Geri Yağdan Kurtulmak İçin Tedaviler ve Alıştırmalar
Eğer sırt yağları sizi rahatsız ediyorsa, yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Sırt yağından tamamen kurtulmanın hiçbir yolu yoktur, ancak üst, orta ve alt sırtınızın görünümünü değiştirebilirsiniz. Neyse ki, sırtındaki yağ vücudun diğer bazı bölgelerindeki yağlardan farklıdır, bu yüzden sorunu çözmek için birkaç farklı yol vardır. Ama yağ kaybetmek için en iyi yolu karar vermeden önce, önce vücudunuzun hangi alanın hedefleneceğine karar verin.
Sırt yağ nerede?
Geri yağ birkaç farklı bölgeye saldırabilir. Çoğu erkek ve kadın bu üç alandan birinde yağ yaşamaktadır:
- Sutyen hattı yağı. Sütyen kayışının arkasına dökülen fazla yağ alırsanız, o zaman üst sırt yağlarınız olur.
- Bel yağı. Şişman belinizin arkasına yakın katlanırsa, orta yağlı yağlarınız olur.
- Muffin üst yağ. Eğer birçok kadın gibi, arkada kot pantolonun üstüne dökülen bir yağ cebi alırsanız, o zaman yağlarınız azalır.
Hedeflemek istediğiniz alanı bulmanın en iyi yolu, arkanızda bir ayna ile durmak ve elinizde ikinci bir ayna tutmaktır. Vücudunun çizgilerinin belli olması için dik durduğundan emin ol. Sorunlu olan alanı tanımlayabilmeniz gerekir.
Geri Yağ kaybetmek için 3 Yolları
Yağınızın vücudunuza yerleştiği yerde, tutarlı bir diyet ve egzersiz programı yardımcı olacaktır. Ama programınızı en çok rahatsız eden adrese hedeflemelisiniz .
Diyet. Kalori kontrollü bir diyet vücudunuzun her yerinde yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ne yazık ki, önce yağ kaybının nerede gerçekleşeceğine tam olarak karar veremezsiniz. Ama kas büyümesini desteklemek için bol miktarda yağsız protein içeren bir diyet yiyebilirsiniz. Güçlü sırt kasları, postürü iyileştirmeye yardımcı olur ve daha uzun bir görünüm, anında inceltilmiş görünmenizi sağlar .
Ayrıca sırtınızı omurganız ve gövdelerinizdeki kasları oluşturarak yeniden şekillendirebilirsiniz.
2. Egzersiz. Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz , yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra, en fazla geri yağ tuttuğunuz yere bağlı olarak, sırtınızı daha zayıf bir görünüme kavuşturmak için çevredeki kasları gevşetebilirsiniz.
- Omuz güçlendirme egzersizleri. Eğer güçlü, sıkı omuzlar yaparsanız, sırtınızın arkasındaki omuzlar (özellikle sütyen çizginizin yakınında) daha küçük görünmeye başlar. Halter veya lateral baskı ile yanal yükselmeler güçlü omuzlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
- Orta sırt egzersizleri. Sırtınızın ortasındaki kanat şeklindeki kaslara latisimus dorsi denir. Bu iki kası daha sıkı ve daha güçlü hale getirebilirseniz, belinize daha küçük olma hissi verir. Enlemesine çekilme , tırnakları güçlendirmek ve tonlanmış, üçgen bir şekil oluşturmak için iyi bir egzersizdir.
- Bel egzersizleri. Belinizin arkasını germek istiyorsanız, oblik karın kaslarını ve ayrıca omurga boyunca uzanan kasları, erector spinae kuvvetlerini güçlendiren egzersizler yapmayı deneyin. Bu kaslar vücudunuzun kenarlarını kontrol etmenize yardımcı olur ve yanlara doğru bükülmesine yardımcı olur. Ek bir ağırlıkla veya eklemesiz bir yan bükme egzersizi , vücudunuzun kenarlarını daraltmaya ve güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca oblik karınları hedeflemek için yere eğik egzersizi yapabilirsiniz.
- Alt sırt egzersizleri. Slouching, yağın daha fark edilir olmasını sağlar. Daha uzun durmak ve daha iyi postürü desteklemek için, erector spinae dahil olmak üzere, çekirdeği güçlendirmek için daha düşük sırt egzersizleri yapın. Bir geri uzatma egzersizi , bu sorunlu noktaların hedeflenmesine yardımcı olacaktır.
3. Tıbbi Prosedürler. Diyet ve egzersiz yapmayı denediyseniz ve yine de yağınızı geri kaybedemiyorsanız, sorunlu bölgelerinizi hedef alan birçok cerrahi ve cerrahi olmayan yöntem vardır. Bunlar liposuction, akıllı liposuction (lazer lipoliz olarak da adlandırılır), Coolsculpting ve Ultrashape adı verilen yeni FDA onaylı ağrısız tedaviyi içerir .
Tabii ki, birçok tıbbi prosedürün yan etkileri vardır ve bazıları onları gerçekleştirdikten sonra yorucu aktivitelerden zaman ayırmanızı gerektirir.
Göz önünde bulundurulması gereken bir maliyet de vardır. Ameliyat ve cerrahi olmayan tedaviler, hedeflediğiniz her alan için binlerce dolara gidebilir.
Bunlar ilk önce diyet ve egzersiz gibi geleneksel yöntemlerle yağ kaybetmeyi denemek için iyi sebeplerdir. Ardından, sırtınızda şişman yağ varsa, hangi yöntemin sizin için en iyi işe yarayacağını görmek için bir tahta sertifikalı plastik cerrah ya da bir tahta sertifikalı dermatolog ile konuşun.