Bacak Gücü için Yoga

Çoğu insan sağladığı büyük esneklik faydaları için yoga seçiyor. Aynı insanlar aynı zamanda çok hızlı bir şekilde öğrenirler ki, yoga, kaslarınız için güç ve dayanıklılık oluşturmak için mükemmel bir yoldur . Vücudunuzdaki hemen hemen her kasın çalışması için yoga pozu var.

Pratik yapmayı seçtiğiniz yoga türüne bağlı olarak, hareket ve akış yoluyla güç oluşturabilir veya pozlar tutarken yaptığınız izometrik çalışma sayesinde kurabilirsiniz.

Daha Güçlü, Yalın Bacaklar

Bu egzersiz, bacaklarda ve glütlerde güç oluşturmaya odaklanır. Mevcut kuvvet antrenman rutininize yoga yapmak, kas inşa ederken çeşitliliği arttırmak ve esnekliğinizi arttırmak için mükemmel bir yoldur. Bacaklarınızı seslendirmek ve tanımlamak, daha düşük vücut kuvveti oluşturmak ve bunu yaparken büyük bir gerginlik elde etmek istiyorsanız, aşağıdaki yoga pozlarının en iyi bahislerinizden biri olduğunu öğrenmeniz şaşırtıcı olabilir. Bu yüzden (şimdi için!) Dambılleri yere koy ve yoga matını aç. Yoğuşmanın bazı bacaklarını yapmanın zamanı geldi.

Yogi Squat Pose

Bu poz, bacak bacak egzersizine başlamak için harika bir yoldur. Kalça ve kalça fleksörlerini açar ve çalışmaya hazırlanmak için bacakları uzatır.

1. Ayaklarda başlayın, göğüs kemiği ile ayak bilekleri arasında ayak ucuyla çömelin.
2. Ellerinizi sıkıca birbirine bastırmaya devam edin, aynı zamanda iç bacaklara karşı dirsekler bastırın.
3. Tamamen nefes al ve nefes al.

Sandalye poz

Sandalye pozu, bacaklardaki artı kaslarınızı artıran izometrik bir bodurdur. Ne kadar alçak oturursanız ve ne kadar uzun tutarsanız, alacağınız daha çok fayda.

1. Ayakları uzağa dik durun ve baş aşağıya doğru kollara ulaşmak için teneffüs edin.
2. Nefes verdikçe dizler 90 derecelik bir açıda kaldıkça topuğunuza oturun.
3. Omuz bıçaklarınızı aşağı doğru kaydırırken ellerinizi dua pozisyonuna getirin. 30 saniye, nefes al.

Savaşçı 1

Savaşçı 1 sırasında, duruş üzerinde çalışıyor ve kalça fleksörlerini açıyorsunuz. Bu arada, ön bacağınız düzgün bir şekilde yapıldığında vücut ağırlığınızı kuadrisepsleriniz ve glütlerinizde oluşacak inanılmaz güçle tutuyor.

1. Ayakta dururken, sol ayağınızı paspasın arkasına doğru atın ve ayağınızın iç kısmını aşağıya indirin, böylece arka ayağınız bir açıdadır.
2. Sağ dizinizi 90 derece bükün ve arka bacağınızı düzeltin.
3. Kollara uzanın ve gövdenin öne bakmasını sağlayın.
4. Omuzları rahatlatın ve hafifçe içeri ve dışarı nefes alın. 30 saniye basılı tutun ve kenarları değiştirin.

Savaşçı 2

Warrior 2'de kalçalarınızı açmanıza izin verilir, ancak ön bacak sizi ayakta tutmaya devam eder. Bir kez daha kuadrisepiniz ve glütünüz vücut ağırlığınızı desteklemek için kullanılır.

1. Ayakta dururken, sol ayağınızı paspasın arkasına doğru atın ve ayağınızın iç kısmını aşağıya indirin, böylece arka ayağınız bir açıdadır.
2. Sağ dizinizi 90 derece bükün ve arka bacağınızı düzeltin.
3. Sağ kol sağ bacağına ve sol kol üzerinde sol bacağın üzerinden düz bir şekilde uzan.
4. Omuzları rahatlatın ve hafifçe içeri ve dışarı nefes alın. 30 saniye basılı tutun ve kenarları değiştirin.

Genişletilmiş Açı

Bir savaşçının bir başka versiyonu, bu poz, istikrar ve güç için ön bacak dörtlü ve glute kullanmaya devam ediyor. Buna ek olarak, yeterince alçak bir şekilde, inanılmaz bir iç uyluk ve kalça fleksörlüğünden faydalanabilirsiniz.

1. Ayakta dururken, ayağın sol ayağını matın arkasına doğru bastırın ve ayağın iç kısmını bir açıyla aşağı doğru indirin.
2. Ön dizini 90 derecelik bir açıyla bükün.
3. Sağ kol ileriye doğru ilerleyin ve sağ ayağın içine doğru indirin. Yere elini koy ama üzerine yaslanma. Çekirdekten yukarı kaldırın.
4. Sol kanala sol kanala odanın önüne doğru ulaşın.
5. Yukarı omuz ve sol omuza bakın, sol omuzun sağ omuza yığılmasını sağlayın.
6. Nefes alarak tutun, ardından kenarları değiştirin.

At

1. Ayakta durma pozisyonundan ayaklar omuz mesafesinden biraz daha geniş, ayak parmakları dışarıya dönük.
2. Nefes aldıkça, uzanacak kollar geniş bir avuç içiyle birlikte uzanır.
3. Siz nefes verince 90 derece dizlerinizi bükün ve omuz bıçaklarınızı aşağı doğru kaydırın.
4. Dizleri vücudun altına sıkışmış ayak ve kuyruk kemiği üzerinde tutun. 30 saniye tut ve nefes al.

ağaç

1. Ayakları uzun boylu durun ve kolları yukarıdan yukarıya doğru uzanın.
2. Sağ ayağınızı sol baldırınızda dinlenmek için yukarı doğru çekerken ya da iç uyluğunuza yaslanmak için daha fazla çekerek çekirdeğinizi sıkın. Ayağınızı dizinizin içine yerleştirmekten kaçının.
3. 30 saniye boyunca olabildiğince durun ve yavaşça nefes alın. Taraf değiştir.

Kartal

1. Uzun ayakta durun, dizlerinizi hafifçe bükün, sol ayağınızı yukarı kaldırın ve sağ ayağınızı dengeleyin, sol bacağınızı sağ bacak üzerinde çaprazlayın. Sol ayak parmaklarınızı yere doğru yöneltin ve mümkünse sol ayağın üst kısmını sağ baldırın arkasına takın. Sağ ayağındaki denge.
2. Kollarınızı zemine paralel olarak öne doğru uzatın, kollarınızı gövdenin önünden sağ kol sola gelecek şekilde çaprazlayın.
3. Dirseklerinizi bükün ve sağ dirseği sol dirseğin iç kısmına yerleştirin.
4. Eğer mümkünse, avuç içi bir araya getirilir ve omuzlar aşağı çekilirken eller yukarı doğru hafifçe bastırılır.
5. Nefes al ve 30 saniye beklet ve daha sonra yanları değiştir.