Şeker Hassasiyet Seviyenizi Bulma
Düşük karbonhidratlı diyetlerin her biri farklı bir karbonhidrat azaltımı önerir. En iyi yaklaşım olan karbonhidratın geri kazanılmasının faydalarını görmek için? Yemek için en iyi yolu bulmaya çalışırken kesinlikle şaşırtıcıdır.
Gerçek şu ki herkes için en iyi olacak bir karbonhidrat seviyesi yoktur. Farklı düşük karbonhidratlı diyet yazarları metabolik direnci, şeker hassasiyetini veya karbonhidrat toleransını tartışırlar.
Hepsi aslında aynı şeydir: her bireyin bedeni karbonhidratı ele almak için farklı bir yeteneğe sahiptir ve hile vücudunuz için en iyi olanı bulmaktır. Azaltılmış karbonhidratlı diyetlerin çoğu, diyetin daha iyi bireysel olarak kişiselleştirilmesi için yollar sunarak bu sorunu çözmeye çalışmaktadır.
Düşük Karbonhidratlı Diyetler
Düşük karbonhidratlı bir diyetin amacı, kilo vereceğiniz ya da koruyacağınız ve sizi aşırı yıpratacağınız isteklerin olmadığı en yüksek karbonhidrat seviyesini bulmaktır. Bu iştahlar çok önemli bir işaretleyicidir ve hemen hemen her düşük karbonhidratlı diyet kitabı hakkında konuşur. Düşük karbonhidratlı diyetlerin en göze çarpan özelliklerinden biri, insanların kendilerini rasgele bir şekilde dilimlemek istemedikleridir. Bu dürtülerden arınmış olmak, insanları karbonhidrat indirgemenin sadık takipçilerine dönüştürdüğü kadar özgürleştiricidir. Doğru karbonhidrat düzeyini yemenin diğer pozitif belirtileri, enerji ve zihinsel uyanıklığın artmasıdır.
Diyabet veya prediyabet olan kişiler diyetlerinin kan şekerini nasıl etkilediğini izleyebilir ve izlemelidir ve elde edebilecekleri en iyi kan şekeri kontrolü için çaba göstermelidir.
Atkins, bir kimsenin en fazla karbonhidratı tüketirken, kilo vermeyi ve diyetin diğer faydalarını "Kaybedilmesi için Kritik Karbonhidrat Düzeyi" (CCLL) almasını ifade eder. " Güney Sahili Diyetinin " Arthur Agatston'un bir ismi yok, ama planının 2. Safhasındaki diyetçilerin yavaş yavaş karbonhidrat seviyelerini istila edinceye kadar artırmasını ve daha sonra geri çekilmesini tavsiye ediyor.
Hedefe ulaşmak
Atkins ve Agatston'un her ikisi de diyetlerinin oldukça kısıtlı başlangıç fazı gerektirir. En eleştiriyi çizen bu aşamadır. Kısa süreliğine bile olsa karbonhidratı kesmenin gerekli olup olmadığını sormak meşrudur. Diğerleri, özellikle Amerikan Diyabet Derneği , en iyi miktarı bulmak için karbonhidrat üzerinde daha yavaş geri kesilmesini öneriyor. Her yaklaşıma artıları ve eksileri vardır.
Bu, bir sanatın bir bilimden ziyade bireysel kişiselleştirmeye bağlı mı? Karbonhidratlara duyarlı kişiler devamlılık gösterir. Bazıları karbohidratlardaki küçük indirimlerden faydalanırken, diğerlerinin faydaları deneyimlemek için daha büyük bir azaltmaya ihtiyacı vardır.
Herkes karbonhidratı azaltılmış bir diyetle devam ederse, küçük bir yüzdelik faydalar elde edecektir. Herkes oldukça kısıtlı bir diyete devam ederse, hemen hemen hepsi karbonhidratın faydalarından faydalanacaklardır, ancak özellikle ilk haftada diyetin kendisinden bazı olumsuz etkileri olabilir.
İşin sırrı, her bir kişiye, onlar için en iyi karbonhidrat alımında sıfıra yardımcı olacak bir yol bulmaktır. Faydaların elde edilebileceği en yüksek karbonhidrat seviyesinin bulunması iyi bir hedeftir. Ama ilk başta en iyi şekilde ciddi biçimde geri mi dönüyor?
Farklı vuruş
Başlangıç aşamasında karbonhidratlarda ciddi kesinti, muhtemelen bazı insanlar için en iyi yoldur.
Ancak, çoğu insanın daha yüksek karbonhidrat seviyesinden başlayarak ve bazı problemlerden kaçınarak faydaları elde etmesi olasıdır.
Atkins 20 gram günlük karbonhidrat insana başlarken, "Protein Power" dan Michael ve Mary Eades 30 gram derken, " Schwarzbein Prensibi " nin Diana Schwarzbein'i en az 60, Bölge diyeti 100 ila 150 ve " Sugar Busters " diyor. muhtemelen yaklaşık 140 ila 200 gram olacaktır. Bunların hepsi standart besleyici tavsiyesi altındadır, ki bu genellikle günde yaklaşık 250 ila 300 gram karbonhidrattır (kalorilere ve diğer faktörlere bağlı olarak). Tüm bu planlara katılan insanlar, olumlu etkilerle ilgili olarak aynı şeyi söylerler - azalan istek, artan enerji vb.
Nereden Başlayalım?
Atkins'in önerilerinden biraz daha yüksek bir başlangıç yapmak isteyebilirsiniz. Günde 20 gram karbonhidratta, önemli sayıda insan olumsuz etkilere maruz kalır . Ayrıca, günde 20 gram karbonhidratın tamamını beslemek de zordur.
Karbonhidrat ödeneğini 30 ya da daha iyisi günde 40 gram yükselttiğinizde, tamamen besleyici yemek planları yaratmak çok daha kolay olur. Daha yüksek karbonhidrat seviyelerinde daha çeşitli yiyecekler yiyebilir ve sıkılmadan kaçabilirsiniz. Daha sonra, o noktadan, Atkins ve Agatston'un önerdiği gibi artırabilirsiniz.
Eğer karbonhidrat ya da kilo alımınız varsa, en az rahatsızlık için maksimum fayda sağlayacak olan daha düşük karbonhidrat seviyesine geri dönüşün bir işaretidir. Bu, insanların bir çarpışma diyetinden ziyade yaşayabildikleri bir beslenme şekli yaratır.
İlk hangi ekler?
Karbonhidrat eklerken, bir parça ekmek veya bir elma eklemek daha mı iyidir? Hem Atkins hem de Agatston'un karbonhidrat eklemek konusunda farklı önerileri vardır. Her insan farklı yiyeceklere farklı cevap verir. Bazıları nişastalarla, örneğin küçük bir tatlı patatesle daha iyi olabilir, oysa meyveler başkaları için daha iyi çalışır. Her zaman olduğu gibi, kendi vücudunuzun cevapları rehberiniz olsun.
> Kaynak:
> Karbonhidrat Sayımı. Amerikan Diyabet Derneği. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html