Kano, kayık veya stand-up paddleboard üzerinde açık su üzerinde bir dönüş almamışsanız, muhtemelen sadece bir zaman meselesi. Outdoor Foundation'ın 2015 Paddlesport Özel Rapora göre, katılımı artıyor. 2014 yılında suyollarına çıkan yaklaşık 22 milyon Amerikalı, 2010'dan üç milyon daha fazla, çalışmanın ilk yılı tamamlandı.
Paddlesports neden popüler oluyor?
Ancak tekneler her zaman orada olsaydı ve suyolları her zaman orada olsaydı, neden peddlesport, Amerikalı tüketicilerin, özellikle de zindelikle ilgilenenlerin ortak akıllarında önemli bir yer tutmaya başlıyorlar? Cevap vermek zor bir soru, ama muhtemelen bir kültür ve teknoloji kombinasyonuna dönüşüyor. Jimmy Styks SUP Boards'ın Marka Pazarlama Müdürü Joshua Silva, “Paddlesports kısmen üç faktöre bağlı olarak çok fazla buhar kazanıyor: erişilebilirlik, uygun fiyat ve ulaşılabilirlik” diyor. "Teknoloji ve üretim geliştikçe, markalar kaliteli ürünleri iyi bir değerde sunabilmişlerdir. Örneğin, Paddleboards, çoğu zaman 1.500 $ 'dan fazla olan yüksek kaliteli epoksi levhalar olarak başladı. Şimdi, şişirme kalıplama ve şişirilebilir konstrüksiyonla, yüksek -kalite, dayanıklı tahtalar 500 $ için bulunabilir. "
Su yollarının erişilebilirliğini ekleyin - Silva çoğu insanın bir su kütlesinden 15 mil uzakta yaşadığını ve aktif yaşam tarzlarını benimseyen ulusal bir kültür olduğunu ve hızlı bir şekilde büyümeye hazır bir sanayiye sahip olduğunuzu belirtir. Silva, "Paddlesports, insanlara bir tekneye yatırım yapmak zorunda kalmadan suya çıkma fırsatı verdi." Diyor. "Girişe engel olmak, wakeboarding veya su kayağı gibi sporlardan çok daha düşüktür ve çok sayıda aktiviteden zevk alan insanlar için küçük bir öğrenme eğrisi vardır. Daha önce hiç kürek çekmemiş kişiler bunu kolayca alabilirler."
Fitness meraklıları için, özellikle hızlı kürek çekme gibi aktiviteler için hızlı öğrenme eğrisi ve düşük giriş maliyeti söz konusudur. Butik fitness sınıflarının genellikle 20 $ 'dan fazla bir paya sahip olduğu bir ortamda, birkaç saatliğine bir paddleboard kiralamak aynı fiyata oldukça makul görünüyor. Sosyal medyanın spor kültüründe oynadığı rolü inkar edemezsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen olan Mandy Enright ve Endless SUP Company ile SUP Yoga, Fitness ve Paddle Instructor “Paddlesports sadece yapmak için gerçekten harika görünüyorsun” diyor. "İnsanların dersimi almayı sevmelerinin bir numaralı sebebi arkadaşlarını göstermek için fotoğraf çekmek." İnsanlara yeni bir şeyler denemelerine ilham vermek için mükemmel Instagram pic'ının cazibesi gibi bir şey yoktur.
Ama Instagram hazır ortam ve yeni cazip fiyat noktası dışında, paddlesports da genel fitness geliştirmek için harika bir yoldur. Spor salonunda zaman geçirmekten nefret eden ve dışarıda uyum sağlamanın yollarını arayanlar için, paddlesports çekici bir dizi avantaj sunar.
Paddlesports Düşük Etkili Kardiyovasküler Faydaları Sunuyor
Kardiyovasküler aktiviteleri düşündüğünüzde, muhtemelen yürüme, koşma, bisiklete binme veya ip atlama gibi şeyleri düşünürsünüz. Ancak kürek çekme, kano, stand-up paddleboarding ve kano gibi paddlesports da orta ve yüksek yoğunluklu aktivite olarak nitelendirmek için yeterli kalp ve nefes oranını artırabilir.
