Kilolu olabileceğinden endişe ediyor musunuz? Çevrenizdeki insanların çoğu kazandıkları kilo konusunda endişe duyabilirken, kaybetmekte olduğunuz kilo konusunda endişelenebilirsiniz. Peki, zayıf olma belirtileri nelerdir? Çok zayıf ya da hızlı kilo veriyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç şey vardır.
Yetersizlik Nedir?
Vücut Kitle İndeksi (BMI) 18.5'in altına düşerse Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre düşük kilolu kategorisindesiniz.
BMI'nizi basit bir formül kullanarak hesaplayabilirsiniz. Bu hesap makinesine eklemek için boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz gerekir:
Sayılarınızı standart vücut kitle indeksi skorlarıyla karşılaştırın.
- 18.5 veya daha az: Kilolu
- 18,5 ila 24,9: Normal Ağırlık
- 25.0 - 29.9: Aşırı kilo
- 30.0 veya daha yüksek: Obez
Vücut kitle indeksinin bir tanı ölçüsü olmadığını unutmayın. Eğer VKİ'niz 18,5'in altına düşerse, ağırlığınızdan dolayı mutlaka zarar görmezsiniz. BMI sadece bir sınıflandırma sistemidir. Doktorunuz ve diğer sağlık kuruluşlarınız, kilonuzu ve hastalık riskinizi değerlendirmek için bir tarama aracı olarak kullanırlar.
Vücut büyüklüğünü ölçmek için vücut yağ yüzdesi ölçümlerini de kullanabilirsiniz . Genel olarak, kadınlar temel vücut fonksiyonları için en az% 10-13 vücut yağ ölçümüne sahip olmalıdır. Erkekler temel vücut işlevleri için en az yüzde 2 ila 5 olmalıdır. Bu tavsiyelerin altına düşmek sizin için sağlıklı olmayabilir.
Hükümet çalışmaları, nüfusun sadece yüzde 1,7'sinin yetersiz olduğunu tahmin etmektedir. Kadınların yaklaşık yüzde 2.6'sı zayıf, yüzde 0,7'si ise zayıftır.
Peki kilolu olup olmadığınızı nasıl anlıyorsunuz? Sağlık uzmanınız kilonuzu değerlendirebilir ve sağlığınızı iyileştirmek için kilo almanız gerekip gerekmediğini belirleyebilir.
Kilolu Olmanın Belirtileri
Eğer zayıfsanız, vücudunuzda bazı işaretler görebilirsiniz. Ancak, genellikle zayıflıkla ilişkili bazı semptomların başka sebepleri olabilir. Örneğin, damarlı kollar zayıf olduğunuz anlamına mı geliyor? Çok zayıf olan bazı insanlar damar kollarından şikayet ediyor. Tıp uzmanları, çok ince olmalarının damarların daha belirgin görünmesine neden olabilecek kuru ve ince bir cilde neden olabileceğini söylüyorlar. Ama vücut geliştiriciler de veiny kolları var. Yani damarlı kollar, yalnız, çok zayıf olduğunun göstergesi değil.
Diğer insanlar çok büyük görünen eklemler hakkında şikayet ediyorlar. Düşük kiloluysanız ve çok az kas kütlesi taşıyorsanız, kemikleriniz ve eklemleriniz daha belirgin görünebilir. Fakat yine de, büyük kemiklere veya daha belirgin bir ekleme sahip olmak, kesinlikle zayıf olduğunuz anlamına gelmez.
Kilolu olmanın diğer belirtileri arasında şunlar olabilir:
- Kırılgan kemikler
- Düzensiz adet dönemleri veya hamile kalma sorunları
- Saç kaybı
- Zayıf bağışıklık sistemi
- Anemi baş dönmesi veya yorgunluk
- Özellikle zayıf olan çocuklarda zayıf büyüme ve gelişme
Kilolu olduğumda ne yapmalıyım?
Kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız en iyi bilgi kaynağı doktorunuzdur. Düşük vücut ağırlığının birçok nedeni vardır ve sağlık hizmeti sağlayıcınız kanser, tiroid hastalığı, sindirim sorunları veya ilaçlar gibi durumları dışlayabilir.
Stres veya depresyon gibi düşük kilolu davranışsal nedenleri de vardır.
Ancak, genetik nedeniyle zayıf olmanız, aktivite düzeyiniz yüzünden ya da sadece yeterince yemediğiniz için mümkündür.
Kilo nasıl kazanılır ve sağlıklı kalın
Doktorunuz zayıf olduğunuza karar verirse, muhtemelen sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyerek kilo almanızı tavsiye eder. Kalori alımınızı, iyi protein, tahıl ve sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanarak artırabilirsiniz. Kayıtlı bir diyetisyen, güçlü ve sağlıklı bir vücut oluşturmak için kilo almanıza yardımcı olacak yemek ve aperatifler oluşturmanıza yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Aile Hekimleri Akademisi. Kilolu Olursanız Kilo Vermenin Sağlıklı Yolları.
> CDC. Kilonuzu Değerlendirmek.
> Cynthia L Ogden ve ark. Hastalık Denetim Merkezleri. 20 yaş ve üstü yetişkinlerde düşük kiloluların yaygınlığı: Amerika Birleşik Devletleri, 1960–1962 - 2011-2012, NHANES Sağlık ve Beslenme Sınavı Araştırmaları Bölümü, (2014).
> Ulusal Sağlık Hizmetleri İngiltere (NHS) Düşük Kilolu Yetişkinler.