Antrenman rutinini hazırlamanın yeni ve yeni bir yolunu mu arıyorsunuz? Kilo vermek için bir barre sınıfı alabilir, zayıflamak için yeni eğirme sınıflarından herhangi birini kontrol edebilir, hatta kilo kaybı için CrossFit programını başlatabilirsiniz . Peki ya bir eskrim dersi almaya ne dersin? Birçok insan eskrimin iyi bir egzersiz olduğunu anladı.
Bir Eskrim Çalışması Sırasında Yakılan Kaloriler
Olimpiyat Oyunları sırasında eskrim görmüşsünüzdür.
Televizyonda eskrim izlediğinizde, sporcular çok sıkı çalışıyor gibi görünmeyebilir. Ama onlar.
Ortalama olarak, 150 kiloluk bir kadın bir eskrim antrenmanına veya maçına katılırken saatte 400 kalori yakar. Şaşırdın mı? Birçok yeni eskrimci, maç sırasında hareketin ne kadar yoğun olabileceğine hayran kalıyor. Ancak muhtemelen tam 60 dakika boyunca bir karşılaşmaya katılmayacağınızı unutmayın.
Eskrim sırasında kullanabileceğiniz üç farklı silah türü vardır: epe, folyo veya kılıç. Silahın türü maçın uzunluğunu belirler. USA Fencing'e göre, epe ve folyo maçları arasında birer dakikalık arayla üç adet 3 dakikalık maç yer alıyor. Saber karşılaşmaları daha uzun sürebilir, çünkü "dokunuşlar" ya da puanlara dayanırlar.
Eskrimde yeniyseniz, muhtemelen resmi maçlar yerine çitler ve egzersizler yaparak daha çok zaman geçireceksiniz. Fakat egzersizler vücudunuzu hareket ettirir ve kalbin pompalanırken, fitness seviyenizi arttırır, kalori yakar ve kilo verir.
Eskrim antrenmanınız, güç ve dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Çitler matkaplar da hızlı düşünmenizi sağlar, böylece daha hızlı tepki verirsiniz.
Daha Eskrim Egzersiz Faydaları
Kalori yakmak yanında, eskrim diğer fitness yararları sağlar. Dagmara Wozniak, sporun kardiyovasküler, dayanıklılık ve hatta zihinsel eğitim faydaları sağlayabileceğini söylüyor.
Dagmara 2016 ABD Eskrim Takımı'nın bir parçası olarak Brezilya'nın Rio de Janeiro'daki üçüncü Olimpiyatları'nda yarışacak.
"Sporun güzelliği, onu istediğiniz kadar yoğun yapabiliyor olmanızdır. Sınırlı bir hareket yelpazesi ile tekniğe daha fazla odaklanabilirsiniz ya da siz ikiniz de sarılıp çıkana kadar rakibinizi yukarı ve aşağı doğru hareket ettirebilirsiniz. Yoğunluk seviyesi tamamen size kalmış. "
Takım arkadaşı Monica Aksamit de aynı fikirde. "Eskrim harika bir egzersiz. Kesinlikle eğlenceli olsa da, kalori yakmak ve dayanıklılığınızı arttırmak için harika bir yol." Bacaklarında, kollarınızda ve çekirdeğinizdeki kasların çoğunda çalıştığınız için "kuvvet antrenmanının da söz konusu olduğunu" ekliyor.
Bir Eskrim Egzersiz Programı Nasıl Başlatılır
Eskrim etmek için kalori yakmak, form almak veya sadece fitness programınıza biraz çeşitlilik katmak istiyorsanız, bölgenizde başlangıç seviyesi bir sınıf bulmak istersiniz. Bazı eskrim programları genç katılımcılar için tasarlandı ancak yetişkinler için de programlar var.
Dagmara, "Eskrim, normal fitness rutininizi karistirmanin harika bir yoludur," diyen Dagmara, eger kullandigi Manhattan Eskrim Merkezi'nde siniflar ve üyelikler oldugunu ekliyor. Ancak, New York City bölgesinde değilseniz, yeni başlayanlar için programlar sunan başka yerler var.
ABD Eskrim göre, milletin her eyaletinde 500'den fazla kulüpleri vardır. Bölgenizde bir yer bulmak için kendi web sitelerini arayabilirsiniz. Katıldığınız zaman yer dışında hissetmenize gerek yok. “50 yaş ve üstü eskrimciler için hem ulusal hem de Dünya Şampiyonası fırsatlarıyla her yaşta eskrim başlatan anneler, babalar ve büyükbabalarımız var” diyorlar.
Kilo Vermek İçin Eskrim Egzersizleri
Kilo verme programınızın bir parçası olarak çit kullanmayı denerseniz, haftanın çoğu günlerinde aktif kalmak için diğer aktivitelerle eşleştirmek isteyebilirsiniz. Amerikan Spor Hekimliği Koleji kurallarına göre, kilo vermek için haftada 250 dakika orta şiddette fiziksel aktivite almalısınız.
Kilo verme yürüyüş programınıza , yoga programınıza veya yüzme programınıza bir iki eskrim dersi eklemeyi deneyin. Ve, kilo verdiğiniz sonuçları hak ettiğinizden emin olmak için sağlıklı, kalori kontrollü bir diyet yemeyi unutmayın.