Sevgili Teyze Yoga,
Sana yazıyorum çünkü ayaklarım genellikle yoga sınıfında, özellikle güvercin ve ayağın altına oturtulmuş kahraman gibi pozlarda kramplar. Bu krampları önlemek için yapabileceğim bir şey var mı? Acı verici ve biraz utanç verici.
Sevgili Footie,
Yoga sınıfında ayak kramplarından muzdarip olarak kesinlikle yalnız değilsiniz. Ve bu kramplar bir katil!
Hatta Yoga Teyzesinin bile, özellikle de, bahsettiğiniz gibi, ayağın tepesinin zemine yaslandığı pozlarda, kendilerinden acı çekmeye başladığı bilinmektedir. Muhtemelen bu pozisyon ayağınızdaki kasları alışılmadık şekilde uzatır. Çok fazla yoga yapsanız bile, ayağınızla geçirdiğiniz zamanın miktarı oldukça küçüktür, bu nedenle kramplar hala en özel yoga öğrencilerini bile etkileyebilir. Düz ayaklı insanlar, (bu benim!), Özellikle etkilenmiş gibi görünüyor.
Susuzluğun kaslarda kramplara neden olduğu bilindiğinden, daha fazla su içerek krampları önlemeye çalışabilirsiniz. Düşük elektrolit seviyelerinin de kramplara neden olabileceğinden muz gibi potasyum açısından zengin yiyecekler de yemeye yardımcı olabilir.
Ayrıca, yoga ısınmanızın içine birkaç ayak uzanmasını da dahil etmek isteyebilirsiniz, böylece ayaklarınız sınıfın getirdiği her şey için mümkün olduğu kadar hazırdır. Sırt üstü uzanırken, bileklerinizi iki yöne doğru yuvarlayın.
Bunu bacaklarınızla düz bir şekilde yapabilir ve küçük bir hamstring gerginliği veya dizleri hafifçe bükülerek tavana yönlendirebilirsiniz. Ardından ayakları sivri ve bükülmüş bir pozisyon arasında ileri ve geri hareket ettirin. Bu ekstra dikkat her durumda yardımcı olabilir ve iyi bir alışkanlıktır.
Eğer krampınız varsa, yapılacak en iyi şey ayak tabanını germek için ayak parmaklarınızı döndürmek ve ağrı geçene kadar kemerinize masaj yapmaktır. Pozlamadan endişe etmeyin veya utanmayın.
Bu sıradışı değil ve çoğu insanın radarına bile kayıt olmayacak. Yaptığınız şey tecrübeli bir öğretmen için açık olacaktır. İyi ölçmek için her zaman genel olarak "ayak krampu" duyabilirsiniz.
Yoga sınıfındaki tüm ağrılarda olduğu gibi, kramplarınızın sıklığını ve şiddetini göz önünde bulundurun. Yukarıdaki önerileri denerseniz ve hiçbir şey yardımcı olmazsa ya da kramplar daha da kötüleşirse, bir doktorla konuşmanın vakti, çünkü kramplar nadir durumlarda daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir.
Yoga teyze.