Yeni Başlayanlar için Evde Yapmak Kolay Egzersiz
Egzersize yeni başlayan biriyseniz ve egzersiz yapmaktan nefret ediyorsanız, bu makaleyi seveceksiniz. Niye ya? Çünkü sana terli, sıkı egzersiz seanslarını atlamanı söyleyeceğim. Aslında, yeni başlayanlar için evde veya dışarıda kolay egzersizler, yeni başladığınızda daha iyi seçimlerdir.
Kolay, başlangıç seviyesi egzersiz, iyi sağlık ve kilo kaybı için gereklidir. Yeni başlayanlar için egzersizler (ve özellikle bir egzersiz programını sürdürmek için çalıştılar ve denemediler) özellikle güven oluşturmak ve esenlik için yaşam boyu alışkanlıklar yaratmak için tasarlanmıştır.
Eğer amacınız kilo vermek ve sağlıklı olmaksa, rahat kıyafetlerinizi alın ve başlayalım.
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Egzersizlerin Faydaları
Çalışmaya başlayan yeni başlayanlar, çok çeşitli avantajlardan yararlanmayı bekleyebilirler. Egzersiz yapmak için tamamen yeni iseniz, düşük yoğunluklu aktivite seansları daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ve daha fazla yiyerek telafi etmezseniz, pound düşmeye başlar. Ancak bu egzersizler de daha önemli bir işleve sahiptir.
Kolay egzersiz seansları, fitness programınızın yapı taşlarıdır. Önemli kilo verme ve yaşam boyu kilo yönetimine yol açacak alışkanlıkları yaratmanıza yardımcı olurlar. Kolay egzersizler size yardımcı olur:
- Kendine güvenini arttır
- Sağlıklı bir günlük rutin kurmak
- Güçlü, sıkı kaslar geliştirin
- Uykunuzu geliştirin
- Stres düzeyinizi azaltın
- Daha fazla kalori yak ve kilo ver
Kolay Egzersiz Sağlık Geliştirir
Düşük yoğunluklu antrenmanlara da tıbbi faydalar vardır.
Araştırmacılar, kolay egzersizlerin vücudu nasıl etkilediğini incelediler. Yüksek yoğunluklu antrenmanlara ödenen biraz medya ilgisi olmasına rağmen, daha kolay seanslar, tip 2 diyabet, metabolik sendrom veya yüksek tansiyonu olan kişiler de dahil olmak üzere birçok farklı popülasyon için kilo verme programlarının temel bir bileşeni olmaya devam etmektedir.
Araştırmacılar, metabolik sendromlu bir grup postmenopozal kadın üzerinde çalıştıkları zaman, düşük yoğunluklu bir egzersiz programının vücut yağlarını azaltmada ve kan basıncını düşürmede ve glikoz ve trigliserit düzeylerini düşürmede onlara yardımcı olduğunu buldular. Kilo kaybı postmenopozal kadınlar için sıkıntı verici olduğundan, bu bulgular önemlidir.
Fransa'da yapılan bir başka çalışma, kolay egzersizlerin kortizol düzeylerine etkisini değerlendirdi. Kortizol, vücuttaki seviyeler uzun süre yüksek kaldığında karın kilo alımı ile ilişkili bir hormondur. Çalışma yazarları düşük yoğunluklu egzersizin dolaşımdaki kortizol düzeylerini azaltmada etkili olduğunu bulmuşlardır.
Evde Yeni Başlayanlar İçin Kolay Egzersizler
Kaybedecek ve kazanacak çok şeyiniz yok, neden bugün kolay egzersiz programınıza başlamıyorsunuz ? Mesele şu ki, haftanın çoğunda bir şey yapmak…. İlk haftanızda üç antrenmanı tamamlamak için kısa vadeli bir hedef belirleyin, ardından haftanın birçok gününde bir tür aktivite gerçekleştirene kadar egzersiz günlerini kademeli olarak ekleyin.
