Vücudunuzun Ayarlanması İçin 7 İpucu
Ne zaman yediğimiz kadar temel bir şeyde büyük bir değişiklik yapmaya karar verdiğimizde, engebeli bir yolculuk bekleyebiliriz. Düşük karbonhidratlı bir diyete ilk kez karar verdiğinizde, karbonhidrat çekilmesi veya bir karbonhidrat kazası yaşayabilirsiniz. Bu yüzden işe başlama önerilerini takip ederek iyi hazırlanmış olmak iyidir.
Çok düşük karbonhidratlı bir faza sahip bir diyete karar verirseniz, başka zorluklarınız olabilir.
Önümüzdeki olası tuzaklardan bazılarını bilmek önemlidir. Bu şekilde, bu zorluklarla karşılaşırsanız ne yapacağınızı bileceksiniz ve vücudunuza diyete uyum sağlamanın önemini anlayacaksınız.
Düşük karbonhidratlı bir diyetle ilk haftadan geçmek gerçekten de en zor kısmı. Vücudunuz karbonhidratı enerji ve bu diyetle kullanmaya alışkındır, çoğunlukla yağa dayanmak için kullanılır. Bu ideal olarak yakmak üzere olduğunuz şeydir.
İlk Üç Gün: Carb Para Çekme
Bazı insanlar “bağımlılık olarak gıda” benzetmesini kullanırlar ve bu sizin durumunuz olabilir ya da olmayabilir. Bununla birlikte, aşırı karbonhidrat diyeti ve bağımlılıklar arasında bazı ortak özellikler vardır. Örneğin, karbonhidrat hissi yaşayabilirsiniz çünkü alıştığınız diyet çok fazla karbonhidrondur ve vücudunuzun ayarlanması için zamana ihtiyacı vardır.
Ayrıca, ilk keserken bir rahatsızlık hissedeceksiniz.
Nedeni bilinmemekle birlikte, çoğu zaman bu çoğunlukla psikolojiktir, çünkü en sevdiğiniz yüksek karbonhidratlı yiyecekleri kaçırıyorsunuz ve artık gittiklerini daha fazla düşünebilirsiniz.
Bu engelin üstesinden gelmenize yardımcı olmak için, ilk üç günde yapabileceğiniz birkaç şey var.
1. Çok fazla lif ve yağ tüketin. Yağ ve lif birlikte yüksek derecede doygunluk , dolgunluk hissi verir.
Keten tohumu ile yapılan gıdalar, hem fiber hem de sağlıklı omega-3 yağ asitlerinde yüksek oldukları için şiddetle tavsiye edilir. Proteinli salatalar (ton balığı, tavuk vb.) Ve çok fazla pansuman iyi bir başka bahistir. Bu yemekler, South Beach , Atkins ve Protein Power gibi düşük karbonhidratlı diyetlerde kabul edilebilir.
Hem lifte hem de karbonhidratta düşük olan başka birçok yiyecek vardır. Bu ilk üç gün, bunları diyetinize entegre etmek için iyi bir zaman.
2. Aç gitmeyin! Düşük karbonhidratlı diyet, daha önce yapmış olabileceğiniz bazılarına benzemez. Uzun süre aç olmanız beklenmez. Bazı insanlar, özellikle ilk iki hafta boyunca, yemek yeme arasında üç saatten fazla zaman planlamaya yardımcı olurlar.
Her gün üç öğünüzü planlıyorsanız, az sayıda düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları da planlamak için biraz zaman ayırın. Bu, yemekler arasındaki herhangi bir yemek isteğinizi hafifletmenize yardımcı olur ve geçiş sırasında daha az aç hissetmenize yardımcı olur.
3. Yemek için lezzetli şeyler planlayın. Hiçbir şey yeme alışkanlıklarınızda büyük bir değişiklik yapmaya çalışırken kemer sıkma programına gitmekten daha mahrum hissettiremez. Bunun yerine, planınızın izin verdiği en lezzetli yiyecekleri araştırın.
Yakında pek çok lezzetli düşük karbonhidrat menüsü fikri olduğunu keşfedeceksiniz.
Bazıları zaten sizin favorileriniz olabilir ve sadece birkaç karbonhidrat ayarı yapmalısınız. Düşük karbonhidratlı beslenme, yiyeceklerin sıkıcı olacağı anlamına gelmez, aslında size yeni bir yemek dünyası açabilir.
