Havuzda kolay egzersizlerle kilo vermeyi öğrenin
Kilo vermek için yüzme kullanmayı mı düşünüyorsunuz? Havuz antrenmanları canlandırıcı ve etkili olabilir. Ancak yeni başlayanlar için yüzmek de zor olabilir. Havuzda bir kilo kaybı programı oluşturmak için bu ipuçlarını ve yüzme egzersizlerini kullanın.
Kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için yüzme
Yüzme, yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersiz formudur, çünkü vücut üzerinde yumuşaktır.
Kemiklerinizi kavramaz veya eklemlerinize zarar vermez, ancak yüzme hala kilo vermek için etkilidir.
Aşırı kiloluysanız, bir yaralanmadan ya da ortak bir durumdan endişe duyabilirsiniz. Obez egzersiz yapanlarda aşırı kilo taşımaktan kaynaklanan eklemler olabilir. Yüzme, eklemlere baskı yapmadan vücudunuza meydan okuyor. Aşırı basınç artrit gibi bazı durumları şiddetlendirebilir.
Bazı insanlar yüzmenin kilo verme egzersizi olarak nitelendirilmesinin çok kolay olabileceğini düşünmektedir. Fakat yüzmek, egzersizlerinizi nasıl yaptığınıza bağlı olarak çok zor olabilir. Su, vücudunuz için bir direnç şekli olarak görev yapabilir ve kaslarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Ayrıca yüzme, kardiyovasküler zindeliğinizi ve esnekliğinizi artırır.
Eğer bir başlangıç iseniz nerede yüzmek
Yüzme, birçok fitness kulübünde, halka açık havuzda veya YMCA'da içeride veya dışarıda yapılabilir. Yüzmeyi bilmiyorsanız, yetişkin dersleri genellikle spor salonlarında veya yerel YMCA'nızda mevcuttur.
Çocukken yüzmeyi öğrendiyseniz bile, bir sınıfa kaydolmayı düşünebilirsiniz. Sadece birkaç dersle havuzda daha etkili bir şekilde nasıl çalışacağınızı öğrenebilirsiniz.
Bir yüzme dersi aldığınızda, tarama , sırtüstü ve kelebek gibi farklı vuruşları öğrenebilirsiniz. Yüzmeyi bilen pek çok insan, bunlardan birkaçıyla tanışır, ancak bir ders, vücudunuz için en iyi inmeyi tanımlamanıza yardımcı olabilir.
Başkalarınınkine göre daha az yorucu olan bazı vuruşlar vardır, bu da şekil dışındaysanız daha uygun olabilir.
Bir spor salonunda bir havuz kullanıyorsanız, belirli havuz kurallarına uymanız gerekeceğini göreceksiniz. Yayınlanan yönergelere uymanız önemlidir. Birçok kişi havuza girmeden önce duş almanızı rica eder. Bu kural, vücut yağlarını ve terleri çıkararak havuz suyunun temiz tutulmasına yardımcı olur.
Havuzun şeritlerini kullanmakla ilgili kuralların da bulunduğunu göreceksiniz. Bu sadece havuzun bölünmüş olduğu anlamına gelir, böylece çoklu insanlar çarpışmadan aynı anda kullanabilirler. Çoğunlukla hızlı yüzücüler, ılımlı yüzücüler ve yavaş yüzücüler için şeritler vardır. Yüzmeye yeni iseniz, yavaş şeritte kalın.
Zaman zaman, bir şeridi bir veya daha fazla yüzücü ile paylaşabilirsiniz . Bu olduğunda, otoyolda sürüş olarak düşünün. Uygun şeritte kalmalısın. Diğer yüzücülerin sana benzediği havuzda bir şerit bul. Birkaç yüzücünün aynı şerit kullandığı zaman, tüm yüzücüler saat yönünün tersine yönde yüzerler.
Yeni Başlayanlar İçin Basit Yüzme Egzersizleri
Yüzme programına yeni başlıyorsanız, havuzda sürekli tur atamayabilirsiniz. Sorun yok.
Antrenmanınızı kolaylaştırmak için kickboard veya pull şamandıralar kullanabilirsiniz. Örneğin, yüzmeyi daha kolay hale getirmek için kucaklaşmayı kırmanın birkaç yolu vardır.
Acemi Yüzmek Egzersiz # 1
- Bir tur yüzün (havuzun sonuna kadar)
- Bir kickboard kullanarak tek bir tur at
- Bacaklarınız arasında, bacaklarınız arasına bir çekme şamandıra koyun.
Üst ve alt vücut egzersiz için 15-20 dakika tekrarlayın.
Acemi Yüzmek Egzersiz # 2
- Havuzun her iki ucunda 15-30 saniye ara ile 5 dakika yüzün
- Kickboard kullanarak 5 dakika vuruş
Kardiyovasküler ve tam vücut antremanı için 3 kez tekrarlayın
Acemi Yüzmek Egzersiz # 3
- Havuzun boyunu yüzün
- Suyun içinden doğruca başlangıç noktasına kadar yürüyün (su çok derinse belinizin etrafında bir su jogger takmanız gerekebilir)
15-20 dakika tekrarlayın
Eğer bir yaradan iyileşirseniz ya da başka egzersizler yapmanıza engel olan bir sağlık sorununuz varsa, yüzmeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Yine de kürekler, tekli tahta veya palet yardımıyla yüzebilirsiniz.