California Ayurveda Koleji'ne göre, "Pranayama, nefes almanın yogun sanatı, Sanskritçe kök sözcükleri prana ve ayama'dan gelir. Prana" yaşam gücü "anlamına gelir ve ayama" genişleme, tezahür veya uzama "anlamına gelir. Pranayama uygulaması, Bu nedenle, kendi prana'mızı genişletmek için evrensel prana ile uyumlu hale getirme uygulamasıdır. ”
Tek burun deliği solunum, aslan nefesi ve ateş nefesi dahil olmak üzere birçok pranayama formu vardır. Bu tekniklerin bazıları oldukça gelişmiş. Ancak Sama vritti, herkesin öğrenebileceği basit bir uygulamadır. Soluma, soluma ile aynı miktarda sürdüğü anlamına gelen "eşit" nefeslere odaklanır.
Neden Sama Vritti Sakinleştiriyor
Yoga, uzun yıllar tıbbi açıdan incelenmiştir. Çalışmalar, nefesle ilişkili yoga uygulamalarının otonom sinir sisteminizi sakinleştirdiğini ve vücuttaki stres hormonlarını doğal olarak azalttığını ortaya çıkardı. Ayrıca zihninize odaklanmanıza yardımcı olur ve meditasyon pratiğinde kullanılabilir.
Bazı çalışmalar, yogik solunum egzersizlerinin hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseni (HPA ekseni veya HTPA ekseni) etkilediğini düşündürmektedir. HPA erişimi, üç farklı endokrin bezinde meydana gelen bir dizi etkileşimi açıklayan bir terimdir: hipotalamus, adrenal ve hipofiz.
Birlikte, HPA erişimini oluşturan bezler, sindirimi, bağışıklık sistemini, cinsiyeti, duyguları ve ruh halini düzenler.
Konuyla ilgili tıbbi literatürün yayınlanan bir incelemesine göre:
Algılanan stres ve kaygıyı azaltarak, yoga stres yanıtı sistemlerini modüle eder. Bu da, fizyolojik uyarılmayı azaltır, örneğin kalp hızını düşürür, kan basıncını düşürür ve solunumu azaltır. Yoga uygulamalarının, vücudun strese daha esnek cevap verebilme yeteneğinin bir göstergesi olan kalp hızı değişkenliğini artırdığına dair kanıtlar da vardır.
Nasıl Başlanır?
Sama vritti, pranayamanın en temel formlarından biridir. Çocuklar bile hemen hemen her yerde yapılabilen sama vritti gibi bir uygulamanın nasıl yapılacağını öğrenebilir ve stres ve endişeyi oldukça hızlı bir şekilde azaltabilir. Bu pranayamayı öğrenin ve daha sonra sakinleştirici tekniklerin cephaneliğine ekleyin.
- Kolay pozlama , koltuğunuzun altına yerleştirme yastığı gibi rahat, çapraz bacaklı bir pozisyonda oturun. Yerde oturmak mümkün değilse, sırt üstü ya da sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve doğal nefesini fark etmeye başlayın, önce hiçbir şeyi değiştirmeyin. Kendinize iyi bir beş nefes verin.
- Nefes aldığınızda yavaş yavaş dörde kadar sayın. Nefes aldığınızın üst kısmındaki hava ile dolu akciğerleri bir an alın. Daha sonra nefes verirken de dörde kadar sayın. Tekrar boş hissetmek için bir dakikanızı ayırın. Sonra tekrar başka bir dört sayıya kadar inhale edin. Bu desene devam et. Egzersiz, inhalerinizin ve ekshalasyonlarınızın uzunluklarını eşleştirmektir.
- Saydığınız numarayı değiştirmeyi deneyebilirsiniz; Soluma ve ekshalasyonunuzun aynı uzunlukta olduğundan emin olunuz.
- Birkaç dakika bu şekilde nefes almaya devam edin.
> Kaynaklar:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga ve ayurveda. Ayurveda California Koleji. Ağ. 2016.
> Sengupta, Pallav. Yoga ve pranayama'nın sağlık etkileri: son teknoloji bir gözden geçirme. ” International Journal of Preventive Medicine 3,7 (2012): 444–458. Baskı.