Evet, Altın Yıllarında Yoga Yapmaya Başlayabilirsiniz
Yoga ile ilgili en önemli şeylerden biri, farklı fiziksel yetenekleri ve ihtiyaçları olan farklı popülasyonlara bu kadar uyarlanabilir olmasıdır. Her ne kadar popüler bir yoga imajı, görünür bir kolaylığı olan bir kraker gibi bükülmüş genç bir insan olsa da, daha yaşlı ve daha az esnek olan kişiler, bir yoga uygulamasının tadını çıkartabilir ve bundan daha fazla fayda sağlayabilir.
Yaşlılar için Yoga Uygun mu?
Çoğu durumda, yaşlılar kesinlikle yoga yapabilirler. Yoğun programları olan çoğu insan emeklilikte yoga gibi aktiviteleri sadece zaman bulur. Eğilim daha sedanter olmak olsa da, emeklilik, uzun ömürlülüğü teşvik edecek sağlıklı alışkanlıkları almak için mükemmel bir zamandır.
Bir yoga dersine düzenli olarak katılmak, öğretmenler ve diğer öğrencilerle bir topluluk ve arkadaşlık duygusu oluşturur. Bu tür sosyal bağlantıların, yaşlandıkça sağlığı ve refahı korumak için şaşırtıcı derecede önemli olduğu gösterilmiştir.
Yaşlılar için Yoga'nın Faydaları
Yaşlılar için yoga'nın faydaları , genel nüfus için olanla aynıdır: artan kas tonusu, denge (özellikle önemlidir), güç ve iyileştirilmiş ruh hali. Pranayama yoluyla (nefes egzersizleri), akciğer kapasitesi artar. Duruşunuzun iyileşmesini bekleyebilir ve daha iyi uyuyabilirsiniz .
Strese maruz kalırsanız, yoga bunu da önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu avantajların tek bir yoga dersinden sonra bir gecede gerçekleşmeyeceğini unutmayın. Haftada en az üç sınıfa düzenli olarak katılabileceğiniz en iyi yoga keyfini çıkarmanızı sağlayacaktır.
Eğer yoga için yeni iseniz, kılavuza nasıl başlayacağımız , bu yeni dünyaya, temel yoga görgü kurallarından karşılaşabileceğiniz ilk on pozlamaya kadar kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olacak zengin bir pratik tavsiye sunar.
Ne tür bir yoga denemelisin?
Ne tür bir yoga en uygun yaşınıza, mevcut zindelik düzeyinize ve fiziksel kabiliyetinize bağlı olacaktır. İlk kez (ya da uzun bir aradan sonra) egzersiz yapmaya başlıyorsanız ya da belirgin kas tonusu ve esnekliğini kaybettiyseniz, çok nazik bir hatha uygulamasıyla başlamalısınız.
Yogaları kitaplardan ve videolardan öğrenebilmek mümkün olsa da, en iyi yol, bir yoga sınıfında şahsen öğretim yoluyladır. Derslere katılmak, yogadan en az yaralanmayla en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar . Özellikle yaşlılar için yoga dersleri giderek daha fazla kullanılmaktadır. Yaşlıların merkezlerini, emeklilik topluluklarını, dini örgütleri ve hatta sağlık kulüplerini, yaşlılar için sunulan yoga dersleri olup olmadığını kontrol edin.
Eğer özel bir üst sınıf bulamıyorsanız, yeni başlayanların sınıfı işe yarayacaktır. Iyengar yoga, sahne kullanımıyla erişilebilir duruşlar yapma konusundaki vurgusuyla yaşlı yetişkinler için de iyidir ve birçok Iyengar merkezi bu demografiye yönelik sınıflar sunmaktadır. Her ikisini de her bireye uygun hale getirmeyi amaçlayan Viniyoga ve Kripalu da harika seçenekler.
Uyarlanabilir Yoga
Oldukça sınırlı hareketliliğe sahip yaşlılar bile, uyumsal uygulamalarla yoga yapabilirler.
Sandalye yogada , tüm pozlar sandalyelerin desteği ile yapılır. Su yogunluğu özellikle terapötiktir, çünkü vücut ağırlıksızdır ve su altında daha kolay hareket eder. Su yoga dersleri sunup sunmadığını görmek için yerel YMCA havuzunuzu kontrol edin.
Artritiniz varsa, yoga tedaviniz için harika bir ek olabilir, ancak doğru sınıfı bulmak için daha fazla özen göstermeniz gerekir. Artrit için yoga eğitimi almış bir öğretmen idealdir, ancak mevcut değilse gitmenin başka yolları vardır. Artritli birçok insan, yoganın hareket aralıklarını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olduğunu düşünmektedir.
Önlemler
Yoga yapmaya başlamadan önce, özellikle herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa veya çok etkisizseniz, doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Omurga diski problemleri veya glokomu olanlar özel dikkat göstermelidir, çünkü kaçınmak için pozlar vardır (sırasıyla bükülme ve tersine dönme).