4. Kendinize iyi davranın. Büyük bir değişim yapıyorsunuz ve arkadaki tüm patları hak ediyorsunuz. Kendinize iyi bakmak, iştahla başa çıkmayı öğrenmek ve küçük kilometre taşlarını ödüllendirmek önemlidir. Bu, tüm deneyim hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Mümkün olduğunca fazla stresten kaçınmaya çalışmanız da en iyisidir. Bir köpük banyosu yapın, ormanda yürüyüşe çıkın, ateşin yanında bir çöp romanıyla kucaklaşın - iyi hissettiren ne varsa.
5. Destek Alın. Senin yanında olan insanları bul. Şu anda aynı şeyleri deneyimleyen birçok insan var. İster çevrimiçi ister kişisel olarak olsun, soruları cevaplamaktan ve kendi deneyimlerini paylaşmaktan mutlu olan diğer kişilerden destek alabilirsiniz.
6. Çok su içirin. Basit görünüyor, ama yanınızda bol suya sahip olmak, bu ilk günlerde bedeniniz ve zihniniz için harikalar yaratabilir.
Gün 3 ila 5: "Carb Crash" için Dikkat Ediniz
Bazı insanlar çok düşük karbonhidratlı diyetle birkaç gün sonra "karbon kazası" olarak bilinen bir fenomen yaşarlar. Teori, vücudunuzun glikoz rezervlerinin (karaciğerde glikojen olarak depolanan) kullanıldığı zaman gerçekleşmesidir, ancak vücudunuz henüz yağ ve protein üzerinde çalışmakta değildir.
İnsanların yaşadığı semptomların bazıları, titrek veya sarsıcı hissetmek, huzursuz hissetmek, yorgun hissetmek ya da sadece “sağ” hissetmemek gibi bir şeydir. Bu, geçicidir ve birkaç gün içinde gidip gitmesine rağmen, gerçekten acı çekecek bir sebep yoktur. Atkins bunu biliyordu ve diyet planına göre tasarladı: Tedavi inanılmaz derecede kolaydır: diyetinize bazı yüksek kaliteli karbonhidratlar ekleyin.
Eğer titrek, yorgun ya da alışılmadık derecede kötü hissediyorsanız, düşük karbonhidratlı bir meyveyi yedirmeyi deneyin. Bu hissi ortadan kaldırırsa, karbonhidrat kazasında olduğunuzu biliyorsunuz. Daha sonra birkaç gün için planınızı daha fazla karbonhidrat içerecek şekilde değiştirin ve tepkilerinizi yakından izleyin.
Ancak bu, karbonhidratlara aşırı yüklenmeniz için bir bahane değildir. Bu sadece diyetinizin amacını bozardı. Bu bir sorun iken sadece birkaç ekstra ve iyi karbonhidrat entegre etmeye çalışın ve uzun vadede daha iyi olacak.
Düşük karbonhidratlı diyetlerde uzman olan Mary Vernon, insanların ilk birkaç gün boyunca sıvı ile çok fazla tuz kaybettiğini ve bu belirtilerin bir kısmının nedeni olabileceğini öne sürdü. Onunla mücadele etmek için tavsiyesi birkaç günlüğüne günde birkaç kez bir fincan bouillon. Ayrıca, bu dönemde yeterli potasyum aldığınızdan emin olun.
5-14. Günler: Ödül Zamanı!
Yeni beslenme planınızın ilk haftasının sonunda, düşük karbonhidratlı diyetinizin ödüllerini almaya başlayabilirsiniz. Bu, birçok insanın artan enerji, daha iyi zihinsel konsantrasyon, daha az zorlayıcı yeme ve az sayıda veya hiç karbonhidrat arzusu yaşamaya başladığı aşamadır. Bazıları sanki orada olduğunu bile bilmedikleri bir sis kaldırdı sanki.
Tabii ki, herkesin deneyimi farklıdır ve bazıları ile diğerlerinden daha uzun sürer. Fakat eğer karbonhidratlara karşı hassas biriyseniz, muhtemelen bu şekilde yemenizin bir çok faydasını deneyimleyeceksiniz. İyi haber, genellikle ilk haftanın sonunda başlar. Olumlu bir değişimin ilk adımlarını attığınız için kendinizi kutlarız!
Bir kelime
Değişim zordur ve yiyecek günlük hayatımızın böylesine ayrılmaz bir parçası olduğundan, diyet değişikliği özellikle zor olabilir. İlk birkaç gün içinde karbonhidratı kesmek için burada öğrendiğiniz bazı hileler için endişelenmeyin ve kullanmayın. Her şeyin ötesinde, bu hissin sadece geçici olduğunu ve ona bağlı kalarak kazanacak çok şeyin olduğunu unutmayın.