Yapmayı seçtiğiniz egzersiz türü, programınızın tutarlılığından daha az önemlidir. Ancak fikirlerin kısa olması durumunda, başlamanıza yardımcı olacak beş basit egzersiz.
- Dans. Bazı müzikler koyun, çocuklarınızı, sevgilinizi ya da yukarıdakilerin hiçbirini 15-30 dakikada yakalayın. Komşularınız sizi pencerede görürse, onlara kolay egzersizin faydaları hakkında birkaç ipucu verin ve onları size katılmaya davet edin.
- Çevrimiçi egzersizler. Spor salonundan kaçınmak istiyorsanız evde egzersiz yapın. Çevrimiçi egzersizlerle yapmak çok kolay. Birçoğu ücretsiz ve çoğu yeni başlayanlar için kolay egzersiz sunuyor. Ayrıca kendi oturma odanızın mahremiyetinde çalışmanın avantajlarından yararlanabilirsiniz.
- Vücut ağırlığı eğitimi. Kalorileri yakmak ve daha güçlü kaslar oluşturmak için özel bir spor ekipmanına ihtiyacınız yoktur. Basit güç antrenman aktiviteleri yapmak için 10-15 dakika sürün. Bir duvara, 5 sandalye ağızlığına ve 5 yürüyen ciğerine karşı 5 eğimli şınav yapmayı deneyin. Eğer yürüme akciğerleri çok zor ise, o zaman destek için bir tezgah üzerinde duran bir dizi sabit akciğerler yapın. Sıralamayı 2-3 kez tekrarlayın. Kollarınız ve bacaklarınız daha da güçlenecek ve vücudunuz ekstra aktiviteyi takdir edecek.
- Sandalye Çalışması. Henüz uzun süre ayakta kalmamanız halinde, sağlam bir sandalyeyi alın ve haftada birkaç kez bu egzersizle 10-15 dakikalık bir hareketi tamamlayın.
- Gölge kutusu . Dans etmek bir fincan çay değilse, en yeni fitness çılgınlığından faydalanın ve evde gölgelenmeyi deneyin. Bu antrenman için ekipman gerekmez ve stresi de azaltmaya yardımcı olur.
Yeni Başlayanlar İçin Kolay Egzersizler
Dışarıda egzersiz yapmak ekstra perq sağlar. Temiz havayı solumak ve yerel park, havuz veya doğa koruma alanınızın tadını çıkarmak için stres azaltıcı faydalar vardır. Bu etkinliklerden birini deneyin
- Aqua Jog. Uzun süre yürüdüğünüzde eklemleriniz iyi hissetmiyorsa, havuza koşmayı veya su koşularını deneyin . Birçok halka açık havuz, üst vücudunuzu ayakta tutmak için ihtiyacınız olan mavi kemeri sağlar. Suya girdikten sonra, ayaklarınızın havuzun dibine temas etmesine izin vermeden yürüyebilirsiniz. Kemer yok mu? Sadece havuz zemininde ayaklarınızla suda yürüyün.
- Bisiklet. Schwinn'i tozla ve gemiye atla. Mahallenin etrafında yavaşça dönün ya da daha iyisi, ışıklar ve trafik için durmadan 20-30 dakika kadar pedal çevirmenizi sağlayan sürekli bir yol bulun .
- Yürü. Yürümeyi zaten biliyorsunuz, bu yüzden aktiviteyi 30 dakikalık bir yürüyüş antremanına neden yapıp egzersiz olarak saymıyorsunuz? Beş dakika boyunca yavaşça yürüyün, 20 dakika boyunca hızınızı alın, ardından soğumaya bırakın ve 5 dakika tekrar yavaşça yürüyün.
Unutmayın, yeni başlayan biriyseniz, sadece hareket etmek, bir rutini kurmak ve güven oluşturmaktır. Zevkinizi arttırmak ve sağlık yararlarını artırmak istiyorsanız, seansınızın sonunda en az beş dakikalık kolay streç egzersizleri ekleyin.