Aslında, Fiziksel Aktivite Özeti'ne göre - çeşitli etkinliklere yoğunluk birimleri tahsis etmek için epidemiyolojik çalışmalarda kullanılmak üzere geniş kapsamlı aktivitelerin metabolik eşdeğerleri (MET değerleri) ile ilgili verilerin derlenmesi - kürek, kano ve kanolar karşılaştırılabilir MET'ye sahiptir. Kendinizi ne kadar zorladığınıza bağlı olarak yürümeye ya da orta şiddette koşu yapmaya değer. Bu, 4 mil hızındaki bir tempoda yürümek için orta şiddetli bir kayığa kürek çekmek için (ve aynı sayıda kalori yakmak) çok sıkı çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
Paddlesports ayrıca düşük etkili bir antreman sunma avantajına da sahiptir. Bu, onları alt ekstremite yaralanmaları veya kronik ağrıları olan insanlar için harika bir çapraz eğitim seçeneği haline getirir. Ayrıca, kano, kürek çekme ve kano için, aslında otururken egzersiz yapmaya başlıyorsunuz - kardiyoyu ayaklarınızın üzerinde tutan aktivitelerle ilişkilendiriyorsanız yeni bir fikir.
Paddlesports üst vücut meşgul
Kollarınızı su içinden bir kürek çekmek için kullanıyorsanız, o zaman üst bedeninizin faydaları göreceği açıktır. Fakat yine de, bu pozisyonlar, her biri harekete güç sağlamak için alt gövdeye dayanan koşma, ip atlama ve bisiklete binme gibi diğer yaygın kardiyovasküler faaliyetlerden farklı bir ışıkla hareket eder.
Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 çalışması, elit bayan kayakçıların sırtlarında ve omuzlarında kano olmayan aktif kadınlardan çok daha büyük bir kasılma kapasitesine sahip olduklarını ortaya koymuştur. Başka bir deyişle, eğer hala bir kardiyovasküler egzersiz yaparken üst bedeninizi ve omuzlarınızı açmaya yardımcı olabilecek bir aktivite arıyorsanız, paddlesports gitmek için iyi bir yoldur.
Paddlesports Çekirdek Çekirdek
Paddlesports sırasında vücudun çekirdek kasının birleşmesi, üst vücuttaki kadar belirgin olmayabilir, ancak daha az önemli değildir. Su küreklerini veya küreklerini suya daldırırken, üst bedeninizi kullanarak su taşıtını ileriye doğru çekerken kendinize doğru sürükleyin, karın kaslarınız - karın kaslarınız, sırtınız ve hatta kalçalarınız - Gövde bükme veya sallanma. Temel olarak, çekirdeğiniz kürek çekerken ekstremiteleriniz için bir çapa görevi görür. Ve paddlesport'larda ne kadar çok meşgul olursanız, çekirdekleriniz o kadar güçlü olur.
Procedia Engineering'de yayınlanan bir 2013 araştırması, çalışma katılımcılarının gövde, kalça ve diz stabilizatörlerinin ayakta kürekli kürek çekimi sırasında yüksek seviyelerde musküler katılım gösterdiğini ortaya koymuştur. Daha sonra, Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan 2015 araştırması, araştırmayı bir adım ileriye götürdü ve elit stand-up paddleboarder'ların rekreasyonel stand-up paddleboarder'lardan daha yüksek seviyede statik ve dinamik postüral kontrol ve izometrik gövde dayanıklılığı gösterdiğini belirtti. grup, sedanter kontrol grubundan daha yüksek seviyelere sahipti.
Bu gelişmiş çekirdek aktivasyonu, diğer aktivitelerde daha iyi denge ve performansa dönüşebilir ve sadece umut ettiğiniz kaya sert absine yol açabilir.
Paddlesports Tüm Düzeyler İçin Kolayca Değiştirilir
Paddlesports düşük etkili aktiviteler olduğundan, hemen hemen her fitness seviyesindeki bireyler için kolayca erişilebilir durumdadırlar. Silva, barikat kürekçiliğini açık bir örnek olarak gösteriyor: "Kürek sörfünün güzelliği herkesin yapabileceği bir şey. Harika bir aile ya da sosyal etkinlik, ya da daha rekabetçi insanlar için, fiziksel sınırları zorlamak için eğlenceli bir yol olabilir," Silva diyor. "Bazı insanlar, gölde takılmak veya nehirde arkadaşlarıyla gezmek gibi rekreasyonel aktiviteler için paddleboard'ları kullanmayı tercih ediyorlar. Diğerleri spor yapmalarını geliştirmek ve paddleboarding'i çapraz eğitim olarak kullanmak istiyorlar." Kendinize gerçekten meydan okumak için SUP yoga ve SUP yarışlarına iki yol gösterir.
