Güvercin Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Poz Türü : Kalça Açıcı, İleri Viraj

Faydaları : Uyluk, kasık, sırt, piriformis ve psoas uzanır.

Güvercin pozunun üç ana versiyonu vardır, her biri bir öncekine dayanır. Bu ilk aşamadır. Bir sonraki deniz kızı pozu ve tam poz bir bacaklı kral güvercin . Bir sonraki adıma geçmeden önce her poz için rahat bir zaman geçirmeyi bekleyin.

Güvercin bu ilk versiyonuna yaklaşmanın birkaç farklı yolu var. En basitlerinden biri aşağı doğru bakan köpeğidir , o yüzden orada başlayacağız. İsterseniz temel el ve diz pozisyonundan başlayarak aynı talimatları takip edebilirsiniz.

Talimatlar:

1. Aşağı doğru bakan köpeğin sağ bacağını aşağı doğru bir köpek bölmesine getir.
2. Sağ dizinizi bükün ve bu bacağını bir hamle yapmaya başlayacakmış gibi getirin. Yemeğinizi bir hamle için olduğu gibi yerleştirmek yerine, sağ dizinizi sağ elinizin dışına getirin. Sağdaki shin, sol belinize doğru geri dönebilir veya esnekliğinize bağlı olarak matınızın önüne paralel olabilir.
3. Sol dizini paspasına bırak. Sol bacağınızın ön kısmı mümkün olduğu kadar düzdür. Geriye doğru bakın ve sol ayağınızın içe doğru sıkılmadığından emin olun. Düz geri işaret etmelidir.
4. Kalçalarınızı kalenizin önüne doğru kaydırın.

1. Pozlamayı daha rahat hale getirmek için gerektiği kadar alt kısmın sağ tarafında altlık ( katlanmış bir battaniye iyi çalışır) alın.

Buradan seçenekler:

1. Gövdesini sağ bacağın üzerinde öne doğru bükün.
2. Vücudunuzun ağırlığının sağ bacağınıza yaslanmasına izin verin. Alnınızı yere yerleştirin.
3. Kalçalarınızı çekmeye ve herhangi bir sıkılığa maruz kalmaya devam edin.

1. Geri gel, ellerini kalçalarına göre getir.
2. Sol dizinizi bükün ve sol elinizle sol ayağınıza geri dönün.
3. Ayağını sola doğru çek, sol dörtlüsünü uzat.
4. Omuzlarını odanın önüne doğru uzat.
5. Sol ayağınızı serbest bırakın, sol ayak parmaklarınızı kıvırın ve aşağı doğru bakan bir köpeğe geri adım atın.
6. Diğer taraftaki pozu tekrarlayın.

Yeni Başlayanlar İpuçları:

1. Popo sağ tarafında yeterli dolgu aldığınızdan emin olun. Gerekirse, birkaç battaniye veya bir blok kullanın. Kalçalarınızın eşit ve destekli olması önemlidir.
2. İleri viraj zor ise, ön kollarınızın altında ve / veya alnınızın altında bir blok kullanın. İleri virajda rahatlamanızı sağlayan bir destek sistemi sistemi oluşturmaya çalışın.
3. Güvercin senin için çalışmazsa , iğnenin gözü iyi bir alternatiftir.

Gelişmiş ipuçları:

1. Sağ shin'i matın önüne daha paralel getirmeye başlayın.
2. Denizkızı pozuna veya güvercin tam sürümüne geçin.