Duvara Vurulduğunuzda Nasıl İtilir?
Düzenli egzersiz yaparsanız, kendinizi egzersiz yapmak zorunda bıraktığınız bir zaman gelecek. Çünkü antremanınıza sadece birkaç dakika, korkunç bir düşünceye sahip olacaksınız: "Bunu artık yapmak istemiyorum." Enerjiniz boşalır, kalp atış hızınız yükselir ve biri kilonuzu 10 kiloluk ağırlığa ayaklarınızın altına gizler. O anda, bir seçeneğiniz var: Bırakabilirsiniz ya da bu yorgunluğu aşabilir ve antrenmanınızı bitirebilirsiniz.
Çıkmak doğru seçim olabilir, ancak bu zorluğu üstlenmek için iyi sebepler de vardır. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçlenerek sınırlarınızı zorlamaktır. Peki, enerjiniz azaldığında nasıl gidiyorsunuz? Biraz zihinsel manevra yardımı olabilir. Zorlu bir çalışmayı zorlamak için kullanabileceğiniz beş strateji.
Hedeflerinizi hatırlayın
Bir zamanlar üzerinde yazılı "selülit" kelimesiyle bilezik takan bir müşterim vardı. Durmak istediğinde, her adımın kilo kaybetme hedefine yaklaştığını hatırlatmak için o bilekliğe baktı.
Antrenmanınızı bitirme motivasyonunuz yoksa, yaptığı gibi görsel bir hatırlatıcı kullanın veya kendi hedeflerinizi zihinsel olarak sıralayın. Olabilirler:
- Daha güçlü olmak istiyorum
- kilo vermek istiyorum
- Daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorum
- Kendimle ilgili iyi hissetmek istiyorum
- Düğün / lise toplantısı / geleceği için iyi görünmek istiyorum
Hatta belirtilen hedefinizi bir mantra haline getirebilir, sessiz adımlarla tekrar tekrar "Her zamankinden daha güçlü" veya "kilo kaybediyorum" diyebilirsiniz.
Biraz sevimsiz gelebilir, ama şu an olduğunuzda, doğru düşünce bırakma ve başarılı olma arasındaki fark olabilir.
Başarınızı Görselleştirin
Sporcular sık sık bu hile ile antrenmanlarını yaparken performanslarını artırabilir ve yorgun olduklarında bile hareket etmeleri için gereken desteği sağlayabilirler.
Resminizi bitirdiğinizde kendiniz resim. Nasıl hissedeceğinizi - kendinizi tatmin etmekten, kendinden gurur duymaktan, günün geri kalanıyla yüzleşmeye hazır olursunuz. Ve sadece antremanı bitirmek için kendini gösterme, zahmetsizce süzülüşünü hayal et. Vücudunuzu mükemmel senkronizasyonda çalışın, omuzlarınızı gevşeyin, rahatlayın ve rahatlayın. Vücudunuzun iyi yağlanmış bir makine gibi çalıştığı düşüncesi, postürünüzü ve belki de vücudunuzun nasıl hissettiği hakkındaki algınızı değiştirebilir.
Yerle bir etmek
Eğer bir kardiyo makinesinde olsaydın, saate baktığınız zaman o korkunç anı yaşadı ve sadece altı dakika boyunca çalıştığını fark ettin. Aniden, 30 ya da daha fazla dakika işkence gibi geliyor. Spor makineleri zaten sıkıcı olabilir, ama her dakika bir saat gibi hissettiği günler vardır. Bu zihinsel bloğu zorlamak için, antrenmanınızı aşağıdaki gibi daha yönetilebilir parçalara ayırmayı deneyin:
- One More Song : Müzik dinliyorsanız, çalma listeniz sizin kurtarıcınız olabilir. En sevdiğiniz şarkılardan birini oynayın ve sonuna kadar egzersiz yapmaya devam edeceğinize söz verin. Bu şarkı bittiğinde, başka bir şarkı seç ve devam et, egzersizini bitirene kadar tekrar et.
- Bir Dakika Daha : Bu sıkıcı egzersizlerden kurtulmanın bir başka yolu da antrenmanınızı dakikalar içinde bırakmaktır. Her dakika için farklı bir hız veya yoğunluğa geçin ve sadece o dakikaya odaklanın. İşin bittiğinde, bir dakika daha yapın ... ve devam et.
