Yoga ile ilgili en önemli şeylerden biri, sizi genellikle günün normal döneminde yapamadığınız pozisyonlara sokmasıdır. Farklı şekillerde hareket etmek, gergin olduğunuzu fark etmediğiniz yerlere erişir. Bu, üst sırtınıza, boynunuza ve omurgasına giren derin kıvrımlar için kesinlikle doğrudur. Tekrarlayan stres yaralanmaları nedeniyle ağrının önlenmesi için bu alanların gevşek ve hareketli kalması önemlidir.
Twists ayrıca, kabızsanız, abdominal organlarınızda hareket etmenize yardımcı olabilir.
- Olarak da bilinir : Oturmuş Spinal Twist
- Poz tipi : Oturmuş, Twist
- Faydaları : Yan cismi, üst sırt ve boynu gerer, omurga hareketliliğini artırır, sindirime yardımcı olur.
Talimatlar
- Personelden , sol dizinizi bükün ve sol ayağınızın tabanını sağ uyluğun dış kısmındaki yere getirin.
- Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı sol kalçalarınıza yakın tutun.
- Sol ve sağ kolunuzu sağ kulağınızın yanına getirin.
- Gövdesini sola doğru bükün ve bükün, sağ dirseğinizi sol dizinizin ve sol avuç içinizin dışına getirin ve kemikleri hemen arkasına yerleştirin.
- Bakışınızı sol omzunuzun üzerinden alın, ancak boynu germeyin; Büküm, karnınızdan değil, boynunuzdan gelir.
- Her bir nefes, omurga uzun boylu çizin. Her bir nefes üzerinde, biraz bükün.
- Sol ayağınızın tabanını zemine sıkıca dik tuttuğunuzdan emin olun.
- Pozlamayı bıraktığınızda, karşı poz olarak zıt yöne hafif bir dönüş yapın.
- Bacaklarınızı serbest bırakın ve diğer tarafa bükülmeye hazırlanırken pozisyonlarını değiştirin.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Eğer normalde oturmuş kemikleri altında oturmuş kemikleri altında bir battaniye veya başka bir pervane kullanırsanız, bunu burada yapmak da iyi olur.
- Sol bacağınızın altından rahatça oturamazsanız sağ bacağınızı uzatın.
- Sol dizinizi sağ kolunuzla sarın, eğer sağ dirseği sol dizin dışına getirmekten daha iyi geliyorsa.
Gelişmiş İpuçları
- Kolları ile bir bağlama gel. Sağ dirseği sol dizinin dışında tutmak, sağ kolunuzu sol uyluğun altından geçirin.
- Sol elinizi yerden kaldırın ve sırtınızın arkasına ulaşın. Sol bileği sağ elinizle kapatınız.
- Eğer bindiyse ancak bunu yapmanın göğsün yere doğru dönmesini sağladığını görüyorsanız, pozun ilişkisiz versiyonuna geri dönün. Bunu yaparken göğsünüzü tavana doğru açık tutabiliyorsanız, yalnızca bağlama ile devam edin.