olur, böylece otururken sırtınız ağrmaz.
Bu pozdaki dizlere çok dikkat et. Herhangi bir diz ağrınız varsa, dizlerinizdeki basıncı azaltmak için bir ya da iki blok üzerinde oturan kalçaları daha fazla kaldırmayı deneyin. Eğer bu işe yaramazsa, bu pozu atlamak iyi olur. Her beden farklıdır ve sizin için en iyi olanı bulmanız gerekir.
Poz tipi : Oturmuş
Faydaları : Dörtlü ve ayak bileklerini uzatır, duruş geliştirir.
Talimatlar
1. Kalçalarınızla dizleriniz üzerinde dik bir diz çökme pozisyonu ile başlayın ve ayaklarınızın üst kısımları mat üzerinde düz durur.
2. Ayaklarınızı yaklaşık 18 inç olana kadar ayaklarınızı iki tarafa ayırırken dizlerinizi birbirine tutun. Bu, bedeninize bağlı olarak biraz değişecektir, ama temel olarak, ayaklarınızın yere oturacak yerlere oturması için ayakları birbirinden ayıracaksınız. Ayakların ayrıldığını ama dizlerin birlikte kaldığını unutmayın.
3. Ayağınızı, ayaklarınız arasındaki zemine oturtun. Bunun gerçekleşmesi için baldır kaslarınızı el ile hareket ettirmeniz gerekebilir.
4. Ayaklarınızın üzerinde oturmadığınızdan emin olun, daha çok ayaklarınızın üstündeki ayaklarla (yani ayak parmaklarının altından değil).
5. Ayaklarınız düz ve geriye doğru bakmaz, içe ve dışa doğru dönmemelidir.
6. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa kaydırın. Ellerini kucağında bırak.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Gerekirse koltuğunuzun altından dolgu alın. Ne kadar yüksek olmanız gerektiğine bağlı olarak yoga blokları veya katlanmış bir battaniye kullanın.
2. Bu pozdaki ayak pozisyonu ayak kramplarına neden olabilir.
3. Bu pozu yavaşça alın, böylece eklemde büyük dörtlü streç ve diz ağrısı arasındaki farkı hissettiğinizden emin olabilirsiniz.
Gelişmiş İpuçları
1. Çok rahat oturmuş hissediyorsanız, sırtüstü kahraman pozuna (supta virasana) geçin .
2. Önce dirseklerine indir ve dizlerinin arkana kadar uzanmaya çalışmadan önce hala iyi olduğundan emin ol.