- Türü : Supine
- Faydaları : Uyluk, ayak ve karın kaslarını gerer.
Derin dörtlü streç için hazır mısınız? Kahraman pozu - virasana kesin. Aslında, çoğu insan için, özellikle sıkı uylukları olan veya fazla germek için kullanılmayanlar için yeterince yoğun. Ancak, bu pozun oturmuş versiyonundan çıkabildiğinizi düşünüyorsanız, bu yeni versiyonla çalışmaya başlama zamanı.
Kahraman pozunda olduğu gibi, dizlerinizin sağlık ve güvenliğiniz için hizalamada tırnakların tutulması çok önemlidir. Geri yaslanınca dizler ayrılmak istemektedir. Bunu izleyin ve sırtınızın zemine kadar uzanmadığı anlamına gelse bile, birlikte kaldıklarından emin olun. Unutma, tüm yol boyunca uzanabilecek insanlar için altın yıldız yok.
Talimatlar
- Virasana'da oturmaya başla.
- Ellerinizi kalçalarınızın her iki tarafındaki yere indirin. Gövdünüzü geriye doğru eğerken ellerinizi götünüze doğru çekmeye başlayın.
- Dirseklerinizi önkollarınızı aşağı doğru bükün. Eğer uzun bir destekte oturuyorsanız, bir blok gibi, bu gitmeniz gereken kadardır. Katlanmış bir battaniyenin üzerindeyseniz, omurganızı aşağıya doğru çevirmek için aynı yüksekliğe sahip battaniyeleriniz olduğundan emin olun.
- Önkollarda rahat hissediyorsanız, sırtınızı zemine doğru (ve sonunda ulaşan) serbest bırakmaya devam edebilirsiniz.
- Dizlerinizde veya belinizde ağrı hissederseniz, bu pozların gerilmesi amaçlanan alanlar olmadığından dışarı çıkın.
- Dizlerinin birbirine yakın durduğundan emin ol. Ayrılmalarına izin verme.
- Beş ila on nefes için yaslı bir konumda kalın. Ayak kramplarına eğilimliyseniz, yapmanız gerekenler .
- Dışarı çıkmak için, önce önkollarına çık. Daha sonra oturmak için sonuna kadar elinize bastırın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Virasana'nın oturmuş versiyonu, yeni başlayanlar için yeterince yoğun. Yukarıda belirtildiği gibi, poponuzun altında bir pervane kullanıyorsanız, uzanmaya dikkat etmelisiniz. Bu durumda ideal prop bir destek olur . Destek kolunun ucunda ve ayağınızın her iki yanında ayaklarınızla oturun. Sırtüstü uzanırken, destekçi omurganızın tüm uzunluğunu destekler.
Gelişmiş İpuçları
- Kollarınızı başınızın üstündeki yere kadar uzatarak pozu arttırabilirsiniz. Ayrıca daha uzun tutunma süreleriyle çalışmak isteyebilirsiniz.