Sekiz Açılı Pose - Astavakrasana

• Poz Türü : Kol Dengesi
• Faydaları : Kolları ve karın kaslarını güçlendirir , çekirdek gücünü ve dengesini artırır, bacakları uzatır.

Astavakrasana'ya bakıp şöyle düşünebilirsiniz, "Bu pozu yapmamın bir yolu yok." Nihai pozlara baktığınızda, oraya nasıl gidileceğini söylemek zor. Çekirdek gücü, esneklik ve denge gerektiren gelişmiş bir duruş iken, adım adım bozduğunuzda, mümkün olanın alanına girmeye başlar.

Eğer yan karga ve filin gövde pozunu (eka hasta bhujasana) yapabilirseniz, yapı taşlarına sahipsiniz. Değilse, kol dengelerinizde ve abdominal gücünüz üzerinde çalışmaya devam edin. Hazır olduğunuzda bu poz hala burada olacak.

Talimatlar

1. Rahat bir oturma pozisyonunda başlayın.
2. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızın tabanını sağ kalçalarınıza yakın yere getirin.
3. Sağ ayağınızı yerden kaldırarak, kabaranızı yere paralel olarak paralel olarak getirin.
4. Sağ kolunu sağ dizinin altına geçir.
5. Sağ dizinizi sağ kolunuza mümkün olduğunca yüksek tutun, hatta dizinizi sağ omuza getirin. Diz en yüksek konumuna ulaşması birkaç ayar gerektirebilir.
6. Her iki avuç içinizi kalçaların üst tarafındaki zemine koyun ve sol bacağınızı düzeltin.
7. Sol bacağınızı ve ayağınızı da dahil olmak üzere vücudunuzu kaldırmak için avuçlarınızın içine bastırın. Bu eka hasta bhujasana. Sol bacağınızın, mümkün olması için ayak bükülmesi gerekir. Sağ bacağın sağ kolunuza aktif olarak sarılması gerekiyor.

1. Sol bacağınızı kaldırdıktan sonra, bacağınızı bükün ve ayağınızı sağ ayak bileğinizin etrafına dolamak için ayağınızı vücudunuza getirin.
2. Gövdenin ağırlığını zemine paralel olarak öne doğru kaydırmak için kollarınızı 90 derece bükün. Aynı zamanda, her iki bacağı da sağa, matın ön tarafına paralel olarak hareket ettirin.

1. Sağ kolunuzu sıkarak, her iki bacağını da düzleştirin. Kafanı kaldır, ama boynunu çevirme.
2. Kollarınızı düzleştirin ve kilonuzu kontrolünüzle alt kısmına doğru geriye doğru kaydırın. Diğer taraftaki pozu tekrarlayın.

Yeni Başlayanların İpuçları

• 7. adıma kadar çalışın. Devam etmeden önce tüm vücudunuzu kaldırabilmeniz gerekir.

Gelişmiş İpuçları

• Ayakları sonuna kadar dokunduktan sonra chaturanga'ya geri dönmeyi deneyin.