Poz Türü : Ayakta, kalça açacağı
Faydaları : Kalça fleksörleri ve kuadriseps uzanır.
Talimatlar
1. Düşük bir hamle ile sırt dizinizi (bu durumda sol diz) alt mindere bırakın. Diziniz hassassa dizinize bir battaniye yerleştirebilir veya daha fazla yastıklama için yoga matınızı ikiye katlayabilirsiniz.
2. Ellerinizi sağ dizinize ve sağ dizinize doğrudan sağ bileğinizin üzerine getirin.
3. Kollarınızı başınızın üzerinde tutarak nefesinizi kaldırın ve kollarınızı kulaklarınızla hizalayın.
4. Mümkünse sağ dizinizi daha fazla bükerek, balgamı ileri doğru uzatın ve derinleştirin. Derinleştikçe, sol kalça zemine daha yakına gelir. Eğilmiş bir diz ile yoga pozlarının çoğunda, dizinizi ayak bileğinizin önüne getirmemek için dikkatli olmalısınız, çünkü bu diz için savunmasız bir durumdur. Anjaneyasana, gerçekten derin bir kalça gerginliği elde etmek için zemine dik olarak ön shin derinliğine girmeye teşvik ettiğiniz birkaç pozdan biridir. Bu, sırt dizini yere yatırmak suretiyle sunulan stabilite nedeniyle güvenlidir.
5. Eğer rahat hissederseniz, üst omurgayı bir arka büküme götürebilirsiniz.
6. Dışarı çıkın, ön dizini bileğin üzerine geri getirin.
7. Sol tarafta tekrarlayın.
Yeni Başlayanların İpuçları
1. Dizdeki herhangi bir ağrıya dikkat ederek ön dizini yavaşça derinleştirin. Acı hissediyorsanız geri çekilin.
Arka ayağını düz bir şekilde koruyun - içeriye orak etmesine izin vermeyin.
2. Diz ağrınız varsa, deneyebileceğiniz birkaç şey vardır. Arka ayak parmaklarını takmak bazı insanlara yardım ediyor gibi görünüyor. Bu mükemmel kabul edilebilir bir modifikasyon. Denemek için başka bir şey alt sırt sırta takmak ve mat dizinden yukarı diz kaldırmaktır.
Ardından dizleri yere yerleştirin, ancak biraz daha geriye doğru döndürmeye çalışın, böylece dizinizin en sivri kısmı yerine uyluğun alt kısmına daha fazla inin. Bu hafif ayarlama ağrıyı hafifletmek için yeterlidir.
3. Eğer sırt dizine hiç ağırlık koymak bir seçenek değilse, poz dizini yerden kaldırılmışken de deneyebilirsiniz. Bunu ya sıkışmış ayak parmakları ile ya da zemin üzerinde düz bir şekilde ayak ile yapabilirsiniz, ki bu biraz daha zorlayıcı olurdu. Bunu yaparsanız, geri dizinizi kaybetmiş olmanız için kendinize verdiğiniz desteği vermek için elleri bırakmak iyi bir fikirdir. Poz sonra kalça streç ve daha az bir backbend odaklanır, ama bu tamam. Bu seçenek ön dizde rahatsızlığa neden oluyorsa, bu iyi bir seçim değildir.
Gelişmiş İpuçları
Dörtlü gerilmeyi derinleştirmek için sol dizinizi, ayağınızın tabanının tavana bakacak şekilde bükün. Sol elinizi bırakın ve sol ayağınızın üst kısmını tutun. Topuğunu kalçalarına doğru çek.