Scoop'u Barre Egzersizlerinin Faydaları Üzerine Getirin
Hollywood ve televizyon danstan ilham alan eğlence ile doludur. Bunheads ve Pointe ve Flesh ve Kemik Breaking Yani Yani Dans Edebilirsiniz? Herkesin "dansçının vücudu" nun uzun, yalın çizgisini istemesine şaşmamalı. Ancak Bar Method, Barre3 ve Pure Barre saf hype gibi patlayan egzersizler, ya da barre egzersizler aslında etkili?
Cevap, mutlaka "evet" veya "hayır" gibi basit değildir. Gerçekten "etkili" tanımınıza gelir. Barre antrenmanları bir bakışta göründüğünden çok daha zor olsa da, tüm fitness ihtiyaçlarınız için mutlaka tek bir mağaza değildir.
Tüm paranızı barre stüdyo üyeliğine harcamamadan önce, sınıfların sunduğu faydaları ve bazen eksik olanları düşünün.
Barre Sınıfı Nedir?
Barre antrenmanları, nüve kuvvetini iyileştirmeye, omuz ve kalça kuşaklarının stabilize kaslarını geliştirmeye ve esnekliği artırmaya odaklanmıştır. Bu, belirli bir hareket aralığındaki belirli bir eklem açısında kasları "yakıp söndüren" izometrik egzersizler ve küçük hareketler yaparak gerçekleştirilir. Sonuç, yaygın dişi sıkıntı bölgelerinin "şekillendirilmesi" dir - kalçayı, uylukları, uylukları ve çekirdeği sıkılaştırmak - duruşunu iyileştirirken, daha fazla güven ve daha uzun, daha zayıf bir fiziğin ortaya çıkmasına neden olabilir.
Gerçek şu ki, barre antrenmanları zor . Bu büyük ölçüde, çoğu insanın alışamadıkları şekilde kasları hedef alması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Standart bir squat veya hamle yaparken olduğu gibi, tam bir hareket aralığından sürekli olarak ilerlemek yerine, belirli bir seviyeye çekilip pozisyonu tutup, kasları daha fazla strese almak için sadece bir inç yukarı ve aşağı hareket etmeye başlayabilirsiniz. Bu belirli eklem açısında, konumunuzu çok az değiştirebilir ve tekrar yapabilirsiniz.
Bu inanılmaz zor. Bacaklarınız sallanacaktır, nefesinizi sabitlemek için zor bir zamanınız olacak ve içten içe her şeyin bitmesi için dua edersiniz.
Ve ders bittiğinde, harika hissedersiniz.
Bununla birlikte, barre egzersizler tüm fitness alanlarını iyileştirmek için tasarlanmamıştır. Örneğin, kardiyovasküler çalışmayı içerecek şekilde tasarlanmış özel bir sınıf bulamazsanız, barre egzersizler genellikle kardiyovasküler sağlığı geliştirmez.
Ayrıca ağır kaldırma egzersizleri değildir. Kas dayanıklılığını geliştirebilirler ve kas gücünü bir noktaya kadar geliştirebilirler, ancak ağır ağırlıkları kaldırmanıza veya daha büyük kas kütlesi geliştirmenize yardımcı olmayacaklardır. Hedeflerinize bağlı olarak, bu iyi veya kötü olarak algılanabilir.
Barre Egzersizler Etkili mi?
Barre egzersizlerinin etkili olup olmadığı sorusuna cevap vermek için kendinize “ne için etkili?” Diye sormalısınız. Çekirdek gücü, esneklik ve kas dayanıklılığını geliştirmek için kesinlikle iyidirler . Sorunlu bölgeleri "kaldırır" ve "şekillendirmek" konusunda yardımcı olabilirler. Ve elbette, eğer bir antrenman programına bağlı kalmanızı motive edecek kadar zevkliyse, hemen hemen her standartta, etkili sayılırlar.
Yani, barre egzersizler (çoğu durumda) bir kardiyovasküler fitness bileşeni sunmak için tasarlanmamıştır. Ayrıca kas gücünü önemli ölçüde geliştirmek için tasarlanmamışlardır. Ve bu iki zindelik bileşenidir - kas gücü ve kardiyovasküler dayanıklılık - kilo kaybına ve vücut kompozisyonundaki değişikliklere en etkili şekilde katkıda bulunur.
Yani, hedefiniz vücut kompozisyonunda önemli değişiklikler yaşamaksa, barre sınıfları sonuç elde etmenin en hızlı yolu olmayabilir.
Tabii ki, sonuçların mümkün olmadığını söylemek değil.
Zaten formda ve sağlıklıysanız, rutininize barrca bir antrenman eklemek, sesinizi yükseltmenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Aynı şekilde, eğer nispeten hareketsiz iseniz ve barre sınıflarına katılmaya karar verirseniz, egzersiz ve kuvvet antrenmanındaki göreceli artışınızdan dolayı büyük oranda kilo ve tonda değişiklikler görmeniz olasıdır.
Bununla birlikte, aktif olarak kardiyo ve kuvvet antrenmanını rutine dahil eden daha fazla yorucu sınıflar aramadıkça yaşadığınız ilk değişikliklerin üst sınırı olabilir.
Maksimum Sonuçlar için Barre Egzersizleri Ekleme
Çok yönlü bir fitness programında barmen antrenmanları için kesinlikle bir yer var.
Özellikle, barre antrenmanları denge, esneklik, duruş ve çekirdek güçlerindeki gelişmelere katkıda bulunabilir. Hile sadece barre rutinlerine dayanmamaktır. Bunun yerine Austin, Teksas'taki Dancers Shape gibi barre, atletik kondisyon, yoga ve kardiyo tabanlı sınıflar gibi çeşitli sınıflar sunan bir barre stüdyosu arayın. Bu şekilde, rutininizi, kardiyovasküler dayanıklılık ve kas gücü de dahil olmak üzere tüm beş fitness bileşenini etkili bir şekilde eğitmek için çeşitli antrenmanları tamamlayabilirsiniz.
Yakınınızda bir barre stüdyosu yoksa veya stüdyonuz çok sayıda sınıf seçeneği sunmuyorsa, bir barre DVD'yi seçmeyi veya barre sınıfları sunan çevrimiçi bir egzersiz platformunu kullanmayı düşünün. Barre rutinini haftada bir veya iki kez yapın ve haftanızın geri kalan kısmını koşu, boks, yüzme, kuvvet antrenmanı veya bisiklet gibi diğer egzersiz türlerine odaklanarak geçirin. Bu şekilde, diğer fitness alanlarını ihmal etmeden bir barr egzersizinin avantajlarından yararlanabilirsiniz.
Evde rutin rutinleri denemeyi planlıyorsanız, çoğu rutin rutinlerin küçük ekipman parçaları kullandığını unutmayın, bu nedenle hafif bir dambıl (1 ile 3 pound arasında), mat ve elinizde sağlam bir sandalye bulundurmak iyi bir fikirdir. . Mevcut ağırlığınız yoksa, bunun yerine su şişeleri veya konserve ürünleri kullanmayı deneyin.