Spartan SGX ile Spartan-Seviye Fit Alın
20'nci yüzyılın sonlarında ve 21. yüzyılın başlarında önemli bir büyümeden sonra çalışan endüstrinin durumunun güçlü kalması sürpriz olmamalıdır. 2010 sonrası büyümenin büyük bir kısmı, en yaygın olarak engel parkuru yarışları veya OCR'lar olarak adlandırılan geleneksel olmayan koşu etkinlikleri şeklinde gerçekleşti. Aslında, 2014 Koşu Sporunun ABD'de yayınladığı basın açıklamasına göre, engelli yarışlar, macera yarışları ve temalı yarışlar gibi geleneksel olmayan koşu etkinliklerinin büyümesi, yarım maraton ve tam maratonlarda rekoru kıran katılımı aştı. Bu tür geleneksel olmayan etkinliklerde yer alan yaklaşık 4 milyon koşucu ile yaklaşık 1,5 milyon kişi.
Bunu başka bir şekilde ifade etmek gerekirse, bir bütün olarak koşarken, bu süre zarfında büyümeye devam ederken, geleneksel olmayan koşu etkinliklerine katılım sadece büyümedi, patladı.
Buna göre, katılımdaki büyük artış, yarışmacıların iş hayatına girmesiyle birlikte sektördeki ilk yükselişin düştüğünü ve koşucuların deneyiminin yeniliğinin zayıflamaya başladığını gösteren daha yeni verilerle dönmeye başladı. Ancak katılımdaki bu mütevazi düşüşe rağmen, genel ilgi hala güçlü ve milyonlarca koşucu, her yıl OCR'lerin ve macera yarışlarının zorluklarını araştırmaya devam ediyor.
Engel Dersi Yarışında Büyüyen Rekabet
Diğer "temalı" ya da "macera" yarışlarından bazılarının aksine, engel kursu yarışları (OCR'ler) son derece rekabetçi müsabakalardır. Katılımcılar, üç ila 26 mil arasında değişen bir ırkı tamamlamayı hedeflerken, katılımcıları fiziksel sınırlarını zorlamaya, kargo ağlarına tırmanmaya, çamur çukurlarına atlamaya ve dikenli tellerin ağları altında gezinmeye teşvik eden militarist bir zihniyete sahipler.
Bu ırklar kalbin zayıfları için değil, ama rekabet eden herkes için mükemmeldir. Aslında, en iyi OCR sporcularını en iyi en iyi olduklarını kanıtlamak isteyen tüm yarış dizilerinden ve yarışmalardan bir araya getiren bir OCR Dünya Şampiyonası bile var.
Etraftaki tüm OCR'lerden, en popüler ve rekabetçi olanları arasında Spartan Yarışı, Zorlu Çamurluk ve Savaşçı Çizgi bulunmaktadır.
Bu üç şirket, diğer gelecek vaat eden olayların yanı sıra, OCR Dünya Şampiyonalarına katılmak için "eleme yarışları" olarak kabul ediliyor. Yeterlilikler ciddi bir eğitim almakta ve 2012 tarihli makalenin yazarı Nicole Mullins'e göre, yarışmacıların OCR sporcularının "farklı ve iyi geliştirilmiş motor becerilerini ve fiziksel kapasitelerini" elde etmelerine yardımcı olan sıkı bir egzersiz rejimi gerektirmektedir. : Tarih, Popülerlik, Performans Talepleri, Etkili Eğitim ve Kurs Tasarımı. "
Yeni Başlayanlar İçin OCR Eğitimi
İyi haber şu ki, ilk OCR'ye hazırlanmak için günde bir saat egzersiz programına girmek zorunda değilsiniz. Aslında, çoğu yarışa yeni başlayanlar için oldukça erişilebilir. Çoğu olay, koşuculara daha kısa yarış mesafeleri seçme ve zor engellerden vazgeçme seçeneği sunar. Bu esneklik, böyle bir etkinliği tamamlamak için makul ve tutarlı bir eğitim programını izleyen hemen hemen herkesin kullanımına olanak tanır. Zorluk, elbette, koşucunun hangi tür antrenman programını takip etmesi gerektiğini bilmektir. OCR'ler geleneksel koşu etkinlikleri olmadığından, sporcular vücut ağırlığı egzersizleri ve aralık çalışması içeren daha kapsamlı güç ve kardiyo rutinlerini takip etmelidir.
