Dinlenme Kalp Hızı ve Fitness

İstirahat kalp atış hızınız (RHR), tam dinlenme halindeyken kalp atış hızınızdır. Kalp atışınız aerobik egzersiz antrenmanında kalbi arttıkça dinlenme kalp atış hızınız azalacağı için fiziksel uygunluğun bir göstergesidir. Düşük dinlenme kalp atış hızı, atletik antreman veya antreman programındaki kişilerde daha iyi bir kondisyon olduğunu gösterir ancak fiziksel olarak uygun olmayan kişiler için başka bir önemi olabilir.

İşte bu sayı hakkında bazı gerçekler:

Dinlenme Kalp Hızı Nasıl Ölçülür?

Yatan kalp atış hızınız sabahtan önce, yataktan çıkmadan önce alınmalıdır. Nabzını 60 saniye boyunca al. Saniyeler sayan bir cihaza ihtiyacınız var - cep telefonunuzun kronometresini veya saat uygulamasını veya ikinci bir elin olduğu veya saniye gösterdiği bir saati veya saati kullanın.

Nabzınızı çekmek için cep telefonunuzdaki flaşı kullanan Azumio Instant Heart Rate gibi uygulamalar da vardır. Bazı spor bantları ve akıllı saatler, istirahat kalp atış hızınızı veya kalp atış hızınızı ölçen LED kalp atış hızı sensörlerine sahiptir.

Dinlenme Kalp Hızı Ne Demektir?

Koşma veya bisiklete binme gibi canlı aerobik egzersizler , dinlenme kalp atış hızını azaltmada en fazla etkiye sahiptir. Hızlı yürüyüş gibi orta yoğunluklu egzersiz daha az etkiye sahiptir. Kalp kası güçlendiğinden ve kalp atışı başına daha fazla kan pompalayabildiğinden RHR alçaltılır. Vücudun aynı miktarda kanı pompalamak için daha az kalp atışına ihtiyacı vardır. Eğer kalp kasınız zayıfsa, aynı miktarda kanı pompalamak için daha çok kez dövülmesi gerekir.

Egzersiz Kurtarma ve Overtraining

Sporcular sık ​​sık RHR'lerini zor bir antrenman veya yarıştan ne zaman tamamen kurtardıklarını belirlemek için izlerler. Her zamanki RHR'lerini bilirler ve bir gün ya da daha uzun bir süre sonra normale döndüğünde bunu izlerler.

Yüksek dinlenme kalp hızı, aşırı zorlamanın bir göstergesidir. Dinlenme kalp atış hızınız, 10K ya da yarım maraton koşusu gibi güçlü bir dayanıklılık antrenmanından sonra bir veya daha fazla gün için yükseltilebilir. İstirahat kalp atış hızınız normal değerine dönene kadar başka bir zorlu antrenmanı geciktirebilirsiniz.

Günlük dinlenme kalp atış hızını kaydeden spor monitörleri ve uygulamaları, başka bir zor egzersiz için hazır olduğunuzda size bir bildirim vermek için bu verileri kullanabilir. Tamamen iyileşmediyseniz, bunun yerine hafif yoğunluklu bir egzersiz önerebilir.

Bir kelime

İstirahat kalp atış hızınız, bir fitness programını başlattığınızda bilmek ve izlemek için yararlı bir sayıdır. Daha fazla ve daha fazla giyilebilir fitness izleyicisi kalp atış hızı algılamasını içerdiğinden, nabzınızı takip etmek zorunda kalmazsınız. Bununla birlikte, fitness bandının veya smartwatch pulse dedektörlerinin düzgün çalıştığından emin olmak için nabzınızı birkaç yöntemle kontrol etmek akıllıcadır.

> Kaynaklar:

> Kalp Atışı Hakkında Her Şey (Nabız). Amerikan kalp derneği. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.

> Liu X, Luo X, Liu Y ve diğ. Yetişkinlerde kalp atım hızı ve metabolik sendrom riski: gözlemsel çalışmaların doz-cevap meta-analizi. Acta Diabetologica . 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1.

> Zhang D, Shen X, Qi X. "Genel popülasyonda kalp atım hızı ve tüm neden ve kardiyovasküler mortalite: bir meta-analiz." CMAJ . 2015 Kasım 23. pii: cmaj.150535. [Yazdırmadan önce Epub]