- Bir Posta Kutusu : Dışarıda ve uyuşukluk içinde olursanız, uzaktan bir şey seçin (bir posta kutusu, bir telefon direği) ve tüm enerjinizi oraya doğru yönlendirin. Bir kez, başka bir şey seçin ve aynı şeyi yapın. Eve gelene kadar bir ayağı diğerinin önüne koymaya odaklanın.
Geri bas
Vücudumuzun sadece yorulduğu günümüz var.
Kalp atış hızınızı izlerseniz, normalden daha yüksek bir okuma şeklinde bunun belirtilerini görürsünüz. Ayrıca, algılanan eforya da dikkat edebilirsiniz - normalde kolay olan bir aktivitede alışılmadık derecede fazla çalıştığınızı düşünüyorsanız, bu sizin için ihtiyacınız olan bir işaret olabilir:
- Bir nefes al . Egzersiz yapanlar, bir antrenmanın ortasında bir dinlenme için dururlarsa suçlu hissederler, ama bu sadece ihtiyacınız olan şey olabilir. Tamamen hareket etmeyi bırakmayın, bu da nabzınızın nabzının düşmesine neden olabilir, ancak bunun yerine yürüyün, biraz su alın ve kalp atış hızınızın biraz yavaşlamasına izin verin. Tamamen iyileştiğini hissettiğinizde antrenmana geri dönün.
- Yavaş şeyler . Bir aradan sonra hala kalp atış hızınızın orada olduğunu görürseniz, birkaç dakika ya da gerekirse antrenmanın geri kalanı için daha yavaş bir tempo deneyin.
- O ikinci rüzgarı bekle . Araştırmacılar, egzersizin ruh halinizi yükseltebileceğini ve yaklaşık 10 dakikalık bir egzersizle başlayıp, yaklaşık 40 dakikalık bir egzersizden sonra zirveye ulaştığını bulmuşlardır. Daha uzun bir antrenmana gidiyorsanız, devam ederseniz kendinizi iyi bir ruh halinin geleceğini hatırlatın.
- Vites değiştirmek . Zihinsel yorgunluk, fiziksel yorgunluk kadar sakat olabilir, bu yüzden, eğer bir süredir aynı antrenmanları yapıyorsanız, yeni bir makine veya aktivite denemek, aradığınız enerjiyi artırabilir. Başka bir şey denemek için antrenmanınızın ortasında durmaktan korkmayın. Bitebileceğin bir şey bulana kadar deney yap.
Kendini rahatsız et
Yaptığınız her şeyde zihinsel olarak var olmak harika, ama koşma ve yürüme gibi belirli egzersiz türleri, vücudunuzun hareketleri ilerledikçe zihninizin dolaşmasına izin verme fırsatı sunuyor. Bu özellikle zor bir antrenman yaptığınızda yardımcı olabilir. Egzersiz zamanınızı hayatınızdaki sorunları çözmek için kullanabilir, zamanınızı düzenleyebilir veya kendinizle check-in yapabilirsiniz. Bazı fikirler:
- Gün için bir bakkal listesi veya yapılacaklar listesi yapın
- Yemeklerinizi hafta için planlayın
- İşyerindeki bir problemi düşünün ve antrenmanın sonunda yapabileceğiniz kadar çok çözüm bulun.
- Bir sesli kitabı dinle
- Endişel olduğunuz her şeyi zihinsel olarak listeleyin ve her bir madde için en az bir çözüm bulun
Bu yaklaşımla ilgili en önemli şey, antrenmanınızı bitirirken, başlamadan önce ezici görünen problemleri çözmenizdir.
Her şey planladığımız şekilde çalışmıyor. Eğer antrenman çukur ise, henüz pes etmeyin. Sonuna kadar itmek, gerçekten ne yaptığınızı kanıtlayacak ve egzersiz ve sağlık konusundaki taahhüdünüzle ilgili şüphelerinizi azaltacaktır.
Kaynak:
Carels RA, Coit C, Young K, Berger B. Egzersiz yapmak sizi iyi hissettiriyor, ama iyi hissettiriyor musunuz ?: obez diyetörlerin muayenesi. . J Spor Egzersiz Psikolojisi. 2007 Aralık; 29 (6): 706-22.