Piramit, tutarlı uygulamanın sonuçlarını gerçekten görebileceğiniz yerlerden biridir. Bu her gün poz veriyor ve hamstringleriniz açıkken öne doğru eğilmenizi göreceksiniz. Ayrıca planladığınız hamstring yoğun pozlar için harika bir ısınma.
İlk önce ellerinizi zeminde veya bloklarda tutmanızı tavsiye ederim, böylece devrilme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Aynı nedenden ötürü matlığınızın kenarlarına doğru duruşunuzu genişletmek tamamdır. Daha sonra ellerinizi yerden kaldırarak ve duruşunuzu daraltarak çekirdek gücünüzü daha fazla birleştirmeye başlayabilirsiniz.
Poz tipi : ayakta, ileri viraj
Faydaları : Özellikle bacaklarını, özellikle de bacaklarını güçlendirir ve güçlendirir, çekirdek gücünü artırır.
Talimatlar
- Aşağı doğru bakan köpeğin sağ ayağını sağ elinizin içine doğru getir.
- Parmaklarınızın ucuna gelin. Sol ayağınızı bir ayağa doğru ileriye doğru adım atın. Sol ayak parmağınızı hafifçe çevirin ve sol topunuzu aşağıya indirin, böylece ayağınızın tabanı mat bir şekilde düzdür.
- Sağ bacağını düzelt.
- Gövdesini ayakta durma konumuna getirin.
- Kalça noktalarının matın önüne doğru baktığından emin olmak için iki elinizi kalçalarınıza koyun.
- Omurga uzatmak için nefes verin.
- Bir sonraki nefesinizde, sağ bacağınız üzerinde ileriye doğru bükülmeye başladığınızda sağ kalça kırığınızı derinleştirin. Altını düz bir şekilde sakla. Tam uzantınıza geldiğinizde, omurganın biraz etrafına girmesine izin verilir. Ellerini yere indir. Parmak uçlarınızda kalın veya avuçlarınızı yere bırakın.
- Her bir inhale, omurga uzatın. Inhales üzerinde düz bir arkaya bile gelebilirsiniz. Her bir nefes verin, öne eğin biraz daha derine alın. Kalçalarınızı korumak için doğru kalçayı çizmeye devam edin. Mikro dizini sağ dizine kilitle, böylece kilitlenmedi. Yaklaşık beş nefes alın.
- Vücudu dengede tutmak için sol tarafta tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Eğildikten sonra eller yere ulaşmazsa, destek için altlarındaki blokları kullanın . Ellerin, senin saçlarından başka bir şey üzerinde durmak önemlidir.
- Ayakların tren rayında olmalı, ip üstünde değil. Kalçanızı öne doğru çekerken sorun yaşıyorsanız, tren raylarınızı biraz daha geniş tutun.
Gelişmiş İpuçları
- Denge zorluğunu birleştirmek için, dik dururken ellerinizi arkaya doğru sıkıştırmayı deneyin. Eğildikten sonra ellerinizi yukarı ve başınızın üzerinde tutun.
- Sırtının arkasında ters namaste al. Avuç içlerinizi birbirine bastırın ve dirsekleriniz ileriye doğru eğildikçe geriye doğru hareket edin.