2015 yazında, Reebok Spartan Yarışı, Spartan'ın SpartanFIT adlı resmi SGX koçları tarafından öğretilen bir engel yarış eğitim deneyimi başlattı. SpartanFIT, Spartan yarışları için tasarlanırken, aslında herhangi bir OCR etkinliğini eğitmek için etkili bir yoldur. Katılımcıları, bir yarış sırasında karşılaşacakları engellerin çeşitlerine tanıştırır ve onlara bir OCR'yi tamamlamak için gerekli olan dayanıklılığı ve dayanıklılığı nasıl geliştireceklerini öğretir.
Büyük bir etkinliğe giden bir koç veya antrenör ile doğrudan çalışmak her zaman iyi bir fikir olsa da, başlamanız için birkaç rutin arıyorsanız, şanslısınız demektir.
Spartan SGX Eğitim Direktörü Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, Fit okuyucular için özel bir "başlangıç" Spartan SGX planı hazırladı. Bu plan, dayanıklılık eğitim günleri dahil değil, haftada üç gün, günde yaklaşık 20 dakika sürer. Bir Spartan olayı olsun ya da olmasın, ilk OCR için hazırlanmaya başlamak için harika bir yoldur.
Yeni Başlayanlar için OCR ve Spartan Yarışı Egzersiz Planı
Haftalar 1 ve 2: Haftada 3 gün, her gün en az 3.000 adım yürüyün
Tema: Temel çıktı seviyelerini oluşturmak
Egzersiz: 4 tur gerçekleştirin:
- Ayı Tarama , 10 metre (dizlerinizi yerden 1 inç uzakta tutun, yere paralel)
- Ters akciğerler , bacak başına 10 reps
- Yüksek Plank Tutuşu , 30 saniye (vücudunuzu abs, dörtlü ve kalçalarınızı yere paralel tutun)
- Yürüme dinlenme, 30 saniye
Hafta 3 ve 4: haftada 3 gün, artı 3.000 günlük adım ve bir dayanıklılık günü
Tema: Asgari sürede yüksek kaliteli toplam çıktı biriktirin
Egzersiz: Antrenmanı, mümkün olan en az sürede bitirmek için tekrarlar ve hareketleri kırın:
- Ayı Tarama , 50 metre
- Ters Akciğer , bacak başına 50 tekrar
- Yüksek Plank Tutulması, toplam üç bekleme süresinin birikir
Ayrıca, doğada 60 veya daha fazla dakikalık bir yürüyüş yürüyüşü
Hafta 5 ve 6: haftada 3 gün, artı 5.000 günlük adım ve iki dayanıklılık günü
Tema: Bir sonraki seviyeye eğitim al
Egzersiz: Hareketleri iki kez tekrarlayın, mümkün olduğu kadar hızlı tamamlayın, ardından iki dakika bekleyin. Tüm serileri üç kez tekrarlayın:
- Push-Ups, 5 tekrar
- Ayı Tarama , 15 metre
- Reverse Bear Crawl , 15 metre
- Yürüme Akciğerleri , 30 metre
- Burpees , 5 tekrar
Ayrıca, iki dayanıklılık gününü tamamlayın:
- Yürüyüş günü: Doğada yürüyüş yaparak 90 veya daha fazla dakika
- Koşu günü: 3 mil mümkün olduğunca hızlı tamamlandı
Kaynaklar:
Mullins, N., Engel Dersi Zorlukları: Tarih, Popülerlik, Performans Talepleri, Etkili Eğitim ve Kurs Tasarımı . Egzersiz Fizyolojisi Çevrimiçi Dergisi . 2012, Vol. 15, sayı 2 ..
ABD'de koşuyor. 2014 Sporun Durumu - Bölüm 1: Geleneksel Olmayan Koşu Etkinlikleri. Nisan 2014