Tüm paddlesport'larda, ortamınızı değiştirerek aktiviteyi daha zor hale getirebilirsiniz. Whitewater kürek sörfü, bir gölde seyretmenin asla yapamayacağı bir şekilde seni test edecek. Akıma karşı kürek çekmek, bir akımla kürek çekmekten çok daha zordur. Okyanusta kano, dalgalara ve gelgitlere karşı, bir dereden aşağı sessiz bir çentiden daha da korkutucu. Antrenmanınızı ilgi alanlarınıza ve yetenek seviyenize göre ayarlamak için neredeyse sonsuz yollar vardır.
Paddlesports Doğayla Mücadele Etme Fırsatı Sunuyor
Açık hava egzersizi zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için iyidir ve aslında her hafta toplam egzersizden daha fazla dakika çekmenizi sağlayabilir. En azından, 2012 Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma budur. Araştırmacılar, haftada en az bir kez dışarıda egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, sadece iç mekanlarda egzersiz yapanlardan çok daha fazla egzersiz yapma süresini kazandığını buldular. Dışarı çıkmak ve doğa ile iletişim kurmak için ruhları yok eden ve daha fazla geri gelmek isteyen bir şey var.
Başlarken için ipuçları
En üst seviye ekipmanlara yüzlerce dolar harcayacağınız ve yatırım yapmadan önce, suları, derslerle ve derslerle test etmek iyi bir fikir. Kayak ve stand-up paddleboarding orada en kolay erişilebilir paddlesports vardır ve bu stand-up paddleboarding ülkenin en hızlı büyüyen sporlarından biri olduğu için, bölgenizde sertifikalı bir eğitmen veya outfitter bulmak oldukça kolay olmalıdır.
"Sertifikalı bir eğitmen tarafından yürütülen kürek sörfü sınıflarına bakın. Dünya Kürekçi Derneği sertifikalı eğitmenler için bir veritabanı sunuyor, ancak yerel su sporları satıcınıza da başvurabilirsiniz," diyor Silva. Ancak, insanların eğitimli eğitmenlerle güvenli bir ortamda çok çeşitli farklı dış mekan etkinliklerini denemelerine izin veren CamelBak Pursuit Serisi gibi daha büyük açık hava etkinliklerine bakmak isteyebileceğinizi de ekliyor. Böylelikle tek bir etkinlik bağlamında kürek çekmeye, kanoya, sörfe ve kampa elinizi deneyebilirsiniz.
Bir tahta veya kano kiralamaya karar verirseniz ve yalnızca göle, okyanusa ya da ırmağa gitmeye karar verirseniz, önce araştırmanızı yapın. “Augustine, Florida'daki SUP Yoga Merkezi'nin sahibi Jess Amendola,“ Derinliğin yanı sıra yüzeyin altındakileri de bulun ”diyor. "Düşük gelgitlerde istiridye yataklarına veya döküntülere dikkat edin. Çoğu nokta için su haritaları çevrimiçi olarak bulunabilir, ancak aynı zamanda maceralarınızda neler olup bittiğini öğrenmek için rüzgarları, gelgitler ve radarı da araştırmalısınız."
Herhangi bir açık hava gezisinde olduğu gibi, en az bir kişinin detaylı planlarınızı ve evinizde olmayı beklediğiniz zaman tanımasını sağlamak önemlidir. Amendola, "Doğada olduğu zaman, ne olabileceğini asla tahmin edemezsiniz, bu yüzden güvenli tarafta olunuz," diyor. "Ve son olarak, nefes almayı ve etrafına bakmayı unutmayın. Güzel çevrenizin tadını çıkarın ve her zaman bulunduğunuz noktadan daha temiz bir noktaya bırakın."
> Kaynaklar:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiyomiyografi ile Değerlendirilen Üst Düzey Kadın Kayakçıların Nöromüsküler Profili." Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Mart 2015
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "ABD'nin İki Bölgesinde Yaşayan Yaşlı Yetişkinlerde Açık Fiziksel Aktivite ve Kendine Anma Sağlığı" Uluslararası Davranışsal Beslenme ve Fiziksel Aktivite Dergisi.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Stand Up Paddle Sörf sırasında Gövde ve Bacak Kaslarının Aktivitesi." Procedia Mühendisliği . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Stand-Up Paddleboarding Sporunu Profillemek." Spor Bilimleri Dergisi . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Ağustos 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Temmuz 2012