- Ayrıca Bilinen : Düz sırt
- Poz türü : ayakta, ileri viraj
- Faydaları : Hamstrings uzanır, iyi spinal hizalamayı teşvik eder.
Düz sırt, genellikle kendi başına durmayan bir pozdur. Genellikle uttanasana ve chaturanga dandasana arasında bir geçiş olarak bir güneş selamlama dizisinin bir parçası olarak yapılır. Ama bu kısa poz vermemeniz için birkaç iyi sebep var.
İlk olarak, düz sırt ile tam ileri katlama arasında hareket etmek uttanasana'yı derinleştirmek için harika bir yoldur. Bazı öğretmenler bunun üzerinde çalışmak için zaman ayırırlar, ancak yapmazlarsa, her zaman evde deneyebilirsiniz. İnhalasyonlarınızda, omurga ile düz bir arkaya gelin. Ekshalasyonlarınızda, bacaklarınız üzerinde derin bir şekilde öne doğru katlayın. Beş ila on nefes için nefesin üstünde ileri git (hey, bu bir vinyasa !).
İkinci olarak, eğer güneş selamlamanın bir parçası olarak chaturanga'ya geri dönmek için çalışıyorsanız, ardha uttanasana oldukça önemli hale gelir. Kusursuz bir akış için üst bedeninizi doğru pozisyonda tutar. Bunun işe yaraması için ellerinizin yere düz olması gerekir. Geri sıçramayı denemeden önce bunu yapmak için dizlerinizi gerektiği kadar bükün.
Talimatlar
- Uttanasana'dan, parmaklarınızın üzerine gelin, başınızı kaldırın, omuzlarınızı geri çekin ve omurganızı düz tutun.
- Dizleri kilitlemekten kaçının. Microbend onları yerine.
- Eğer güneşin ortasında selamlaşıyorsanız, bir sonraki adım bir hamle yapmak için geri adım atmak ya da avuç içlerini yere yaslamak ve chaturanga'ya geri dönmek.
Yeni Başlayanların İpuçları
- Omurganın düzleşmesi, bu pozun en önemli yönü olduğu için, eğrinin sırtınızdan çıkarılması için ellerinizi zemine değil yerine bileklerinize veya baldırlarınıza getirmeniz gerekebilir. Elleri doğrudan dizlerin üzerine yerleştirmekten kaçınmak en iyisidir, çünkü bu eklem üzerinde çok fazla baskı oluşturabilir.
- Tercih ederseniz, ellerinizin altındaki blokları da kullanabilirsiniz .
Gelişmiş İpuçları
Sıçrama ya da geri adım atıyor olsanız da, sırtınızı döndüğünüzde sırtınızı yuvarlamak yerine, omuzlarınızın pozisyonunu tutmaya çalışın ve düz sırtta olduğu gibi omurgalarınızı aynı tutun. Bu, geçişin gücü hakkında da geçişi daha da artırır.