Kemikler, Sacrum, Psoas, Piriformis ve Intercostals
Piriformlarınızı psoasınızdan biliyor musunuz? Eğer yaparsanız, muhtemelen yogaya gerçekten girersiniz, çünkü yoga, sizi hiç bilmediğiniz vücut parçalarına tanıtır. Ve onları bildiğiniz zaman, onları gerginleştireceğinize inanmalısınız.
1 - Sit Kemikleri
Bunlara oturur kemikleri veya oturma kemikleri denir. Muhtemelen yoga öğretmeni onlarla konuşmanızı söyleyene kadar onları hiç duymadınız. Anatomik olarak pelvisinizin bir kısmı (tam olarak iskial tüberosite), sit kemikleri tam anlamıyla oturduğunuz popoun eteğinin altındaki kemiklerdir.
Yoga Bağlantısı: Sit kemikleri genellikle yogada belirtilmiştir çünkü onlar duruşunuzu ayakkabının pozu (baddha konasana) gibi oturmuş pozisyonlarda etkiler. Ayrıca, öne eğimli bükme (paschimottanasana) gibi ileri virajları da etkiler.
Düz bir şekilde oturduğunuzda, sit kemiklerini dengeliyorsunuz. Bunu hissetmeyebilir çünkü orada kaslar sayesinde biraz etli. Yine de, otururken hafifçe ileri geri sallanıyorsanız, bir fark görürsünüz ve kemikleri hissedebilirsiniz.
2 - Sakrum
Omurganızın ucunda, kuyruk kemiğinizin üstünde üçgen bir kemik olduğunu biliyor muydunuz? Şey, bu sakrum. Alt sırt ağrısının yaygın bir kaynağı ve birçok sinir sistemine ev sahipliği yapar. Kalça kemiklerine bağlandığı eklem, sakroiliak eklem olarak adlandırılır (kısaca SI eklemi).
Yoga Bağlantısı: Sakrum, sırt üstü uzanmakta olduğunuz pozlarda sık sık dile getirilir. Genelde kalmalı ve öğretmeniniz size bunu sık sık hatırlatacaktır.
Sakrum bir dizi yoga pozisyonunda gerilir ve bükülür ve onu çok uzaklara taşımak kolaydır. Bu yüzden sık sık "sakrumunuzu korumak" ve yoga hareketlerinin yavaş ve kasıtlı olmasının bir nedeni söylendi.
Ayrıca, yoga öğrencilerine yanlış hizalanabilen ve yaygın bir ağrı kaynağı olan SI eklemini korumak önemlidir. Öğretmeninizi, özellikle de daha önce yaraladığınız takdirde, hafifletme ve önleme yolları konusunda sorun.
Daha
3 - Psoas
Psoas major, kalça fleksörleri olarak adlandırılan kas gruplarından biridir. Bunlar, bacağınızı ve gövdinizi birbirine doğru bükülme pozisyonuna getirmek için birlikte çalışır.
Psoas, bir ucunda femurunuzun üst iç kısmına (uyluk kemiği) yerleşir. Daha sonra leğen kemiğinden geçer ve diğer ucunda öne çıkan alt vertebralara bağlanır.
Yoga Bağlantısı: Psoas bir yüzey kası olmadığından, tanımlanması ve izole edilmesi zor olabilir. Bununla birlikte, anonimliği onun önemini azaltmaz.
Gerçekten de, psoas çekirdek mukavemet ve kalça esnekliğinin ekimi için anahtardır. İleriye ve geriye doğru bükülmenin yanı sıra dengelemede özellikle önemlidir.
Psoas'ın güçlendirilmesi ve uzaması, çok fazla oturma nedeniyle sırt ağrısı çeken herkes için önemlidir. Bir masa jokeysen mükemmel psoas için mükemmel pozlar vardır.
4 - Piriformis
En az ünlü kasanın başlığı için psoasların hemen arkasında (mecazi olarak ve biraz da tam anlamıyla) koşmak piriformis'tir. Siyatik ile uğraşıyorsanız, bu küçük kası kıçınızın içine sokmak büyük bir etkiye sahip olabilir.
Yoga Bağlantısı : Piriformis bacak rotasyonundaki anahtar bir kas olup, onu kalçadan dışarı doğru döndürmemize izin verir. Ayrıca sakrum için destek sisteminin bir anahtarıdır.
Bu az bilinen kasın ya çok sıkı ya da çok gevşek olması ve her türlü acıya neden olması mümkündür. Öğretmeniniz "pelvik hizalama" dan söz ettiğinde, piriformis genellikle hedeftir.
Daha
5 - Interkostaller
Bir çok arka bükme veya bükülme işleminden sonra kaburgalarınızda hiç ağrı hissetmiyor musunuz? Bunlar senin interkostallerin konuşuyor. Bu kaslar nefes aldığınızda göğüs kafesinin genişlemesinden ve büzülmesinden sorumludur.
Yoga Bağlantısı : Interkostal kaslar kaburgalara bağlanır ve göğüs kafesi uygulamanızda büyük bir rol oynar. Sadece akciğerlerin genişlemesine ve daralmasına izin vermez, aynı zamanda postürünüzü de etkiler.
İnek yüzü pozu (gomukhasana) ve kapı pozu (parighasana) gibi pozlar , interkostallerin gerilmesi ve açılması için harikalar yaratabilir. Bunları ihmal etmek kolaydır, ancak sandık, diğer kaslar gibi yogada da önemlidir.